Stomatski plin čini da ste napuhani, grčeviti i potpuno nelagodno. Buduće epizode plina možete spriječiti gledajući što jedete i pijete, ali ako vam je sada potreban gas, pokušajte s nekim umirujućim vježbama za smanjenje nelagode. Lagana kardio aktivnost, kao što je brza šetnja, može vam pomoći u padu tlaka. Jednostavne joga poza također su učinkovite u ublažavanju bolova od plinova.
1. poza za ublažavanje vjetra
KAKO to učiniti: Lezite na leđa sa savijenim koljenima i podignutim nogama i duboko udahnite. Izdahnite dok uvlačite koljena u prsa. Rukama ili podlakticama zagrlite potkoljenice.
Lagano krenite u stranu dok prirodno dišete. Zadržite pet do 10 ukupnih udisaja, a zatim ispružite dugo. Po potrebi ponovite nekoliko puta.
2. Spinalni zavoj
KAKO TO UČINITI: Iz naslona sjedala zagrlite koljena u prsima. Držite koljena zategnuta, ali raširite ruke na stranama sobe kako biste napravili oblik slova "T".
Izdahnite i spustite koljena na desnu stranu, a glavu na lijevu stranu. Držite ramena u kontaktu s prostirkom; koljena bi se mogla osloniti na jastuk ili presavijenu deku ako položaj čini udobnijim. Zadržite nekoliko udisaja, odnosno oko 30 do 60 sekundi. Prebacite strane.
3. Poza mosta
KAKO TO UČINITI: Lezite na leđa i savijte koljena kako bi vam pete bile u kontaktu s prostirkom, blizu vašeg sjedećeg kostiju. Udahnite i podignite kukove prema stropu. Izbjegavajte stiskanje stražnjice.
Radije vizualizirajte kako se prsa šire prema stropu. Zadržite pet do 10 udisaja. Otpustite i ponovite još nekoliko puta kako biste pronašli olakšanje.
4. Pozira djeteta
KAKO TO UČINITI: Kleknite na sve četiri na prostirku kako biste jastucili koljena. Naslonite bokove leđa da se odmarate prema petama ili na njima. Ispruži ruke ispred sebe na prostirci.
Stavite čelo u prostirku ili ako je otirač predaleko, na joga blok ili pokrivač. Držite 30 do 60 sekundi.
5. Mačja-krava zavoja
KAKO TO UČINITI: Kleknite na prostirku s rukama ispod ramena i koljenima ispod bokova. Udahnite i pustite da vam se trbuh sagne prema podu. Istovremeno podignite prsa i kralježnicu.
Izdahnite i savijte leđa široko. Osjećajte kao da oponašate položaj ikone mačke za Halloween. Izmjenjujte između dviju poza pet do 10 puta.
6. Uviti uvlačenje
KAKO TO UČINITI: Postavite se u položaj za leđa s desnim koljenom u prostirku, a lijevom nogom prema naprijed. Stavite lijevo koljeno preko lijevog kuka. Podignite torzo okomito na pod i ruke dovedite u središte srca.
Izdahnite i zakrenite lijevo, stavljajući desnu ruku ili desnu tricep izvan lijevog bedra. Zadržite pet udisaja. Prebacite bočne strane i uvijte udesno pet udaha.
7. Rad na dahu
Možda ne vjerujete da možete udahnuti plin, ali neprekidni koncentrirani udisaji joge zaista mogu pomoći. Kad se jednostavno usredotočite na udisanje i izdisaj, smirujete središnji živčani sustav. Ponekad plinovi i nadimanje mogu biti nuspojava stresa. Kada ublažite stres dahom, jednostavne vježbe disanja pomažu u umirivanju plinova.
Ako trenirate da duboko i potpuno dišete, također vas može zaštititi od budućih napada. Prebrza prehrana može dovesti do gutanja zraka pri žvakanju što rezultira nadimanjem nadimanja. Pažljivost daha pomaže vam usporiti i postati svjesniji kada pušite obroke i ne dišete optimalno.
KAKO TO UČINITI: Sjednite u udobnom položaju na prostirci ili stolici. Stavite jednu ruku na trbuh. Zatvorite oči i duboko udišite nos. Osjetite kako se trbušni zid podiže uz dah.
Izdahnite kroz nos i osjetite kako trbuh ispada. Provedite jednu ili dvije minute, ili duže, dišući na taj način da umirite svoj sustav i povedete svijest o svojim obrascima disanja.
