Estrogen se odnosi na skupinu steroidnih spojeva koji imaju važnu ulogu u vašem tijelu. Prisutne su u većim količinama kod žena nego muškaraca i doprinose pravilnom funkcioniranju menstrualnog ciklusa i razvoju sekundarnih spolnih karakteristika. Prema dietaryfiberfood.com, neki prirodni biljni izvori mogu djelovati kao estrogeni agensi. Ti se biljni izvori nazivaju fitoestrogeni i mogu se naći u nekim dijetalnim namirnicama, poput orašastih plodova. Konzumiranje ove hrane može vam pomoći povećati estrogen u tijelu.
bademi
Bademi su dobar izvor fitoestrogena, prema Dietaryfiberfood.com. Bademi sadrže 131, 1 ug fitoestrogena na 100 g obroka. Bademi se mogu jesti sirovi kao zalogaj. Također se mogu dodati salatama i pomfritima za dodatno pojačanje hranjivosti i okusa.
kikiriki
Kikiriki su također dobar izvor fitoestrogena. U obroku od kikirikija od 100 g nalazi se 34, 5 ug fitoestrogena, prenosi dietaryfiberfood.com. Kikiriki se obično jedu sirovi kao međuobrok ili u salatama. Također se mogu mljeti u maslac od kikirikija i koristiti kao namaz ili umak za jela.
pistacije
Pistacije su najbogatiji izvor fitoestrogena među orasima. Dietaryfiberfood.com kaže da 100 g pistacija može pružiti vašem tijelu 382, 5 ug fitoestrogena. Pistacije se mogu jesti sirove, u obliku mješavine ili ih dodati pečenim proizvodima i receptima. Također se mogu ugraditi u salate i kuhane obroke.
