Dugo korištena formula za određivanje maksimalnog broja otkucaja osobe, 220 minus dob, još uvijek se smatra korisnom za procjenu stope muškarca, ali nastoji precijeniti maksimalni broj otkucaja srca kod žena. Nova formula prikazana u članku "Ispitivanje otkucaja srca na stres na testiranje na stres na asimptomatske žene" Marthe Gulati i njegovih kolega, objavljenom u časopisu "Kruženje", 13. srpnja 2010., nudi tačniji način za procjenu maksimalnog broja otkucaja srca u žene.
Formula
U "Nova formula daje prvi točan vrhunac otkucaja srca za žene", članak u časopisu "Science Daily" od 29. srpnja 2010., Gulati i njezini kolege predlažu ženama da koriste formulu 206 minus 88 posto starosti. Na primjer, 35-godišnja žena imala bi procijenjeni maksimalni broj otkucaja srca od 206 minus ili 206 minus 30, 8 ili 175 otkucaja u minuti.
Raspon vježbi za otkucaje srca
Preporučeni ciljevi otkucaja srca su različiti. Neki treneri predlažu trening u intenzitetu koji vam povećava otkucaje srca na između 70 i 90 posto maksimalnog. Organizacije poput Američkog vijeća za vježbanje i Američkog udruženja za srce govore da zdravu razinu kardiovaskularne kondicije možete postići vježbanjem tempom koji vam povećava otkucaje srca između 50 posto i 80 posto njegovog maksimuma.
Primjeri
Najveća brzina otkucaja srca dvadesetogodišnjaka iznosi 188, maksimalan HR od 50 posto od 94, 70 HR maksimalan od 131, 80 posto maksimalan HR od 150 i maksimalni HR od 90 posto od 169.
Procjena 30-godišnje žene procjenjuje se na maksimalni HR od 180, na 50 posto maks. HR na 94, na 70 posto maks. HR na 131, na 80 posto na HR od 150 i na 90 posto na maksimalni HR od 169.
40-godišnja žena procjenjuje se na maksimalni HR od 171, na 50 posto maks. HR na 86, na 70 posto maks. HR na 120, na 80 posto na HR od 134 i na 90 posto na maksimalni HR od 154.
Procjena 50-godišnje žene procjenjuje se na maksimalan HR od 162, na maksimalni HR od 50 posto na 81, na maksimalno 70 posto HR od 113, na HR od 80 posto na najviše 130 i na maksimalno na HR od 90 posto.
Ocijenite svoju percipiranu egzeraciju
Nekoliko faktora može utjecati na rad srca osim vježbanja: odjeća, temperatura okoline, stupanj kondicije, razina anksioznosti i pretilost. Provedite nekoliko treninga pomoću monitora za srce kako biste uskladili svoj percipirani nivo napora ili kako se osjećate s odgovarajućom razinom otkucaja srca. To će vam pomoći da se osjećate kad vježbate u ciljanom ritmu ili na razini koja mu odgovara u postojećim uvjetima.
