Želite li izazvati burnu raspravu? Pitajte grupu trkača i biciklista koji je sport bolji trening i pripremite se za neke animirane i kreativne argumente. Obje sagorijevaju kalorije, poboljšavaju zdravlje srca i mogu se prilagoditi za unutrašnje i vanjske treninge.
Ali što ako vam je cilj izgraditi mišiće ili spriječiti ozljede? Evo što treba uzeti u obzir prije nego što odaberete biciklizam ili trčanje (ili se odlučite za miješanje oboje u svoju rutinu). Naposljetku, međutim, može se spustiti onaj u kojem uživate raditi više.
Koji sagorijeva više kalorija?
Općenito, trčanje i vožnja biciklom rezultiraju sličnim brojem sagorijenih kalorija. Ali kao i kod svih treninga, točan kalorijski trošak ovisi o intenzitetu i trajanju vježbanja. Da biste povećali taj broj, možete ili povećati brzinu, dodati brda ili pokušati intervalni trening, izmjenjujući se između brzina i razdoblja oporavka.
Evo što bi trebalo da osoba sa 154 kilograma sagori oko 300 kalorija u trčanju ili biciklizmu, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti:
- 30 minuta trčanja pri brzini od 5 milja na sat
- 30 minuta vožnje biciklom većom od 10 milja na sat
- 20 minuta trčanja pri brzini od 8 milja na sat
- 60 minuta vožnje biciklom manje od 10 milja na sat
Pobjednik: kravata
Koji gradi više mišića?
Ako želite skupiti, niti jedan trening neće se uspoređivati s treninzima snage. Iako nije moguće koristiti biciklizam za izgradnju mišića nogu, to nije vjerojatno, kaže Tony Carvajal, certificirani CrossFit trener s RSP Nutrition-om. "Samo biciklizam će prvenstveno izgraditi mišićnu izdržljivost, a ne toliko mišićnu masu", kaže on.
Kad je u pitanju trčanje, kraći, brži trčanja i trčanja najbolji su ulog za izgradnju mišića. "Sprinti povećavaju razinu GH (hormona rasta) i IGF (inzulinu sličnog faktora rasta) u tijelu - dva hormona rasta koja se prirodno pojavljuju u tijelu - oba vode do rasta mišića", kaže Carvajal.
Pobjednik: nijedan
Koji je bolji za mršavljenje?
Dobre vijesti za one koji žele smršavjeti: Vožnja biciklom i trčanje mogu biti dio uspješnog plana mršavljenja. Međutim, bilo koja od metoda treninga mora biti dio režima koji rezultira sagorijevanjem više kalorija nego što konzumirate.
Možete ići brzo i brzo i sagorjeti veći postotak kalorija iz ugljikohidrata, ili polako i postojano sagorjeti veći postotak kalorija iz masti, kaže Carvajal. Također ističe da će ukupna sagorijevana kalorija ovisiti o raznim čimbenicima - uključujući intenzitet, vrijeme i udaljenost.
Pobjednik: kravata
Koji je bolji za gubitak masnoće na trbuhu?
Nažalost, ne možete primijetiti smanjenje masti u trbuhu. Potrebno je sagorjeti više kalorija nego što ih konzumirate u jednom danu - što, kao što je spomenuto gore, oba treninga mogu vam pomoći da postignete - sagorijevanje masti po cijelom tijelu, uključujući i trbuh.
Intervalni trening može pomoći povećati sagorijevanje masti i može se obaviti i sa biciklizmom i s trčanjem. Primjer intervalnog treninga uključivao bi petominutno zagrijavanje, nakon čega slijedi minutu energičnog biciklizma ili sprintanja, zatim dvije minute oporavka ili vježbe manjeg intenziteta. Ponavljali biste ovaj ciklus tijekom 25 do 30 minuta.
Pobjednik: kravata
Što više poboljšava zdravlje srca?
I trčanje i biciklizam (i bilo koja druga aerobna vježba) mogu zaštititi vaše srce. Redovita kardiovaskularna tjelovježba snižava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i visokog krvnog tlaka, a istovremeno pomaže pri gubitku kilograma ili održavanju, prema American Heart Association.
Trčanje, međutim, može imati blagi rub, kad je riječ o zdravlju srca, tvrde stručnjaci s Harvard Medical School. To je zato što, općenito, srce mora raditi malo teže. Ali kao i sa sagorjelim kalorijama (vidi gore), intenzitet i napor vaše vježbe određuju kako naporno vaše srce radi.
Pobjednik (nosom): trčanje
Koji košta manje?
Trčanje je obično puno jeftinija vježba od vožnje biciklom. Kada je u pitanju trčanje na otvorenom, sve što vam stvarno treba je dobar par tenisica. Ako više volite znoj koristiti umjesto u zatvorenom prostoru, trebat će vam trenerica ili članstvo u teretani.
Vožnja biciklom, s druge strane, može biti prilično skupa. Dok možete pokupiti rabljeni ili jeftini bicikl na otvorenom za oko 100 dolara, skuplji modeli, prikladniji za opsežnije vožnje, mogu koštati više od 1000 dolara - ponekad čak i više od 10 000 dolara!
Povrh toga, trebat će vam par biciklističkih cipela i prikladna odjeća, poput uskih kratkih hlača (koje mogu koštati i do 400 dolara) i, naravno, kaciga. Što se tiče biciklizma u zatvorenom, trebat će vam ili stacionarni bicikl ili članstvo u teretani.
Pobjednik: trčanje
Koji ima manji rizik od ozljede?
Nažalost, i trčanje i vožnja biciklom mogu dovesti do ozljeda. Zapravo, 48 posto biciklista ima fizičke probleme u vratu, 42 posto u koljenima, 36 posto u preponama i stražnjici, 31 posto u rukama i 30 posto u leđima, prema američkom ortopedskom društvu za sportsku medicinu.
Ozljede trčanja također su česte, a 66 posto trkača prijavilo se najmanje jedno, prema studiji iz 2018. godine objavljenoj u American Journal of Sports Medicine . Najčešće ove ozljede uključuju potkoljenice potkoljenice, koljeno trkača, sindrom iliotibialnog (IT) pojasa i plantarni fasciitis. Kako bi izbjegao ove ozljede, Carvajal savjetuje da trčite na stazi ili trkačkoj stazi koja apsorbira udarce, umjesto da vježbate vani.
Kad je riječ o izbjegavanju biciklističkih ozljeda, trebali biste obratiti posebnu pozornost na kvalitetu vaše opreme kao i na oblik. Na primjer, kako biste izbjegli ozljede prepone, pazite da imate pravilno podstavljeno i namješteno sjedalo za bicikl. Također biste trebali izbjegavati da se predugo gurate, što može uzrokovati prekomjerne ozljede kukova i gležnjeva.
Pobjednik: nijedan
Koji je bolji trening s malim učinkom?
Ako tražite vježba s malim učinkom koja će vam pomoći da se oporavite od ozljeda, prvo se obratite svom liječniku prije nego što skočite na bicikl ili bacate tenisice.
Jednom kada se odlučite za biciklizam, budući da je manji utjecaj od trčanja i stoga često može biti bolji trening za ljude s ozljedama - posebno one s problemima s koljenom ili zglobovima - kaže kondicijska trenerica Lillian Daniels, osnivačica The Happy Knee.
"Vožnja bicikla je slaba, a preporučam je onima koji imaju izazove koljena jer stvarno pomaže nježnom poboljšanju raspona pokreta kao i prokrvljenosti koljena", kaže ona.
Pobjednik: biciklizam
Koji je više socijalni trening?
Iako se oba treninga mogu raditi u skupinama vani, trčanje može imati prednost kada je u pitanju druženje. Napokon, puno je lakše razgovarati s prijateljima na trčanju nego kad ste usred rigorozne vožnje, pogotovo zato što biciklisti obično ne voze bočno, kaže osobna trenerica iz Velike Britanije Mollie Millington.
Naravno, satovi biciklizma u zatvorenom prostoru u vašoj lokalnoj teretani ili studiju izvrstan su način vožnje bicikla u društvenim okruženjima. Postoje i mogućnosti kod kuće i za biciklizam i za trčanje koje nude socijalni aspekt za oba treninga (na primjer Peloton).
Pobjednik: biciklizam u zatvorenom i trčanje na otvorenom
Koji je za vas najbolji opći trening?
Suština je da su i biciklizam i trčanje dvije najučinkovitije kardio vježbe koje možete raditi. Samo vi možete odlučiti da li je biciklizam ili trčanje bolji za vas, a stvari poput zdravstvenih ciljeva, bilo kakvih postojećih zdravstvenih stanja ili ozljeda koje imate, proračun i općenito, kakvu vrstu vježbanja više uživate, treba uzeti u obzir.
Evo nekoliko pitanja koja biste trebali postaviti kako bi vas usmjerio u pravom smjeru:
- Želite besplatnu (ili gotovo besplatnu) vježbu? Trčanje.
- Želite li brži način da vidite sjajno vani? Bicikl.
- Imate problema s koljenom ili drugim zglobovima? Bicikl.
- Trebate vježbu koju možete raditi bilo kad i bilo gdje? Trčanje.
- Želite li sjesti dok radite? Bicikl.
- Je li zdravlje srca glavna briga? Trčanje.
- Mržnja trčanje? Bicikl.
- Mrzite kosu s kacigama? Trčanje.
- Tražite li zdraviji posao na posao? Bicikl.
- Trebate vježbanje bez ruku? Trčanje.
- Želite više uzbudljivih razdoblja odmora? Bicikl (možete obale nizbrdo!).
- Uživate u istraživanju i kupnji najnovijeg, najvećeg stepena prijenosa? Bicikl.
- Kao što radite s prijateljima? Bavite se biciklom na otvorenom i trčanjem na otvorenom.
- Želite smršavjeti ili sagorjeti kalorije? Napravite intervalni trening s bilo kojim oblikom vježbe.
Pobjednik: vi odlučujete!
