Kao i kod većine subjekata koji se nalaze pod okriljem zdravlja i wellnessa, postoji nekoliko čisto određenih odgovora - održavanje kalorija nije iznimka. Za osobu od 170 kilograma, kalorije potrebne za održavanje te težine ovisit će ovisno o nekoliko čimbenika.
Uz to što zapravo pratite unos kalorija, morat ćete uzeti u obzir razinu aktivnosti, sastav tijela i dob kako biste izračunali svoje kalorije za održavanje. Ovaj pokusni rad s pogreškama i pogreškama može zvučati dosadno, ali može biti izuzetno korisna mjera kada je u pitanju održavanje, gubitak ili dobivanje kilograma, bez obzira na početnu točku.
Održavanje kalorija za osobu od 170 funti
Općenito, sredovječni sjedilački čovjek treba konzumirati između 2.200 i 2.400 kalorija dnevno da bi održao svoju težinu, prema podacima Ureda za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja (ODPHP).
Prosječna sredovječna, sjedilačka žena treba konzumirati između 1.600 do 1.800 kalorija da bi održala tjelesnu težinu, navodi ODPHP.
Međutim, najbolji način pronalaska razine kalorija za vaše osobno održavanje jest praćenje unosa hrane i težine svakog dana. Nekoliko dana pratite svoju težinu i potrošnju hrane. Ako ostanete pri istoj težini, tada možete izračunati koliko kalorija točno treba vašem tijelu. No ako dobijete ili izgubite malo težine, možete se prilagoditi u skladu s tim.
Jeste li znali da je vođenje dnevnika o hrani jedan od najučinkovitijih načina upravljanja težinom? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste lako pratili kalorije, bili usredotočeni i postigli svoje ciljeve!
Uzmi svoju razinu aktivnosti na račun
Bez obzira želite li održati 170 kilograma ili bilo koju drugu vrijednost, količina fizičke aktivnosti koju ugradite svaki dan utječe na broj kalorija koje su vam potrebne. Imajte na umu da, ako želite održati zdravu težinu, Nacionalni institut za starenje preporučuje najmanje 150 minuta aktivnosti svaki tjedan.
Ako trenutno imate 170 kilograma i redovito naporno vježbate, morat ćete se pridržavati svoje uobičajene rutine kako biste održali trenutnu težinu. Ako povećate ili smanjite razinu aktivnosti, morat ćete povećati ili smanjiti količinu unesenih kalorija.
Učinak sastava tijela
Vaš sastav tijela također igra ulogu u vašoj razini održavanja kalorija. Oni koji imaju veći omjer mišića i masti obično trebaju trošiti više kalorija, jer mišići sagorijevaju više kalorija za održavanje nego masnoće, prema klinici Mayo.
Ako želite povećati unos kalorija bez povećanja kilograma, povećavanje mišićne mase učinit će to trikom, navodi klinika Mayo. Uvedite dva ili tri treninga snage za tjedan kako biste povećali svoje mišiće, fokusirajući se na složene pokrete poput mrtve žičare ili čučnjeva, koji ciljaju mnoge glavne mišiće odjednom.
Dob utječe na razinu vaše kalorije
Općenito, stariji ste, manje kalorija sagorite po kilogramu tjelesne težine, prema klinici Mayo. Kako starite, vaše tijelo počinje gubiti mišiće i metabolizam se postepeno usporava, što znači da sagorijevate manje kalorija. Dakle, to uglavnom znači da će se s održavanjem kalorija postupno smanjivati.
Međutim, pridržavanje dosljedne rutine vježbanja i režima vježbanja snage s godinama možete pomoći u suzbijanju tih utjecaja, prema Harvard Health Publishing. Stariji pojedinci još uvijek mogu povećati svoju mišićnu masu i čak nadoknaditi masu koju su možda izgubili s godinama.
