Seniori bi trebali raditi neku vrstu aerobne vježbe svaki dan najmanje 30 minuta, prema FamilyDoctor.org. Ples je učinkovit način dodavanja aerobnih vježbi u vašu tjednu rutinu. Postoje mnogi DVD-i s plesnim vježbama koje možete koristiti kod kuće ili potražite časove plesnog vježbanja u lokalnom centru za zajednice namijenjene starijim osobama. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi način prehrane ili fitness.
Prednosti
Plesna vježba je aerobna aktivnost koja sagorijeva kalorije, djeluje na srčani mišić i prikladna je za bilo koju dob i razinu kondicije. Ples zahtijeva stalno kretanje vlastitim tempom, što povisuje otkucaje srca kako bi brže crpio kisik kroz vašu krv. To je ono što ga čini aerobnim ili kardiovaskularnim. Bavljenje aerobikom pet do šest dana u tjednu može vam pomoći poboljšati razinu energije, smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti i dijabetesa, ojačava vaše srce i poboljšava vaše opće raspoloženje. Američko vijeće za vježbanje sugerira da vam ples za aerobnu kondiciju također može poboljšati pamćenje.
vrste
Dostupne su mnoge vrste plesnih vježbi i postoji mnogo načina na koje možete koristiti ples za fitness. Mnogi centri, crkve i školski programi nude časove vježbanja plesa za starije osobe. Klase poput aerobika sa malim utjecajem, salse, jazz-a, plesnih stilova borilačkih vještina, plesne dvorane, pa čak i aerobika na stolici lako se pridružuju jer možete raditi vlastitim tempom. Prije početka nove nastave plesnih vježbi pitajte instruktora možete li gledati ili isprobati jedan razred besplatno. To će vam pomoći da odlučite koji stil nastave je najprikladniji za vas. Odaberite klasu koja daje jasne upute i predviđena je za bilo koju razinu. Ako više volite raditi kod kuće, odaberite DVD koji je prikladan za vašu razinu vještine. Drugi način korištenja plesa kao aerobne vježbe je uključivanje omiljene glazbe i kretanje.
Ples kao terapija
Plesna vježba također može biti učinkovita fizikalna terapija za starije osobe. Plesna terapija poboljšava hod i ravnotežu starijih osoba, što može umanjiti rizik od pada, prema časopisu Science Daily iz travnja 2010. Plesna terapija potiče starije osobe da se kreću u različitim smjerovima od svakodnevnog pokreta. To pomaže poboljšati ukupnu ravnotežu, izdržljivost i brzinu hodanja koji su glavni faktori rizika od pada. Tečajevi plesne terapije nude se u mnogim bolnicama i zdravstvenim centrima.
sigurnosni
Kada sudjelujete u plesnoj vježbi uvijek budite sigurni da radite na ugodnoj razini za vas. Vaš otkucaji srca trebaju ostati ugodnim tempom i nikako ne smijete stvarati stres na zglobovima ili leđima. Ako imate problema sa leđima ili zglobovima, vaš liječnik savjetuje vas o izmjenama.
zablude
Postoji veliki izbor programa plesnih vježbi za sve uzraste i razine vještina, ali mnogi se boje bojati isprobati, misleći da morate znati plesati prije polaska na sat. Većina časova plesne vježbe ne zahtijeva nikakvu formalnu obuku i podučavaju se na način na koji to svatko može raditi. Mnogi časovi plesnih vježbi nude satove da slijede ako je pravi za vas. Prije pokušaja nastave razgovarajte s nastavnikom o bilo kakvim problemima.
