Klasični pull-up spada među teške udarce za trening gornjeg dijela tijela, radeći ramena, ruke, leđa i prsa. Većina teretana ima izvlačeće šipke, ali također je prilično jednostavna za postavljanje jedne kod kuće. Čvrsti drveni otvor je dobro mjesto za postavljanje, što vam omogućuje da izvučete svaki put kad prođete kroz vrata. Uz to, dva ili više dana u tjednu trebali biste dodati dodavanje dodataka u svoju rutinu treninga snage.
Korak 1
Odaberite čvrsti ulazni otvor bez pukotina ili labavih obloga. Stavljaćete težinu na traku za podizanje, tako da mjesto gdje ćete instalirati šipku mora biti strukturno ispravno.
Korak 2
Izmjerite širinu vrata, a zatim izrežite komad metalne cijevi od 1 inča na širini vrata, minus 1/4 inča. Ako nemate motornu pilu koja bi mogla obaviti taj posao, izrezajte cijev u trgovini hardvera.
3. korak
Izmjerite 3 inča od vrha vrata na obje okomite strane vrata. Označite olovkom na 3-inčnoj oznaci.
4. korak
Postavite prirubnicu u obliku slova U protiv vrata, s tim da će vrh prirubnice odgovarati oznaci koju ste napravili, a otvorena strana prirubnice okrenuta prema gore. Provucite 1, 5-inčne vijke kroz rupe na prirubnici i ulazu na ulaz, učvršćujući prirubnicu. Ponovite postupak na suprotnoj strani vrata tako da imate dvije prirubnice u obliku slova U na suprotnim stranama vrata na istoj visini.
5. korak
Gurnite metalnu cijev na prirubnice tako da cijev počiva u dnu „U“.
Stvari koje će vam trebati
-
Metar
Električna pila
Metalna cijev, debljine 1 inča
Olovka
2 prirubnice u obliku slova U s rupama od 1 inča
1, 5-inčni vijci
bušilica
Savjet
Pažljivo testirajte povlačnu traku prije nego što je koristite s punom težinom koja leži na šipci. Držite noge na podu i objesite se s šanka s dijelom težine, provjeravajući da prirubnice ne izgledaju labavo ili izlaze s vrata.
