Broj kalorija koje sagorite tijekom obavljanja aktivnosti ovisit će o vašoj težini. Ako su ostali jednaki, teža osoba sagorijeva više kalorija nego osoba lakše. Bez obzira koliko težite, ipak ne treba dugo da sagorijete 70 kalorija. Iako 70 kalorija ne zvuči baš previše - na primjer, morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što ste potrošili kako biste izgubili kilogram masti - to može biti pristojan početak za početnika koji vježbaju.
Korak 1
Dižite utege za sagorijevanje kalorija i jačanje mišića. Tipični trening za snagu sagorijeva 70 kalorija za oko 23 minute, 20 sekundi ako težite 125 kilograma; za oko 18 minuta, 45 sekundi ako težite 155 kilograma; i za oko 15 minuta, 48 sekundi ako težite 185. Kalorije ćete sagorjeti otprilike istom brzinom kuganjem, bacanjem frizbija s prijateljima, ležerno igrajući odbojku ili plesati polako do umjereno.
Korak 2
Ići u šetnju. Pri skromnih 3, 5 mph - to je tempo od 17 minuta po milji - pojedinac od 125 kilograma sagorijeva 70 kalorija u oko 17 minuta, 30 sekundi. Smanjit ćete tih 70 kalorija za nešto više od 14 minuta ako težite 155 kilograma ili oko 12 minuta ako težite 185. Ostale aktivnosti koje sagorijevaju kalorije jednako brzo uključuju gimnastiku, jahanje, tai chi, natjecateljsku odbojku, vodenu aerobiku i Hatha joga.
3. korak
Igrajte igru softball. S 125 kilograma, u 12 minuta ćete izbrisati 70 kalorija - obično samo zalogaj ili dvije igre. Sagorjet ćete 70 kalorija za otprilike 11 minuta, 20 sekundi ako težite 155 kilograma ili oko 9 minuta, 30 sekundi ako težite 185. Ako niste softballball, pokušajte u kajaku, skejtbordingu, hodanju od 4, 5 mph ili koristeći kombinirani ciklus / stroj za veslanje
4. korak
Skočite u bazen na kupanje. Općenito, plivanje u krugu sagorijeva 70 kalorija za oko 11 minuta, 40 sekundi za 125 kapi; 9 minuta, 45 sekundi za 155 osoba; i nešto manje od osam minuta za 185 pera. Usporedne aktivnosti uključuju balet ili brzi ples, mačevanje, planinarenje, skijanje na vodi, skijanje na vodi, snažan trening s utezima ili korištenje stroja za stepenice.
Savjet
Ako je moguće, nemojte se zaustaviti kad dosegnete prag od 70 kalorija. Vježbajte za duže razdoblje tijekom svakog vježbanja, dok ne radite barem dva sata i 30 minuta umjerenog vježbanja svaki tjedan.
