Lucky Charms, žitarica na bazi ovsa s čvrstim komadima marshmallowa, može biti čarobno ukusna - kao što to čini leprechaun u ikoničnim reklamama - ali također je prilično hranjiva. General Mills je uveo ovu žitaricu 1960-ih godina, a budući da je savezna vlada 1941. godine obvezala brašno obogaćivanje vitamina i minerala, Lucky Charms je uvijek bio dobar izvor vitamina i minerala. Ipak, sadrži priličnu količinu šećera, pa ova zdrava žitarica za doručak možda nije dobar izbor za sve.
Kalorije i masti
Posluživanje 3/4 šalice Lucky Charms sadrži 110 kalorija. Dodavanje mlijeka dodaje kalorije, iako vam može biti potrebno više kalorija da biste adekvatno skočili započeti svoj dan: Idite pitajte Alice, internetsku službu za pitanja zdravlja i zdravlja Qum A sveučilišta Columbia, napominje da bi vaš doručak trebao sadržavati 350 do 500 kalorija. Žitarica Lucky Charms također ima 1 g masti, što ne uključuje mnogo masnoće u vašoj prehrani. Ne biste trebali konzumirati više od 20 do 35 posto kalorija iz masnoća.
Ugljikohidrati i proteini
Jedna porcija Lucky Charms žitarica osigurava 22 g ugljikohidrata, makronutrijenta koje vaše tijelo koristi prvenstveno za energiju. Dnevno biste trebali konzumirati 130 g ugljikohidrata, iako se vaše potrebe mogu razlikovati ako imate posebno aktivan stil života. Također ćete konzumirati 2 g proteina po obroku. Dodavanje mlijeka žitaricama donekle povećava unos proteina.
Vitamini i minerali
Jedenje zdjele Lucky Charms-a pomaže vam da dobijete folnu kiselinu koja vam je potrebna svaki dan, jer jedna porcija sadrži 50 posto dnevnog preporučenog unosa. Ovo je važno ako ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti, jer folna kiselina pomaže u sprečavanju nekih urođenih mana. Jedna porcija također osigurava 25 posto tiamina, vitamina B-6, cinka, željeza, vitamina B-12, riboflavina i niacina koji vaš organizam zahtijeva svaki dan, kao i 10 posto dnevnog preporučenog unosa vitamina A, C i D i kalcija.
Natrij
Iako Lucky Charms ne sadrži visoku razinu natrija, sadrži ga dovoljno da bude vrijedno pažnje. Posluživanje sadrži 190 mg, a ova količina može doprinijeti riziku od povišenog krvnog tlaka ako jedete dijetu koja sadrži taj mineral. Trebali biste ograničiti unos natrija na 1.500 do 2.300 mg dnevno. Pored visokog krvnog tlaka, natrij u Lucky Charmsu može povećati rizik od zadržavanja vode.
Šećer
Jedna porcija Lucky Charms žitarica sadrži 11 g šećera, ili 19, 1 do 43, 6 posto preporučene dnevne granice. Višak šećera u vašoj prehrani može vas dovesti do debljanja. Previše šećera u vašoj prehrani također može pridonijeti propadanju zuba, što rezultira karijesima i drugim zubnim problemima.
