Bez obzira koju vrstu agruma preferirali, naranče s klementinom ili naranču od mandarine, znat ćete da dobijete niskokaloričnu grickalicu. Oni su relativno usporedivi hranjivim tvarima koje daju, iako su naranče klementinom malo hranjivije. Stoga ih ogulite, posolite u ustima, dodajte u salatu ili ih promiješajte u jutarnji jogurt. Dobit ćete tonu okusa i puno hranjivih sastojaka za ne puno kalorija.
Usporedba kalorija i makronutrijenata
Jedna klementina ili mala naranča mandarine svaka teži oko 75 grama, ili nešto više od 2 1/2 unce. Klementine ove veličine imaju 35 kalorija, dok mandarine sadrže 40 kalorija. Proteini čine manje od 7 posto kalorija u oba voća, dok masnoće čini manje od 5 posto ukupnih kalorija. Najveći dio kalorija u klementinama i mandarinama - preko 88 posto - je iz ugljikohidrata.
Vlakna broji
Raspad vitamina C
Svakodnevno morate unositi vitamin C u svoju prehranu jer vaše tijelo nema načina da ga pohrani. Vitamin C bori se protiv slobodnih radikala, štiteći stanice od oštećenja; pomaže u proizvodnji kolagena za zdravu kožu, pa čak pomaže vašem imunološkom sustavu da odstrani strane bakterije. Grickanje ploda klementine daje vam puno više vitamina C od naranče mandarine - 36 miligrama u odnosu na samo 20 miligrama od mandarine. Muškarcima je potrebno 90 miligrama dnevno, a ženama 75 miligrama, pokazao je Institut za medicinu. Jedan klementin čini najmanje 40 posto vaših potreba za vitaminom C tijekom dana. Mandarina nudi najmanje 22 posto.
Informacije o B vitaminima
Dok i klementine i mandarine sadrže male količine nekoliko B vitamina, klementine nude veće količine nekih od njih. B vitamini ubrzavaju metabolizam, napajaju mozak i pomažu u staničnim funkcijama, uključujući proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Potrebno vam je 400 mikrograma folata dnevno. Klementina ima 18 mikrograma, dok mandarina 12 mikrograma. Cilj je 1, 2 miligrama dnevnog tiamina kao muškarac, ili 1, 1 miligram, kao žena. Od klementine ćete dobiti 0, 06 miligrama, a mandarina 0, 4 miligrama.
