Pokretanje programa mršavljenja ili uvođenje vježbe u vašu svakodnevnu rutinu oduzima vam energiju i može vas ostaviti umornijima. Vaša prehrana, količina vode koju konzumirate i količina sna koju dobijete dnevno također utječu na to koliko se energično ili tromo osjećate. Analizom vaših trenutnih navika možete utvrditi gdje možda usporavate svoju energiju.
Pojačanje aktivnosti
Gubitak kilograma uključuje redovito uključenje u kardiovaskularne aktivnosti i treninge snage. Prilikom promjene iz sjedećeg načina života u aktivni način života prilagodljivo je razdoblje. Očekujte da se vaše tijelo osjeća lagano umorno i upaljeno s povećanjem razine aktivnosti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju zdravim odraslim osobama najmanje 150 minuta kardiovaskularnog vježbanja umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjedno. Da ne biste postali preopterećeni tom preporukom, započnite s 10-minutnim intervalima koji se šire tijekom dana i napravite svoj put do 30 do 45 uzastopnih minuta.
Dešifrirajte svoju prehranu
Ovisno o tome kako ste preuredili svoju prehranu, možda ste smanjili broj ugljikohidrata koje konzumirate. Vaše tijelo koristi ugljikohidrate kao svoj glavni izvor goriva. Smanjenjem broja ugljikohidrata lako dostupnih vašem tijelu tjerate tijelo da koristi druge izvore goriva. Umjesto da drastično smanjite ili eliminirate ugljikohidrate iz svoje prehrane, usredotočite se na uključivanje cjelovitih žitarica poput kruha od cijelog pšenice i smeđe riže, kao i na svježe voće i povrće. Uklonite rafinirane izvore ugljikohidrata poput bijelog kruha, bijele riže i slatkiša.
Provjerite svoje tekućine
Dehidracija može dovesti do umora i drugih ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Vaše tijelo koristi vodu u bezbroj različitih procesa i ne funkcionira dobro bez odgovarajućih količina. Pratite količinu vode koju konzumirate dnevno - nastojte piti najmanje osam oz. obroka. Izbjegavajte konzumiranje sportskih pića osim ako se ne bavite 60 ili više minuta intenzivnog vježbanja jer oni mogu biti skriveni izvor dodatnih kalorija. U većini slučajeva obična voda je najbolji način rehidratacije.
Zagrli jastuk
Vašem je tijelu potrebno oko osam sati sna kako bi radilo na optimalnim razinama. Tijekom spavanja vaše tijelo popravlja oštećenja uzrokovana tipičnim habanjem - kemijska i hormonska razina također se vraćaju na normalnu razinu. Bez odgovarajućeg sna vaše tijelo ne funkcionira najučinkovitije. Pratite prosječnu količinu sna koju dobijete tijekom tjedna. Ako u prosjeku dobijete manje od osam sati - procijenite. Uzdržite se od konzumiranja kofeina oko četiri sata prije spavanja - kofein je stimulans i može otežati zaspati. Odspojite se od elektronike najmanje 30 minuta prije odlaska u krevet, jer jaka svjetla pokreću vaš mozak da ostane budan.
