Kao bebe, većina nas se rađa s slatkim malim pikom - i možda dok ste odrastali, pucali pored svog puhanja rasta i ulazili u odraslu dob, držali ste se tog oblika tijela. Ali znači li to da vam je suđeno da nikada ne vidite ravni želudac ili čak nekoliko trbušnjaka na vlastitom tijelu?
Kratki odgovor, u većini slučajeva, "uopće nije". Dok genetika igra ulogu u obliku tijela, većina stanovništva može se osloniti na dijetu i vježbanje kako bi postigla svoje ciljeve ravnog stomaka. Neće biti lako, ali čak i ako se vaš trbuščić osjeća stalno, sigurno je kladiti da će vas dosljedna i stalna rutina na kraju ipak stići.
Savjet
Ako se izuzme mali postotak ljudi s jakom genetskom sklonošću prema pretilosti, dokazane metode mršavljenja vremenom će izravnati trbuh.
Oblik tijela i genetika
Da li ste se pitali: "Ako nikada nisam imao ravan stomak, mogu li ga ikada imati?" ili se javila, "Mršava sam, ali nemam ravan trbuh", postoji dobra šansa da ste se zapitali jeste li upravo genetski predisponirani za okrugli trbuh. Ali da li genetika zaista zauvijek određuje vaš oblik tijela?
Harvard Health Publishing primjećuje da je u uzroke prekomjerne težine ili pretilosti upleteno preko 400 različitih gena, što čini oko 25 do 80 posto predispozicije pojedinca za tjelesnim oblikom tjelesne težine. Visoka vrijednost obično se odnosi samo na ljude koji su prekomjerne tjelesne težine veći dio života, roditelje i blisku rodbinu koji su također prekomjerni kilogrami i ne mogu izgubiti kilograme čak i uz vježbanje i redoviti manjak kalorija.
Harvard dalje kaže da ljudi s jakom genetskom sklonošću pretilosti možda neće moći smršaviti, čak ni uz redovitu prehranu i vježbanje, a možda će im i teško skinuti kilograme. U tim slučajevima mogu biti potrebni lijekovi za mršavljenje, operativni zahvat ili upute liječnika. Važno je, međutim, imati na umu da je tako snažna genetska dispozicija izvanredna.
Osnove punjenja trbuha
Za veliku većinu ljudi, čak i onih sa tvrdoglavim trbuhom, put do ravnog grada popločen je provjerenim vremenima i znanstveno dokazanim osnovama mršavljenja. Trendovi prehrane i uređaji napravljeni za televizor protjeraju se u ormar, ali ti stubovi nikad ne izlaze iz mode.
Upravo na prvom mjestu je potrošnja kalorija. Iako genetika može utjecati na fiziologiju brzine sagorijevanja kalorija, a vaše okruženje može utjecati na vaše ponašanje kod jedenja i vježbanja, vaša konačna težina ovisi o tome koliko kalorija konzumirate u odnosu na to koliko sagorite. Kalorijski deficit - redovito sagorijevanje više kalorija nego što ih unosite - presudni je temelj zdravog gubitka kilograma.
Osim koliko pojedete, količina kalorija koju redovito sagorite vježbanjem je jedan od drugih ključnih čimbenika u održavanju ravnog oblika trbuha. Kao što klinika Mayo kaže, "Ako jedete previše i vježbate premalo, vjerojatno ćete nositi višak kilograma, uključujući trbušne masti."
Preporučene vježbe i hrana
U pravilu, dnevno traje oko 10 000 koraka kako bi se spriječilo debljanje (ili do 15 000 kako bi se spriječilo ponovno povraćanje nakon gubitka). Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga Sjedinjenih Država predlaže najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti i 75 minuta energične aerobne aktivnosti svakog tjedna za većinu zdravih odraslih osoba. Isto tako, Klinika Mayo potiče treninge snage barem dva puta tjedno kako bi se trbušni mast provjerio.
Pored gotovo bilo kojeg oblika kardioma, preporučene vježbe za toniranje osnovnih mišića uključuju dizanje nogu, dasake, pozicioniranje mosta, vježbanje pilatesa i fitnes loptice, po klinici Mayo. U pogledu prehrane, Američko vijeće za tjelovježbu oglašava namirnice od cjelovitih žitarica obrnuto povezane s centraliziranim trbušnim masnoćama i niskokaloričnim, hranjivim sastojcima kao dio kalorijske prehrane. Njihove preporuke uključuju:
- Šparoga
- Babura paprika
- Brokula
- Jedva
- Krastavac
- Zobena kaša
- Kokice
- Quinoa
- rotkvice
- Zelena salata
- Kruh od punog pšenice ili krekeri
Pored tjelesne aktivnosti, sveobuhvatna zdrava prehrana bogata biljnom hranom, niskim šećerom i zasićenim masnoćama te visokim udjelom vitkih proteina apsolutno je kritična za smanjenje masti u želucu i njihovo držanje. Niksing slatkih pića i ograničavanje veličine vaše porcije također će vam pomoći da se poravnate.
