Nakon zamjene koljena, liječnik će zahtijevati da savijete koljeno pod kutom od 90 stupnjeva i ispravite ga prije nego što ga ispraznite, tako da ćete već imati određeni opseg pokreta. Vaš fizikalni terapeut naučit će vas vježbama koje ćete raditi kod kuće, a koje će vam pomoći da postignete više pokreta u zglobu i smanjite bol, ali osim toga možete napraviti nekoliko jednostavnih vježbi koje vam mogu pomoći da brže napredujete.
Rane vježbe
Rano vježbanje usredotočiti se na fleksibilnost zgloba i koordinaciju potpornih mišića. Lagano savijanje koljena dok leži u krevetu ili sjedi u stolici dobiva zglob naviknut na pokret. Držite zavoj nekoliko sekundi, a cijeli pokret učinite tekućinom. Ravne podizanje nogu i pumpe za gležnjeve jačaju mišiće, ligamente i tetive koji podržavaju vaše koljeno, a mogu pomoći u smanjenju oteklina povećavajući protok krvi i drenažu.
Funkcionalne vježbe
Vježbajte hodanje i penjanje stepenicama uz pomoć šetača ili štaka. Korisno je imati nekoga sa sobom u ranim fazama za slučaj da padnete. Ravnomjerno poduprite svoju težinu i koristite hodalicu ili štake dok više ne stavljate težinu na njih. U ovoj se fazi možete prebaciti na korištenje jedne štake ili šipke na suprotnoj strani od zamijenjenog koljena, ali ustanite ravno i pokušajte ne favorizirati novo koljeno. Jednom kada više ne stavljate težinu na štag ili štap, možda možete početi hodati bez pomoći.
Napredne vježbe
Jednom kada uspijete pješačiti kratke udaljenosti bez pomoći, važno je povratiti snagu u mišićima nogu vježbama otpora. Vježbe rane rehabilitacije možete raditi s laganim utezima gležnja ili trakama otpora, a možete se voziti i stacionarnim biciklom različitog stupnja otpora kako biste ojačali mišiće i istovremeno radili na svom rasponu pokreta.
Vježbe održavanja
Nakon što vam liječnik pruži sve jasno za vježbanje, razmislite o podučavanju joge ili tai chi-ja. Fondacija za artritis oboje preporučuje kao učinkovite vježbe kretanja u dometu kretanja i obje se usredotočuju na sporo, kontrolirano kretanje. Joga položaji imaju varijante udovoljavanja ozljedama ili različitim razinama vještina, a pokazalo se da tai chi smanjuje bol i oštećenje kod ljudi koji imaju problema s koljenima. Važno je, međutim, učiti od profesionalca, jer ozljeda može biti posljedica nepravilnog oblika.
