Unatoč onome što mnogi trgovci kažu, toplina dugoročno ne povećava gubitak kilograma. Može doći do kratkotrajnog gubitka, ali to je u obliku težine vode, a ne masti. Toplina povećava tjelesnu temperaturu, zbog čega se znojite, ali neće povećati broj kalorija koje sagorijevate. Prekomjerna toplina može zapravo ometati vaš trening uzrokujući dehidraciju.
Težina vode
Kada toplina podigne temperaturu vašeg tijela na dovoljno visoku razinu, vaše tijelo reagira znojenjem kako bi ohladilo temperaturu kože. To otpušta tekućine iz tijela, prvenstveno u obliku vode i elektrolita. Svaka težina koju izgubite na ovaj način dobit će vam povratak čim pojedete ili popijete dovoljno, prema Stew Smithu iz Military.com. To se odnosi na to jeste li u sauni, nosite saunu ili vježbate na visokim temperaturama. Toplina neće povećati broj sagorijenih kalorija, što je jedino što će dovesti do gubitka masti.
Prednosti
Toplina nudi neke prednosti tijekom vježbanja, kada se koriste pažnja i oprez. Na primjer, kada radite bikram jogu, oblik joge koji se prakticira u grijanoj sobi, toplina zagrijava mišiće i može vam pomoći da izbjegnete ozljede poboljšavajući fleksibilnost. Sjedeći u sauni je opuštajući i može pomoći u smanjenju stresa, ali i umiriti bolne mišiće. Parna soba može pomoći u odčepljivanju nosnih prolaza i pospješiti bolje disanje. Kada tjelesna temperatura poraste, otkucaji srca se povećavaju, što sagorijeva još nekoliko kalorija ako bi temperatura bila niža.
rizici
Rizici povezani s vježbanjem u vrućem okruženju ili u sauni ili parnoj kupelji su mnogobrojni, a najmanje nije dehidracija. Kada tijelo postane dehidrirano od gubitka previše tekućine i elektrolita, rezultat može biti vrtoglavica, povraćanje, grčevi u mišićima, mučnina, nesvjestica i na kraju toplotna iscrpljenost ili toplotni udar. Teška dehidracija može oštetiti bubrege i čak dovesti do smrti. Ljudi stariji od 65 godina, djeca i ljudi s povišenim krvnim tlakom više su u opasnosti kada su izloženi ekstremnim vrućinama.
preporuke
Najvažnije kada ste izloženi povećanoj vrućini, bilo da vježbate u toplijem vremenu ili sjedite u sauni, jeste da ostanete hidrirani. Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon aktivnosti uzrokuje znojenje. Konzumiranje sportskih pića s dodatkom elektrolita nakon vježbanja može vam pomoći. Izbjegavajte predugo sjediti u sauni - najbolje je manje od 20 minuta. Također izbjegavajte korištenje sauna ili plastičnih odijela; neće povećati broj kalorija koje trošite i lako mogu dovesti do dehidracije. Izbjegavajte vježbanje u vrućini; vježbajte u rano jutro ili navečer, kad je hladnije, ili koristite zatvoreni objekt poput teretane. Prestanite s bilo kojom aktivnošću ako se počnete osjećati slabo, vrtoglavica ili mučnina ili ako se onesvijestite.
