DASH dijeta (skraćena za prehrambene pristupe za zaustavljanje hipertenzije) dizajnirana je za pomoć u snižavanju krvnog tlaka. Zanimljivo je da su istraživanja pokazala da prehrana može imati puno šire koristi, poput smanjenog rizika od raka, srčanih bolesti i dijabetesa. A može vam pomoći i da izgubite malo kilograma. Iako naglašava niži unos natrija, DASH plan prehrane bogat je kalcijem, kalijem, magnezijem i vlaknima. Uključeno je nemasno meso, riba i perad, ali plan mogu slijediti i vegetarijanci. Isprobajte s ovim ukusnim DASH receptima prilagođenim dijetama.
DASH dijeta (skraćena za prehrambene pristupe za zaustavljanje hipertenzije) dizajnirana je za pomoć u snižavanju krvnog tlaka. Zanimljivo je da su istraživanja pokazala da prehrana može imati puno šire koristi, poput smanjenog rizika od raka, srčanih bolesti i dijabetesa. A može vam pomoći i da izgubite malo kilograma. Iako naglašava niži unos natrija, DASH plan prehrane bogat je kalcijem, kalijem, magnezijem i vlaknima. Uključeno je nemasno meso, riba i perad, ali plan mogu slijediti i vegetarijanci. Isprobajte s ovim ukusnim DASH receptima prilagođenim dijetama.
1. Zdjela za doručak na žaru s bananom
Jesti puno proizvoda ključni je dio DASH prehrane. Dan ćete započeti zdravom notom kada se odlučite za veliku, šaljivu zdjelu s voćem za doručak. I bit ćete oduševljeni što je ovaj recept inspiriran desertom: split banana! Ovdje ćete brzo peći bananu (ili pan-roštilj) za intrige okusa. (Roštilj možete preskočiti ako vam se žuri.) Grčki jogurt bez masnoće koji je prirodno aromatiziran, mliječni je izbor izbora koja osigurava visokokvalitetni protein za uravnoteženje obroka. Osim toga, malo je prskanja čokoladnih čipsa za dodatni okus i zabavu, pokazujući da čokoladu treba ograničiti, ali ne i ograničiti. KALORIJE: 496.
Pogledajte informacije o receptu i hranidbi s doručkom na žaru s bananom u Splitu.
Zasluga: Ljubaznošću Jackie NewgentJesti puno proizvoda ključni je dio DASH prehrane. Dan ćete započeti zdravom notom kada se odlučite za veliku, ukusnu zdjelu s voćem za doručak. I bit ćete oduševljeni što je ovaj recept inspiriran desertom: split banana! Ovdje ćete brzo peći bananu (ili pan-roštilj) za intrige okusa. (Roštilj možete preskočiti ako vam se žuri.) Grčki jogurt bez masnoće koji je prirodno aromatiziran, mliječni je izbor izbora koja osigurava visokokvalitetni protein za uravnoteženje obroka. Osim toga, malo je prskanja čokoladnih čipsa radi dodatnog ukusa i zabave, pokazujući da čokoladu treba ograničiti, ali ne i ograničiti. KALORIJE: 496.
Pogledajte informacije o receptu i hranidbi s doručkom na žaru s bananom u Splitu.
2. Zobeno brašno od divljih gljiva
Nabavite recept za zobenu kašu od biljnih gljiva i informacije o prehrani.
Nabavite recept za zobenu kašu od biljnih gljiva i informacije o prehrani.
3. Lagano srednji istočni hummus omotač
Oblozi su idealno kulinarsko sredstvo u kojem možete jednostavno povećati unos povrća. Ne postaje mnogo jednostavnije od bacanja sastojaka na tortilju i zamotavanja za ručak. Za ovaj recept započet ćete s cjelovitom zdjelicom - samo osam inča kako bi se osiguralo da može držati punjenje, ali bez osiguravanja viška ugljikohidrata. Potom ćete omotati svježim sastojcima. Hummus je glavna značajka, pa odaberite onu koju volite ili napravite svoju. Rajčica, krastavac, crveni luk i dječja zelena salata daju tijelu i zalogaju. Limunova korica ili šunka (bliskoistočni začin) pruža svjež ten. A dodatak mirisne svježe mente čini ovaj vegetarijanski omotač posebno posebnim! KALORIJE: 302.
Nabavite jednostavan recept o prehrani na Bliskom istoku i o hranidbi.
Zasluga: Ljubaznošću Jackie NewgentOblozi su idealno kulinarsko sredstvo u kojem možete jednostavno povećati unos povrća. Ne postaje mnogo jednostavnije od bacanja sastojaka na tortilju i zamotavanja za ručak. Za ovaj recept započet ćete s cjelovitom zdjelicom - samo osam inča kako bi se osiguralo da može držati punjenje, ali bez osiguravanja viška ugljikohidrata. Potom ćete omotati svježim sastojcima. Hummus je glavna značajka, pa odaberite onu koju volite ili napravite svoju. Rajčica, krastavac, crveni luk i dječja zelena salata daju tijelu i zalogaju. Limunova korica ili šunka (bliskoistočni začin) pruža svjež ten. A dodatak mirisne svježe mente čini ovaj vegetarijanski omotač posebno posebnim! KALORIJE: 302.
Nabavite jednostavan recept o prehrani na Bliskom istoku i o hranidbi.
4. lisnata pileća salata od rotisserie s kremastim dresingom
Želite li maziti kremast, udoban sendvič s piletinom? Isprobajte ovu salatu koja će zadovoljiti vaše ukusne pupoljke i dalje se uklapajući u DASH plan prehrane. Jedan trik u održavanju toga je upotreba pametno zdravog preljeva za salatu. Samo ćete u blenderu i vrtlog izmrviti cannellini ili drugi bijeli grah, bijeli balzamični ocat, ekstra djevičansko maslinovo ulje, češnjak i svježi estragon. Grah čini kremastim dok puše dodatna vlakna i proteine u salatu. Pobjednik je! KALORIJE: 362.
Nabavite pileću salatu od lisnatog rotisserieja s kremnim prelivom od taragona i informacije o prehrani.
Zasluga: Ljubaznošću Jackie NewgentŽelite li maziti kremast, udoban sendvič s piletinom? Isprobajte ovu salatu koja će zadovoljiti vaše okusne pupoljke i dalje se uklapajući u DASH plan prehrane. Jedan trik u održavanju toga je upotreba pametno zdravog preljeva za salatu. Samo ćete u blenderu i vrtlog izmrviti cannellini ili drugi bijeli grah, bijeli balzamični ocat, ekstra djevičansko maslinovo ulje, češnjak i svježi estragon. Grah čini kremastim dok puše dodatna vlakna i proteine u salatu. Pobjednik je! KALORIJE: 362.
Nabavite pileću salatu od lisnatog rotisserieja s kremnim prelivom od taragona i informacije o prehrani.
5. Začinjeni grah Chili
Kad je vani prohladno, posuda s čilijem može vas brzo ugrijati iznutra. Ako više volite vegetarijanski obrok, to je to. Srećom, treba samo 20 minuta na ploči za štednjak. Puno je povrća, uključujući luk, jalapenos, grah i konzerviranu rajčicu. Potonji je bogat likopenom, antioksidansom povezanim s manjim rizikom od raka prostate, pluća i želuca. Tako ćete moći snažno otjerati ovaj čili čili znajući da on ima koristi osim ugradnje u DASH dijetu. KALORIJE: 273.
Dobijte recept za pikantni pastirski čili i informacije o prehrani.
Zasluga: Ljubaznošću Jackie NewgentKad je vani prohladno, posuda s čilijem može vas brzo ugrijati iznutra. Ako više volite vegetarijanski obrok, to je to. Srećom, treba samo 20 minuta na ploči za štednjak. Puno je povrća, uključujući luk, jalapenos, grah i konzerviranu rajčicu. Potonji je bogat likopenom, antioksidansom povezanim s manjim rizikom od raka prostate, pluća i želuca. Tako ćete moći snažno otjerati ovaj čili čili znajući da on ima koristi osim ugradnje u DASH dijetu. KALORIJE: 273.
Dobijte recept za pikantni pastirski čili i informacije o prehrani.
6. Paštete od špinata s turčinom i hamburgerima
Ne možete odlučiti želite li povrće ili pureći hamburger? Ne morate s ovom kombinacijom. U osnovi, sve to počinje kao pureći hamburger, a zatim dodavanje značajne količine svježeg dječjeg špinata daje privlačnost ljubiteljima povrća. Sadrži i druge hranjive sastojke, poput zobi, češnjaka, limunovog soka i jaja, kako bi se pružio i pravilan okus i tekstura. Vrijedno je napomenuti da dvojac špinata i jaja pruža zdravu dozu luteinu i zeaksantinu koji djeluje na očima. Poslužite ovaj ugodni hamburger, po želji, na punu žitaricu sa svojim omiljenim povrća i preljevom od dijona. KALORIJE: 172.
Pogledajte informacije o receptu i hranidbi sa špinatnim pljeskavicama i turbinima.
Zasluga: Ljubaznošću Jackie NewgentNe možete odlučiti želite li povrće ili pureći hamburger? Ne morate s ovom kombinacijom. U osnovi, sve to počinje kao pureći hamburger, a zatim dodavanje značajne količine svježeg dječjeg špinata daje privlačnost ljubiteljima povrća. Sadrži i druge hranjive sastojke, poput zobi, češnjaka, limunovog soka i jaja, kako bi se pružio i pravilan okus i tekstura. Vrijedno je napomenuti da dvojac špinata i jaja pruža zdravu dozu luteinu i zeaksantinu koji djeluje na očima. Poslužite ovaj ugodni hamburger, po želji, na punu žitaricu sa svojim omiljenim povrća i preljevom od dijona. KALORIJE: 172.
Pogledajte informacije o receptu i hranidbi sa špinatnim pljeskavicama i turbinima.
7. Super Green Smoothie
Pijenje smoothieja kao užina može biti jedan od najjednostavnijih i najukusnijih načina uživanja u voću ili povrću ili oboje. Obilnost proizvoda kao i prirodna živopisna zelena boja ovog recepta upućuju na to da je jedan od najzdravijih. Ovdje se ističe voćni mango koji u jednom obroku ovog smoothieja nudi cijeli potreban vitamin C u jednom danu. Sadrži i svježi đumbir i jalapeno, što mu daje lijep udarac. Ako želite, izmiksajte smoothie u blenderu, sipajte ga u termos ili bocu za višekratnu upotrebu i odnesite ga da provri. Samo je ohladite i popijte je po mogućnosti u roku od nekoliko sati. KALORIJE: 133.
Nabavite recepte Super Green Smoothie i podatke o prehrani.
Zasluga: Ljubaznošću Jackie NewgentPijenje smoothieja kao užina može biti jedan od najjednostavnijih i najukusnijih načina uživanja u voću ili povrću ili oboje. Obilnost proizvoda kao i prirodna živopisna zelena boja ovog recepta upućuju na to da je jedan od najzdravijih. Ovdje se ističe voćni mango koji u jednom obroku ovog smoothieja nudi cijeli potreban vitamin C u jednom danu. Sadrži i svježi đumbir i jalapeno, što mu daje lijep udarac. Ako želite, izmiksajte smoothie u blenderu, sipajte ga u termos ili bocu za višekratnu upotrebu i odnesite ga da provri. Samo je ohladite i popijte je po mogućnosti u roku od nekoliko sati. KALORIJE: 133.
Nabavite recepte Super Green Smoothie i podatke o prehrani.
8. Brusketa od rikote i šipak
Bruschetta je tradicionalno talijanski tost s češnjakom s preljevom na bazi rajčice. Ali u današnje vrijeme uobičajeno je nazvati sve toste veličine veličine predjela "bruschetta". Ovaj recept pruža slatko-slani način uživanja u ovim zalogajima na bazi kruha. Male kriške tostiranog integralnog kruha od voća i orašastih plodova (poput pekmeza od grožđica) prekrivene su limunovim sirom rikote s malo masnoće, velikodušno posuto svježim lukom (sjemenkama) šipaka i ukrašenim svježim timijanom. Šargareve jagode nisu samo žvakaće i slatke, oni su sjajan izvor vlakana. Sve zajedno, ovaj voćni bruschetta je zalogaj ugodnog nepca koji djeluje prilično bujno. Poslužite ga na sljedećoj zabavi. KALORIJE: 261.
Pogledajte informacije o receptu i hranidbi recepta za rikotu i šipak od šipak.
Zasluga: Ljubaznošću Jackie NewgentBruschetta je tradicionalno talijanski tost s češnjakom s preljevom na bazi rajčice. Ali u današnje vrijeme uobičajeno je nazvati sve toste veličine veličine predjela "bruschetta". Ovaj recept pruža slatko-slani način uživanja u ovim zalogajima na bazi kruha. Male kriške tostiranog integralnog kruha od voća i orašastih plodova (poput pekmeza od grožđica) prekrivene su limunovim sirom rikote s malo masnoće, velikodušno posuto svježim lukom (sjemenkama) šipaka i ukrašenim svježim timijanom. Šargareve jagode nisu samo žvakaće i slatke, oni su sjajan izvor vlakana. Sve zajedno, ovaj voćni bruschetta je zalogaj ugodnog nepca koji djeluje prilično bujno. Poslužite ga na sljedećoj zabavi. KALORIJE: 261.
Pogledajte informacije o receptu i hranidbi recepta za rikotu i šipak od šipak.
9. Čokolada-mentoni "sladoled"
To tehnički nije sladoled. No nevjerojatno je koliko to izgleda, obzirom da je napravljen sa samo tri jednostavna sastojka: smrznute banane, kakao prah i ekstrakt peperminta. Tekstura je mrlja na licu mjesta. Potpuno aromatična kombinacija kakaa i metvice pomaže prikriti okus banane. U osnovi dobivate posluživanje voća bogatog kalijem na jedan od najpoželjnijih načina poput deserta. Bonus je što je tako jednostavno napraviti - samo ga pire u kuhinjskom procesoru. To je to. Odmah nakon vježbanja imajte veliku šalicu. Mišići će vam zahvaliti! KALORIJE: 94.
Nabavite recept za hranu i hranu o čokoladnoj menti "Sladoled" i podatke o prehrani.
Zasluga: Ljubaznošću Jackie NewgentTo tehnički nije sladoled. No nevjerojatno je koliko to izgleda, obzirom da je napravljen sa samo tri jednostavna sastojka: smrznute banane, kakao prah i ekstrakt peperminta. Tekstura je mrlja na licu mjesta. Potpuno aromatična kombinacija kakaa i metvice pomaže prikriti okus banane. U osnovi dobivate posluživanje voća bogatog kalijem na jedan od najpoželjnijih načina poput deserta. Bonus je što je tako jednostavno napraviti - samo ga pire u kuhinjskom procesoru. To je to. Odmah nakon vježbanja imajte veliku šalicu. Mišići će vam zahvaliti! KALORIJE: 94.
Nabavite recept za hranu i hranu o čokoladnoj menti "Sladoled" i podatke o prehrani.
