Dobar znoj u većini dana u tjednu presudan je za dobro zdravlje i kondiciju. Ali ako svaki dan mjesecima udarate u teretanu, možda biste dobili previše dobre stvari. Uzimanje planiranih odmora za odmor i tjedno i mjesečno pomaže vašem tijelu da se oporavi od intenziteta treninga. Čak i ako je samo jedan dan slobodnog vježbanja, odmaranje tijela može proći dug put kada je u pitanju ponovno punjenje baterija i sprečavanje ozljeda.
Savjet
Odmorite se iz teretane barem jednom tjedno pomažete vašem tijelu da se oporavi, popravi i pripremite se za sljedeći trening.
Koliko vježbe trebate?
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju odraslima mlađim od 65 godina da ciljaju 30 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta pet dana u tjednu ili 20 minuta snažne aerobne vježbe tri dana tjedno uz trening snage barem dva puta tjedno ciljati na sve mišićne skupine.
Ako redovito vježbate ili trenirate za neki atletski događaj, možda ćete prijeći ove preporuke. Međutim, ako niste novi u fitnessu, trebali biste polako povećavati trajanje i intenzitet treninga kako biste spriječili ozljede i izgaranje.
Prednosti uzimanja slobodnog dana od teretane
Kad tijelu pružite predah, ostavljate mišićima vrijeme da se oporave između vježbanja, što pomaže popraviti štetu nastalu tijekom vježbanja i pripremiti se za sljedeći trening. Povećanja snage i izdržljivosti zapravo se događaju tijekom oporavka, a ne u teretani. Ako vježbate redovito, svaki slobodan dan u teretani svaki tjedan daje vašem tijelu zasluženu pauzu.
Iako prosječni posjetitelj teretane ne mora nužno planirati duže odmore od teretane, sportaši i ljudi koji se oporavljaju od napornog treninga ili zahtjevnih sportskih događaja mogu imati koristi od odmora iz teretane.
Ako ideja tjednog treninga s utezima šalje vašu anksioznost u pretjeranu vožnju, možda biste trebali razmotriti nekoliko dana aktivnog odmora. Ovo vrijeme možete iskoristiti za vježbanje joge, nježnih istezanja ili hodanja ili plivanja slabog intenziteta.
Znakovi pretreniranosti
Količina vježbe koja uzrokuje pretreniranost varira od osobe do osobe. Iskusni sportaš možda će moći udariti u teretanu dva sata šest dana u tjednu kao dio redovnog programa treninga, ali ova bi razina vježbanja većinu ljudi izgorjela ili ozlijedila.
Znakovi pretreniranosti uključuju iscrpljenost i umor, nesanicu, raspoloženje, smanjenje performansi, nedostatak apetita i bol u mišićima. Odmor je ključan za poboljšanje vaše kondicije i atletskih performansi, a ako se osjećate kao da pretjerano trenirate, pametno je smanjiti vrijeme koje provodite u teretani.
Pretjerana obuka čini vas podložnijima bolestima i prekomjernim ozljedama, što vam može onemogućiti da tjedno ili čak mjesecima udarate u teretanu. Dok pretrenirani sportaši mogu zahtijevati mjesece odmora, prosječni vježbači obično trebaju odvojiti više slobodnih dana u tjednu i usredotočiti se na kraće, jednostavnije vježbanje dok im se tijelo oporavi.
Vrijeme planiranja izvan teretane
Iako vam se čini da će biti kontra intuitivno uzimati redovite slobodne dane iz teretane kada pokušavate poboljšati kondiciju ili smršavjeti, odmor će vam pomoći da postignete svoj krajnji cilj. Planirajte svaki tjedan jedan ili dva slobodna dana iz teretane i obratite pažnju na svoje tijelo za vrijeme i nakon treninga.
