Nakon napornog dana u teretani, bol u gornjem ili donjem dijelu leđa nakon vježbanja zbog bolova u mišićima može biti neizbježna. Međutim, patnja zbog kronične boli u leđima nakon vježbanja može vam otežati održavanje redovne rutine vježbanja i ostati u formi.
Savjet
Riješite se bolova u leđima nakon vježbanja tako što ćete istegnuti bolne mišiće, nanijeti toplinu ili led i uzimati lijekove protiv bolova bez recepta. Održavajte dobro držanje i dodajte vježbe jačanja leđa svojoj rutini kako biste spriječili buduće bolove u leđima.
Isključiti i spriječiti ozljede
Bol u mišićima u leđima nakon vježbanja može biti normalna, pogotovo ako ciljate mišiće leđa ili iskušavate novu aktivnost koja zahvaća vašu jezgru. Spriječite naprezanje i prekomjernu ozljedu koja može uzrokovati bol radeći zagrijavanje i hlađenje prije i nakon svakog vježbanja i uvijek koristeći pravilan oblik.
Svakako polako povećavajte intenzitet treninga tijekom vremena. Podizanje prevelike težine ili guranje izvan vaših mogućnosti može uzrokovati ozljede. Obavezno koristite odgovarajuću opremu i osigurajte sigurno okruženje. Na primjer, ako trčite, nosite dobro uklopljene tenisice u dobrom stanju i izbjegavajte betonske i hrapave, neravne površine, savjetuje MedlinePlus.
Međutim, ako redovito osjećate bol u leđima nakon vježbanja u gornjem ili donjem dijelu leđa, to može biti znak ozbiljnijeg stanja. Ako osjetite bol u donjem ili u sredini leđa nakon vježbanja, neki drugi mogući uzroci uključuju naprezanje mišića, hernije diskova, degeneraciju intervertebralnog diska, išijas ili spinalnu stenozu, prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar.
Upozorenje
Ako se bol u leđima pojavi iznenada, ne poboljšava ili uključuje oštre bolove, to može biti znak ozbiljnijeg stanja ili ozljede. Prestanite s vježbanjem i posavjetujte se s liječnikom.
Istegnite i ojačajte
Ublažite bol u leđima nakon treninga radeći nekoliko poteza prema naprijed i natrag, savjetuje zdravstvena služba Sveučilišta u Michiganu. Na primjer, da se ispružite unatrag, započnite stojeći ravno i stavite ruke na donji dio leđa. Držeći koljena ravno, savijte se unazad od struka, a zatim se vratite u početni položaj. Pazite da se ne pružate predaleko unatrag i zaustavite se ako osjetite bol.
Zatim pokušajte s istegnutim prema naprijed. Lezite na leđa sa savijenih koljena i stopala ravnih na zemlji. Oba koljena podignite do prsa, jedno po jedno, i zagrlite koljena u prsima, osjećajući istegnutost u donjem dijelu leđa. Zatim se vratite u početni položaj. Možete iste ponavljati tijekom cijelog dana kako biste ublažili bolove u leđima.
Napokon, budite sigurni da u svoju rutinu uključite vježbe jačanja leđa i jezgre. Na primjer, pokušajte podići suprotnu ruku i noge. Krenite na ruke i koljena. Držeći da su leđa ravna i jezgra zahvaćena, polako podignite desnu ruku i lijevu nogu sve dok ne budu u ravni liniji s leđima. Držite 5 sekundi, zatim se spustite u prvobitni položaj i ponovite na drugoj strani.
Ostale mogućnosti liječenja
Primjena vrućine ili leda do 20 minuta po sesiji na bolne mišiće može pomoći umanjiti bol. Prva dva dana nakon pojave boli koristite samo hladno na tom području. Ne primjenjujte toplinu, stoji na zdravstvenoj službi Sveučilišta u Michiganu. Nakon 48 sati, koristite toplinu ili led na temelju onoga što vam je najbolje za tijelo.
Ako su bolovi u leđima ili bolni bolovi jaki, razmislite o odmoravanju nekoliko dana od uobičajene vježbe rada. Održavajte dobro držanje tijekom dana i razmislite o uzimanju bez nadoknade bola. Spavanje na boku sa savijenim koljenima također može pomoći u oslobađanju ukočenosti mišića i smanjenju boli.
U težim slučajevima razmislite o dodatnoj terapiji. Na primjer, vaš liječnik može preporučiti sjednice s fizikalnim terapeutom za ispravljanje položaja tijela i jačanje mišića. Kiropraktičke prilagodbe ili akupunkturni tretmani također mogu umanjiti vašu nelagodu, prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar.
