Potrebni su im u malim količinama, ali B vitamini igraju vitalnu ulogu u vašem zdravlju. Oni pomažu pretvoriti hranu koju jedete u energiju i pomažu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Vitamin B-12 jedan je od osam B vitamina, dok je B-100, koji se još naziva i B-kompleks, multivitaminski dodatak koji sadrži velike količine svih B vitamina. Prije dodavanja dodatka B-100 svojoj prehrani provjerite sa svojim zdravstvenim stručnjakom.
Izrada crvenih krvnih stanica
Vitamin B-12 i folati su vitamini B skupine koje vaše tijelo treba da stvori crvena krvna zrnca. Vitamin B-12 pomaže ugradnji i zadržavanju folata u crvenim krvnim stanicama, a folat je potreban da pomogne formiranju DNK. Vitamin B-6 stvara hemoglobin koji transportira kisik u vašim crvenim krvnim stanicama. Dodatak B-100 sadrži 100 mikrograma vitamina B-12, što odgovara 1, 667 posto dnevne vrijednosti; 100 miligrama vitamina B-6, što zadovoljava 5000 posto dnevne vrijednosti; i 400 mikrograma folata koji zadovoljavaju 100 posto dnevne vrijednosti.
Proizvodnja energije
Kad je riječ o dobivanju energije iz hrane koju jedete, potrebni su vam svi vitamini skupine B, a ne samo vitamin B-12. Zajedno pomažu kako bi se ugljikohidrati koji se nalaze u namirnicama poput kruha i voća pretvorili u glukozu koju vaše stanice potom koriste za energiju. B vitamini pomažu i vašem tijelu u metaboliziranju proteina i masti.
Neurološka funkcija
Tijelo također treba sve vitamine skupine B za vaš živčani sustav. Vitamin B-12 ima posebno važnu ulogu pomažući održavati zdrave živčane stanice. Uz to, žene u rodnoj dobi trebaju odgovarajuću količinu folata u svojoj prehrani kako bi se spriječila oštećenja mozga ili kralježnice kod njihove djece. Tiamin, također poznat kao vitamin B-1, neophodan je za kontrakciju mišića i živčane signale. Kompleks B-100 sadrži 100 miligrama tiamina, što odgovara 6, 667 posto dnevne vrijednosti.
Dodaci Versus Food
B vitamini se nalaze u različitim namirnicama, uključujući meso, ribu, jaja, lisnato zelje i grah, a dodaci možda nisu potrebni ako jedete raznoliku prehranu. Vaše tijelo ne pohranjuje vitamine skupine B, a ako konzumirate više nego što vam treba, oni se eliminiraju u mokraći. Kompleks B-100 sadrži količine znatno iznad preporučenih razina, a više je od toga da većinu tih vitamina spustite u toalet. Vitamin B-12 nalazi se samo u životinjskim proizvodima, a nedostaci se mogu javiti kod ljudi koji se suzdrže od prehrane životinjske hrane, poput vegana. Vitamin B-12 zahtijeva i svojstveni faktor za apsorpciju, što kod nekih ljudi nedostaje. U oba slučaja može biti potrebna nadopuna vitamina B-12. Ako mislite da imate nedostatak, pitajte svog liječnika prije nego što ga dodate.
