Ako su vam posjeti kupaonici u najboljem slučaju sporadični, vaše navike u crijevima mogu spadati u definiciju opstipacije. Uz ovo stanje, nemate više od tri pokreta crijeva tjedno. Razni čimbenici mogu uzrokovati zatvor, ali promjene u vašoj prehrani - uključujući jesti smokve - mogu pomoći u vraćanju zdravog rada crijeva.
Razumijevanje opstipacije
Uz rijetke pokrete crijeva tijekom cijelog tjedna, zatvor vam može uzrokovati i tvrde ili velike stolice koje je teško proći. Pored toga, pokreti vašeg crijeva mogu biti bolni. Zatvor može biti posljedica čimbenika kao što su dijeta s malo vlakana, manjak vježbanja, dehidracija, određeni lijekovi, pa čak i stres. Ako ne iskoristite priliku za pokretanje crijeva nakon što osjetite poriv, mogu vam se javiti i zatvor.
Učinite Fiber prioritetom
Povećati unos vlakana je jednostavan kućni lijek koji često može ublažiti zatvor. U prosjeku, odrasli Amerikanci dobivaju samo oko 15 grama ukupnih dijetalnih vlakana dnevno. Vaša preporučena prehrambena vrijednost vlakana je značajno veća i temelji se na vašem spolu i dobi. Žene u dobi od 19 do 50 godina trebale bi konzumirati 25 grama vlakana dnevno, dok muškarci u istom dobnom rasponu trebaju unositi 38 grama vlakana dnevno.
Vlaknaste suhe smokve
Iako niti jedna konkretna količina dijetalnih vlakana neće automatski izliječiti zatvor, jedenje smokava pruža značajnu dozu vlakana koja mogu pomoći vašem crijevu da počne pravilno funkcionirati. Osušene smokve napunjene su vlaknima - jedna sušena smokva sadrži 0, 8 grama ukupnih vlakana. Četiri sušene smokve daju više vlakana nego što biste ih dobili u tri srednje velike šljive, jednu malu jabuku, jednu malu naranču ili 1 1/4 šalice svježih jagoda.
Prednosti svježih smokava
Izliječite zatvor
Smokve nisu jedini potencijalni lijek za zatvor. MedlinePlus savjetuje da pijete najmanje osam čaša vode svaki dan kako biste obnovili zdravu funkciju crijeva, a istovremeno povećali količinu fizičke aktivnosti koju steknete. Vježbe poput trčanja, vožnje bicikla ili šetnje pružaju mnoštvo zdravstvenih koristi, ali mogu također pomoći u ublažavanju zatvor. Nastavite sa ovim zdravim navikama čak i kad više niste zatvoreni, jer vam mogu pomoći izbjeći buduće bolove s ovim stanjem.
