Kalcij je važan za izlučivanje hormona, signalizaciju stanica, rad mišića i živaca, kao i za održavanje jakih zuba i kostiju. Međutim, ne dobijaju svi dovoljno kalcija iz hrane. Neki uzimaju dodatke kalcijuma, ali mogu imati nuspojave, uključujući zatvor, ako ne odaberete pravi dodatak ili slijedite pravilnu prehranu tijekom uzimanja dodataka prehrani.
Suplementi i zatvor
Jedna od najčešćih nuspojava koje su imali ljudi koji uzimaju dodatke kalcijuma je zatvor. Dvije glavne vrste dodataka kalcijumu su kalcijev karbonat i kalcijev citrat. Kalcijev karbonat zahtijeva da želudac bude kiseo da bi se mogao apsorbirati, tako da ga trebate uzimati s hranom. Ovo je oblik kalcija koji se nalazi u antacidima koji sadrže kalcij. Kalcijev citrat može se uzimati sa ili bez hrane. Kalcij citrat malat je oblik kalcija koji se koristi za obogaćivanje soka od naranče. Vjerojatnije je zatvor kod visokih doza kalcija i dodataka kalcija u obliku kalcijevog karbonata, posebno ako uzimate kalcijev karbonat na prazan želudac. Razmislite o uzimanju kalcijevog citrata u dozama od 500 miligrama ili manje odjednom kako biste ograničili rizik od patnje od zatvor.
Ograničavanje zatvor
Ako jedna vrsta dodatka kalcijuma uzrokuje zatvor, pokušajte s drugom kako biste vidjeli pomaže li to jer svi ne reagiraju na isti način na svaku vrstu suplementacije. Koju god vrstu dodatka kalcijumu uzimali, najbolji način da ograničite rizik od konstipacije tijekom uzimanja dodataka kalcijumu je konzumirati puno hrane bogate vlaknima, uz šest do osam čaša vode svaki dan. Počevši s malom dozom kalcija i postupnim povećavanjem doze također može pomoći ograničiti zatvor.
Preporučeni unos
Preporučena dijetalna namirnica za kalcij iznosi 1.000 miligrama kalcija za odrasle u dobi između 19 i 50 godina, a dopuštena gornja granica je 2500 miligrama dnevno. Držite kombinirani unos kalcija iz hrane i dodataka unutar ovog raspona kako biste izbjegli rizik od nedostatka kalcija ili toksičnosti kalcija. Visoke doze kalcijevih dodataka vjerojatnije će dovesti do konstipacije, a ako višak kalcija konzumirate putem dodataka, nećete ga apsorbirati.
Razmatranja
Okolnosti u kojima uzimate kalcij utječu na rizik od začepljenja, kao i na vrstu dodatka kalcijuma koji uzimate. Unos što više preporučenog kalcija iz hrane ograničit će potrebu za uzimanjem doze dodataka koji vjerojatno mogu dovesti do konstipacije. Hrana, osim kalcija, pruža i druge bitne hranjive tvari, a ima tendenciju pružanja vitamina i minerala u zdravim omjerima. Redovito vježbanje može pomoći i kod opstipacije.
