Podizanje nogu jedna je od najučinkovitijih vježbi koje ciljaju vaš trbuh odozdo. Vježba je dovoljno varijabilna da podnese svaku razinu kondicije, a za većinu varijacija potrebna je minimalna oprema. Ako imate bolove tijekom podizanja nogu, mogli biste koristiti nepravilni oblik ili previše tešku varijaciju. Ako bol zastane nakon vježbe, to može biti posljedica ozljede.
Metode podizanja nogu
Tipično podizanje nogu vrši se na ravnoj ravnini, bilo na podu ili na klupi. Lezite na leđa i ispravite noge. Držeći noge zajedno, podignite ih od poda sve dok nisu okomite na vaše tijelo, spustite ih dolje i ponovite. Da biste ga učinili težim, izvedite vježbu na nagnutoj klupi. Da biste ga učinili još težim, izvedite podizanje nogu dok visite s potezne trake. Ako je standardna verzija previše teška, malo savijanje nogu može malo olakšati.
Nedovoljna podrška za leđa
Previše, prerano
Skakanje pravo u tešku vježbu za koju vaše tijelo nije spremno može uzrokovati bol u mišićima na kojem radite, kao i u svim mišićima koji podržavaju pokret. U slučaju podizanja nogu, ako imate bolove u trbuhu, donjem dijelu leđa, fleksorima kuka, kvadratićima ili oblinama, odmaknite se malo. Ako koristite utege za gležnje, skinite ih. Ako radite viseću verziju, pokušajte s nagibom. Ako vam čak i vježbanje u ravnoj ravnini zadaje bol, pokušajte saviti koljena. Tijekom kretanja trebali biste osjetiti otpor, ali bol je signal da dolazi do oštećenja i trebali biste olakšati teret.
Kada vidjeti liječnika
Ako sredstva za uklanjanje bolova bez recepta, odmor i led ne olakšavaju bol ili ako se pogoršava, potražite liječničku pomoć. Ako bol u leđima dolazi s vrućicom, zimicom ili neobjašnjivim gubitkom težine, to bi mogao biti simptom ozbiljnog stanja koje nije povezano s vježbanjem, pa odmah potražite svog liječnika.
