Dizajn tablice inverzije omogućuje vam okretanje iz stojećeg položaja u različite stupnjeve inverzije. Stol podržava vaše tijelo i omogućuje vam da se krećete iz jednog položaja u drugi bez pomoći partnera. Nažalost, tablice inverzije su skupe, ali postoje alternative. Ove alternative omogućuju vam da dobijete većinu istih prednosti inverzije, ali s manje troškova. Prije početka terapije inverzijom provjerite kod svog liječnika.
Inverzijska terapija
Zagovornici inverzijske terapije tvrde da inverzija poboljšava tijelo i um. Viseći naopako koristi zemljinu gravitaciju kako bi rastegnuo mišiće i oslobodio se stresa. Gravitacija izvlači krv iz vašeg donjeg tijela, šaljući je kroz kardiovaskularni sustav da poboljša cirkulaciju. Ublažavanje bolova u leđima dobiva se dekompresijom kralježnice dok visi naopako, omogućavajući gravitaciji pomoći pri spinalnom vučenju. Dodatne tvrdnje o inverzijskoj terapiji uključuju održavanje fleksibilnosti, pružanje treninga s temeljnim mišićima, oporavak vježbanja, jačanje ligamenata, poboljšanje ravnoteže, usporavanje procesa starenja i pružanje osjećaja općeg blagostanja.
Joga alternativa
Zdravstvene prednosti joge uključuju smanjenje stresa, poboljšanje snage i kondicije te mogu pomoći u gubitku kilograma. Neke od ovih blagodati možete dobiti kroz joga poza koje obrnu vaše tijelo. Poze koje možete učiniti kako biste pomogli pri inverziji uključuju psa okrenutog prema dolje, pernatog pauna, pluga, potpomognuto postolje za ramena, stočić i naslon za glavu. Jedan od šest osnovnih pokreta tijela je inverzija i korištenje joga poza pomaže vam u postizanju ovog osnovnog pokreta.
Gravitacijska opcija za boot
Podstavljene gravitacijske čizme omotaju se oko gležnja i učvršćuju se nizom naramenica, omogućujući vam da visite s inverzijskog stalka instaliranog u vašem domu. Dobijate iste prednosti tablice s inverzijom, ali s više slobode kretanja. Za upotrebu gravitacijskih čizama morate biti u izvrsnom fizičkom stanju. Morate posjedovati snagu da se spustite u potpuno preokrenut položaj i da se možete ponovo podići na šank kako biste oslobodili čizme. Nikada ne upotrebljavajte gravitacijske čizme i inverzijski nosač bez partnera.
Alternativa za fitness loptu
Iako svoje tijelo ne možete u potpunosti okrenuti pomoću fitnesove lopte, možete ublažiti neke stresove rastezanjem tijela preko lopte i ublažavanjem bolova u leđima kroz širenje kralježnice preko lopte. Fitness, švicarska ili lopta za stabilnost napuhava se zrakom i daje vam čvrstu, ali oproštajnu površinu za istezanje. Lezite preko lopte leđima na vrh lopte i dopustite da se leđa istegnu dok otvarate ruke nad glavom. Postavljanje ruku na zemlju proteže vaše tijelo dalje. Korištenje drugih istezanja, poput otvorenog istezanja u prsima, može vam istegnuti kralježnicu kako bi vam pomoglo kod bolova u leđima.
