avokado
Jedna petina avokada sadrži 4 1/2 g masti i bogata je vitaminima. Konkretno, avokado je visoko u B vitaminu folata, koji je važan u razvoju stanica i tkiva. Magnezij i kalij također su obilni u avokadu, a te hranjive tvari pomažu u pravilnom funkcioniranju enzima i metabolizmu. Avokado se može pire i koristiti umjesto majoneze na sendviču ili se može pretvoriti u guacamole. Također možete narezati avokado i dodati ih u salatu.
Matice orašastih plodova i orašastih plodova
Sendvič s kikirikijevim maslacem je klasičan ručak za dijete, a potpuno prirodni maslac od kikirikija - zajedno s ostalim maslinovim orasima - sadrži visokokalorične i nezasićene masnoće. Orašasti plodovi i orašasti maslaci također su bogati mnogim vitaminima, uključujući vitamine skupine B i vitamin E. Možete dodati maslac od orašastih plodova na kruh, krekere ili voće i dodati jos orašastih plodova u jogurt ili žitarice. Međutim, cijeli orašasti plodovi mogu predstavljati opasnost od gušenja u maloj djeci, a neka djeca mogu imati alergiju na orahe. Ako se bilo što od toga odnosi na vaše dijete, orasi i maslaci možda nisu najbolja opcija.
hummus
Hummus je namaz koji se sastoji od slanutka, maslinovog ulja, tahini paste i mješavine začina, a sadrži mnogo vlakana i masti. Možete namazati hummus na sendvič umjesto majoneze. Hummus je također dobar podloga za krekere, čips i povrće.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je 100 posto masnoće i jednostavan dodatak velikom broju namirnica. Konkretno, ona sadrži veliku količinu mononezasićene masne oleinske kiseline, koja je važna strukturna komponenta staničnih membrana. Možete je kuhati s maslinovim uljem ili ga dodati domaćim preljevima za salatu ili kuhanom povrću. Kruh možete umočiti i u maslinovo ulje umjesto da na njega namažete maslac.
Mliječni proizvodi s punom masnoćom
Iako su mliječni proizvodi s punom masnoćom bogati zasićenim masnoćama, dodavanje umjerene količine zasićenih masti djetetovoj prehrani s prekomjernom težinom vjerojatno neće biti štetno. Zapravo, djeca mlađa od 2 godine trebaju značajne prehrambene masnoće za pravilan razvoj mozga, a mliječni proizvodi s punom masnoćom također pružaju bjelančevine i kalcij. Vaše dijete može piti čašu punomasnog mlijeka uz obrok ili mu dodati žitarice. Možete staviti kriške sira u djetetov sendvič, a za desert možete napraviti mliječne kaše sa sladoledom i punim mlijekom.
