Gledanje unosa kalorija dobar je način za gubitak neželjenih kilograma ili održavanje zdrave težine. Međutim, ako vam je unos prenizak, to može rezultirati neželjenim nuspojavama, poput propuštanja mjesečnice. Ako ste preskočili razdoblje ili ste zabrinuti da je kalorijski unos možda prenizak, razgovarajte s liječnikom. Ona vam može pomoći da odredite koliko trebate jesti i razgovarati o svim menstrualnim nepravilnostima koje imate.
Zdravi unos kalorija
Količina kalorija koja vam je potrebna u jednom danu ovisit će o više faktora, ali općenito, ženama je potrebno manje kalorija od muškaraca. Vaš kalorijski unos će također varirati ovisno o vašoj razini aktivnosti i ciljevima fitnessa. Na primjer, ljudi koji su aktivniji zahtijevat će više kalorija od onih koji su manje aktivni, a ako pokušavate smršavjeti, obično ćete trebati konzumirati manje kalorija od nekoga tko pokušava zadržati njezinu težinu. Ali općenito, žene ne bi trebale konzumirati manje od 1200 kalorija dnevno, osim ako nisu pod izravnim nadzorom liječnika. Jedenje manje od toga može rezultirati potencijalno štetnim nuspojavama.
Nuspojave niskog unosa kalorija
Prenizak kalorični unos može vas natjerati da preskočite razdoblje ili na neki drugi način promijenite pravilnost menstrualnog ciklusa. Ali dijeta koja se sastoji od 1.100 kalorija dnevno ili manje predstavlja dodatne zdravstvene rizike poput umora, gubitka kose, netolerancije na hladnoću i žučne kamence. Ako imate poremećaj prehrane, poput anoreksije nervoze, vaš kalorijski unos može biti čak niži od 1.100 kalorija dnevno, a vjerojatno će se i vaše razdoblje potpuno zaustaviti. Jako ograničenje kalorija koje prati poremećaj prehrane također može rezultirati simptomima poput umora, nesanice, nesvjestice, lomljivim noktima, zatvor, suhom kožom, niskim krvnim tlakom i dehidracijom.
Ostali uzroci menstrualnih nepravilnosti
Slijediti niskokaloričnu dijetu ne znači nužno da ćete negativno utjecati na mjesečnicu. Ako dnevno konzumirate 1200 kalorija ili više, ali i dalje primjećujete promjene u menstrualnom ciklusu, to bi se moglo dogoditi iz drugih razloga. Trudnoća, sindrom policističnih jajnika, endometrioza, zdjelična upalna bolest i fibroidi maternice mogu uzrokovati promjene u vašem mjesecu. Ako ste zabrinuti zbog svog menstrualnog ciklusa, preskočili ste razdoblje ili primijetili nedavne nepravilnosti, obratite se svom liječniku.
Dodatna razmatranja
Za održavanje svoje tjelesne težine i dalje zadržavajući zdravlje netaknutim, važno je jesti pravu količinu kalorija, kao i slijediti prehranu bogatu hranjivim sastojcima. Ako vam je potrebna pomoć pri određivanju unosa kalorija koji je prikladan za vas, razmislite o radu s licenciranim dijetetičarem. Ako ste nedavno započeli s dijetom, a sada preskačete mjesečnicu, potražite liječnika kako bi utvrdio trebate li pojesti više kalorija ili je neki drugi faktor mijenja vaš menstrualni ciklus.
