Vaš trening u teretani jednako je dobar koliko i trud koji uložite u njega. Možda ćete osjećati da možete više raditi u teretani, ali niste sigurni kako to učiniti. Male promjene u vašoj rutini mogu vam pomoći da se gurnete, poboljšavate vježbu i približite vas ostvarenju svojih ciljeva.
Korak 1
Postavite si cilj, bilo da steknete određenu količinu mišića, izgubite određenu količinu masti ili istrčite maraton. Zamislite da postignete svoj cilj i kako će se on osjećati kad ga postignete. Vratite se ovoj vizualizaciji prije vježbanja i bilo kada kada osjetite da odlazite ili varate.
Korak 2
Postavite plan prije nego što odete u teretanu. Zapišite vježbe koje ćete izvoditi, kao i broj setova i ponavljanja. Možete i sebi dati vremensko ograničenje za završetak vježbanja. Ponesite sa sobom svoj popis i provjerite svaki set dok ga ispunjavate. Dajte sve od sebe da se držite svog plana. Izmijenite planirani trening samo ako su vježbe napredne ili ako osjećate bol ili nelagodu.
3. korak
Uklonite distrakcije koje će usporiti vaš ritam ili povećati odmor između setova. Materijal za čitanje ostavite kod kuće, a mobitel u automobilu. Izbjegavajte dugotrajne razgovore s posjetiteljima teretane noseći slušalice i održavajući snažan ritam vježbanja.
4. korak
Slušajte glazbu dok vježbate. Slušanje glazbe smanjuje vaš percipirani napor i pomaže vam da dulje vježbate. Također pomaže blokirati vanjske distrakcije. Što brži ritam postaje brži od vaše vježbe, zato odaberite glazbu brzinom koja je primjerena vašem vježbanju.
5. korak
Intervale odmora između setova odredite štopericom ili teretanom. To će vas držati na zadatku i maksimizirati radnu stopu.
Korak 6
Dovedite partnera za vježbanje u teretanu sa sobom. Partner na treningu može vas motivirati poticanjem prijateljske konkurencije, pružanjem podrške tijekom napornih treninga i stvaranjem odgovornosti. Jasno navedite da vam je cilj napornije raditi i osigurati da ona bude u skladu s vašim ciljem.
Korak 7
Budite pozitivni u vježbanju, bez obzira želite li vježbati. Pronađite razloge zbog kojih uživate u treningu i ne bavite se umorom i nelagodom koji dolaze s napornim radom. Uživajte u svojim uspjesima i budite ponosni na sebe kada ste završili novu vještinu, dizali više težine ili imali teže vježbanje.
Savjet
Osobni trener može vam pomoći da napornije radite u teretani planirajući vježbanje za vas i držeći vas na zadatku. Isprobajte grupne fitness satove poput vožnje u zatvorenom. Možda ćete imati koristi od strukture i motivirati vas okruženjem velike grupe.
Upozorenje
Prije nego što prvi put započnete s programom vježbanja, obratite se svom liječniku ili ako ste neko vrijeme bili izvan fitness programa ili imate kronične zdravstvene probleme.
