Časopisi za uljepšavanje i web stranice žele da vjerujete da će vam vježbe kod vrata i lica kod kuće pomoći u radu s dvostrukom bradom, bujnim obrazima i drhtavim vratom. U stvarnosti, male vježbe za lice čine malo za sagorijevanje kalorija i ne mogu skinuti masnoću sa svojih problema. Samo smanjenjem ukupne tjelesne masti možete izgubiti i višak masnoće na licu i vratu.
Stvorite okruženje za ukupni gubitak masnoće u tijelu
Vaš najbolji kladiti na smanjenje masti u vratu i na licu je postizanje opće zdrave razine tjelesne masti. Za muškarce je to između 15 i 20 posto, a za žene 20 do 25 posto. Lice i vrat samo su nekoliko mjesta na vašem tijelu na kojima možete pohraniti džepove viška masnoće. Jedini način da vam ovo tijelo izgori je stvaranje kalorijskog deficita, u kojem ćete potrošiti manje kalorija nego što sagorijevate. Kad vaše tijelo osjeti taj deficit, to mobilizira masne stanice i pretvara ih u korisnu energiju. Međutim, ne možete reći da vaše tijelo uzima ovu masnoću sa lica i vrata.
Pomoću mrežnog kalkulatora utvrdite koliko kalorija dnevno sagorite i smanjite taj broj za 500 do 1.000 kalorija dnevno, da biste izgubili 1 do 2 kilograma tjedno. Ne jedite manje od 1.200 kalorija kao žena ili 1.800 kao muškarac, ili riskirate da zaustavite metabolizam. Smanjite kalorije i veličine porcija, a uključuju vježbanje kako biste metabolizam izgarali.
Hrana koja podržava zdravo lice
Većina hrane koju jedete treba biti cjelovita i neprerađena - uključujući svježe voće i povrće, integralne žitarice i mršave bjelančevine. Svježi proizvodi sadrže malo kalorija po obroku i pruža brojne antioksidante i fitokemikalije koji promiču dobro zdravlje kože. Jedite cjelovite žitarice, poput smeđe riže i zobene pahuljice, umjesto rafiniranih bijelih ugljikohidrata, posebno hrane bogate šećerom, što može pridonijeti debljanju. Ova hrana također može negativno utjecati na kolagen, važnu tvar koja koži daje ton i živahnost.
Mršavi bjelančevine, poput peradi s bijelim mesom, riba, biftek i grah, također pomažu kod gubitka kilograma, tako što se osjećate prepuno za vrijeme obroka i očuvanjem mršave mišićne mase, čak i dok smanjujete kalorije. Da biste došli do zdrave težine, planirajte konzumirati najmanje 0, 55 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Vježba kako biste dobili mršavije lice
Rolne vrata i grickanje i oslobađanje mišića lica neće mnogo pomoći da izgubite masnoću. Bolje vam je povećati ukupnu cirkulaciju tijela i sagorijevanje kalorija kardiovaskularnim vježbanjem, kao što su brza šetnja ili lagana vožnja bicikla. Da biste smršali, radite najmanje 250 minuta tjedno, kaže američki koledž sportske medicine.
Iako ciljane vježbe za lice čine malo za sagorijevanje kalorija, izgradnju mišića ili sagorijevanje masti, vježbanje snage vaših glavnih mišićnih skupina može pomoći kod gubitka masnoće u cijelom svijetu, uključujući i s vašeg lica. Trening snage jača mišiće, za što je potrebno više kalorija koje će vaše tijelo održati u usporedbi s masnoćama. Također daje vašem cijelom tijelu - uključujući i vaše lice - mršaviji, uglađeniji izgled. Cilj za najmanje dvije sjednice cijelog tijela tjedno.
Promicati zdravlje kože radi gubitka masti na licu i vratu
Kako starite, koža i masti na licu mogu se prirodno pomicati prema dolje, ostavljajući vam veseliji vrat, umočene obraze i možda dvostruku bradu. Ne možete zaustaviti starenje, ali učinke možete učiniti manje ozbiljnim ako držite tijelo u zdravoj težini, nosite kremu za zaštitu od oštećenja od sunca, jedete uglavnom neobrađenu hranu, vježbate i ne pušite.
Hidratizirati na odgovarajući način da održi kožu podatnom i glatkom. Točno koliko vam treba ovisi o vašoj veličini i razini aktivnosti; ako ste veći i aktivniji, trebate više tekućine dnevno. Dobra mjera hidratacije je boja vašeg urina - trebala bi biti gotovo bistra i bez mirisa. Ograničite unos natrija, što može doprinijeti pojavi natečenog lica potičući zadržavanje vode. Smanjite hranu s visokim udjelom natrijuma, grickalice, supe iz konzerve i brzu hranu, koje ionako ne pomažu vašem cilju mršavljenja.
