Gripa, koja se naziva i gripa, je zarazni gornji respiratorni virus koji uzrokuje vrućicu, zimicu, bolove u tijelu, začepljenost nosa, suhi kašalj i umor. Ostanite kod kuće, odmarajte se i izbjegavajte kontakt s drugima kada imate gripu, savjetuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ako osjetite teške simptome, kao što su ubrzan rad srca, snažno povraćanje ili bol u prsima, potražite liječničku pomoć. Mnogobrojna hrana i pića mogu podržati vaše zdravlje i oporavak od gripe.
Popijte toplu tekućinu
Pileća juha pomaže ublažiti začepljenost nosa, upale i bolove u tijelu, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Vruća para iz juhe i toplih napitaka također može smanjiti zagušenje. Kad je to moguće, odaberite pileću juhu na bazi juha, jer kremaste juhe mogu pružiti manje koristi i eventualno povećati zagušenje. Povrće u juhi pruža antioksidante koji mogu pomoći vašem tijelu da se obrani od infekcije i bolesti. Piletina pruža aminokiseline koje podržavaju popravak tkiva. Ostali sastojci juhe bogati proteinima uključuju grah, leću, grašak i tofu.
Biljni čajevi, poput đumbirovog čaja, mogu pomoći kod simptoma mučnine, izvijestio je UMMC. Dodajte med i limun u čaj kako biste ublažili bol u grlu i osigurali skromne količine glukoze, primarnog izvora energije u tijelu. Ograničite čajeve i kavu s kofeinom koji mogu poremetiti vašu sposobnost odmora.
Odlučite se za hranu bogatu vitaminom C
Vitamin C je moćan antioksidans, poznat po svojim sposobnostima borbe protiv bolesti. Budući da prekomjerni vitamin C u obliku dodatka može izazvati negativne nuspojave, odlučite se za hranu bogatu vitaminom C. Vrijedni izvori vitamina C uključuju crvenu i zelenu papriku, citrusno voće, sokove od citrusa, bobice, kivi, bruske klice, sok od rajčice, brokoli, kantarion i kupus.
Prema Uredu za dodatke prehrani, pet obroka voća i povrća dnevno osigurava više od 200 miligrama vitamina C - više od dvostruke preporučene dnevne količine za djecu i odrasle. Konzumirajte razno voće i povrće bogate vitaminima C kada imate gripu. Ako vam je apetit smanjen, konzumirajte voćne sokove, sokove od povrća, voćne smoothieje, juhe ili povrtne juhe na bazi rajčice za slične prednosti.
Snack On Spicy Foods
Začinjena hrana može smanjiti zagušenje povezano s gripom. Pokušajte s rotkvicom, kako biste smanjili zagušenje sinusa, sugerira UMMC. Dodajte kajensku papriku juhama, čajevima i drugoj hrani, ili uživajte u začinjenom jelu od povrća ili piletine na bazi kokoši ili u pržnji. Budući da gripa može smanjiti vaš ukus, začinjena hrana također može pružiti veći potencijal za ukus od blage hrane. Konzumno konzumirajte začinjenu hranu i pića kako biste spriječili da vam izgori jezik ili razviju druge dosadne simptome.
