Bol u koljenu rezultat je složene serije biomehaničkih interakcija. Mišićna skupina mišića koljena, koja se nalazi u stražnjem dijelu nogu, pomaže podržati koljeno. Ova pomoćna uloga čini ove mišiće ključnim čimbenikom u zaštiti od ozljede koljena i prevenciji bolova u koljenu. Neispravni tetiva potkoljenice stvara neispravne obrasce pokreta, koji utječu na poravnanje i zdravlje koljena.
identifikacija
Kolektivna mišićna skupina zvana potkoljenica sastoji se od biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Podrijetlo su ispod sjedećih kostiju i pričvršćuju se iza koljena, što ih čini ključnim za stabilnost koljena.
Funkcija
Potkolenice savijaju koljeno i pomiču nogu iza tijela. Aktiviraju se tijekom hodanja, trčanja i skakanja. U izdanju "Ortopedije" u siječnju 2008., dr. Timothy E. Hewett, ravnatelj biodinamičkog centra za sportsku medicinu u Medicinskom centru dječje bolnice u Cincinnatiju, objašnjava zašto su sportašice sklonije bolovima i ozljedama u koljenu. Žene imaju jači kvadriceps od potkoljenica. Ova neravnoteža mišića uzrokuje sletanje od skoka s ravno koljenima. Ovaj mehanizam za slijetanje ne dozvoljava potkoljenice i savijanje koljena.
zablude
Dok neki vjeruju da je istezanje rješenje bolova u koljenu vezanom za tegobe, Vern Gambetta, vlasnik Gambetta Training Systems, upozorava na opasnosti od hiper-fleksibilnosti i sugerira da cjelovitost zgloba nikada ne smije biti ugrožena u korist prekomjerne fleksibilnosti. Prekomjerno istezanje potkoljenica može utjecati na stabilnost zglobova, a koljena će biti osjetljiva na bol. Obavezno uravnotežite svoje istezanje treningom snage.
Razmatranja
Neispravne interakcije između pregibača kuka, potkoljenica i glutealnih mišića također mogu uzrokovati bol u koljenu. Kada se fleksori kuka zategnu zbog pretjeranog sjedenja, glutealni mišići slabe. Jennifer Lewis, fizikalna terapeutkinja na Atletskom nastupu u Los Angelesu, objašnjava da kad gluteni oslabe, koljena preuzimaju svoj posao. Dok obično pomažu glutealne mišiće, oni preuzimaju ulogu glavnog pokretača. Obično nisu dovoljno jaki da prihvate ovaj zadatak, pa su s vremenom preopterećeni i napeti. Napeto koljeno pruža neadekvatnu potporu koljena pa dolazi do boli u koljenu.
Prevencija / Solution
Preventivna vježba presudna je za zdrava koljena. Držite fleksor kuka fleksibilnim vježbama istezanja i izvodite vježbe potkoljenica, poput kovrčanja nogu, kako bi koljena bila stabilna. Pitajte fitnes instruktora da procijeni vaše držanje. Ako ste skloni hiperekstenziji ili zaključavanju koljena, možda ćete preopteretiti i oslabiti vezu između potkoljenica i stražnjeg dijela koljena.
