Bilo da zbog ozljede, artritisa ili zbog napretka u dobi, zglobovi prstiju mogu postati ukočeni i teško se kretati. Iako u početku može biti bolno, izvođenje redovitih vježbi za poboljšanje raspona pokreta i jačanje mišića može umanjiti bol i oticanje, prema Sveučilištu Washington. Izvođenje ovih vježbi jednom do dva puta dnevno može vam pomoći da postignete ta poboljšanja.
Otvori i zatvori
Ovu vježbu s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Washingtonu opustite palcima, a zatim vratite raspon pokreta prstima. Započnite masiranjem područja oko palca. To pomaže u oslobađanju napetosti kod masiranja palca, a također aktivira ruku koja se masira u pokretu. Nakon što ste masirali obje ruke, polako otvorite i zatvorite prste do 10 puta. To pomaže u vraćanju dometa pokreta i može se ponavljati svakodnevno.
Palac opozicije
Ova vježba PhysioAdvisor jača palac i poboljšava raspon pokreta. Za to dodirnite kažiprstom kažiprstom i prstima pritisnite pet sekundi zajedno. Otpustite prste, a zatim se zajedno s palcem i srednjim prstom držite zajedno pet sekundi. Ponovite ovu vježbu na prstenjaku i prstu. Odmarajte se nakon što ste izveli vježbe jačanja na svim prstima, a zatim ponovite tako da ste svaki prst radili tri puta.
Otmica palca
Ova vježba Sveučilišta Ohio State Medical Medical Center pomaže vam da djelujete suprotno prethodnoj vježbi, pomažući istegnuti palac i povećati opseg pokreta. Da biste to učinili, ispružite palac i kažiprst svake ruke što je više moguće. Postavite palac i kažiprst desne ruke između palca i kažiprsta lijeve ruke. Ispružite palac desne ruke i prste daleko jedan od drugog i ispružite se. Otpustite prste, a zatim ponovite na suprotnoj strani.
Stisnite tenisku loptu
Ova vježba PhysioAdvisor koristi tenisku loptu kao pomoćni uređaj. Uzmi tenisku loptu i drži se normalno, pružajući palac oko teniske loptice. Stisnite tenisku loptu što je moguće jače, a da ne izazovete bol. Držite ovo pet sekundi, otpustite i zatim ponovite 10 puta. Odmorite se, a zatim ponovite stiskanje teniske loptice na suprotnoj ruci.
