Sportska masaža fokusirana je na optimiziranje zdravlja mišića, tetiva, ligamenata i zglobova kako bi se spriječile sportske ozljede ili promicalo ozdravljenje nakon što je došlo do ozljede. Često se koristi prije ili nakon sportskih događaja ili tijekom treninga. Sportski masažni terapeuti dobro su obučeni u različitim tehnikama masažne terapije, uključujući tehnike istezanja, koje se mogu ugraditi u seansu terapije. Svakako pitajte svog terapeuta za koje se masažne tehnike treniraju. Također možete potražiti kvalificiranog terapeuta za sportsku masažu posjetom web mjestu Američke udruge za masažnu terapiju.
Iznad i izvan
PNF ili proprioceptivno neuromuskularno istezanje olakšava rezultat povećane fleksibilnosti i smatra se jednom od najučinkovitijih metoda za povećanje raspona pokreta, prema web mjestu Sports Fitness Advisor. Korištenjem ove tehnike, terapeut za sportsku masažu nježno rasteže vaš mišić ili mišićnu skupinu do krajnje točke za otprilike 10 sekundi. Tada mišiće stežete protiv otpora tako da ga gurnete protiv ruke terapeuta. Ovaj se položaj zadržava šest sekundi. Nakon opuštanja, terapeut ponovno pasivno rasteže mišić, postavljajući ga dalje od prvobitnog dopuštenog pokreta. Ova je vrsta terapije idealno prikladna za velike mišićne skupine, kao što su butni zglobovi, kvadricepsi i adduktori, koji su svi mišići na unutrašnjim bedrima.
Nemojte antigonizirati antagonista
AIS ili aktivno izolirano istezanje jedna je od najčešćih metoda za povećanje raspona pokreta koja se koristi u sportskoj terapiji. Tijekom seanse, vaš terapeut će nježno gurnuti vaše mišiće samo izvan njihovog uobičajenog raspona pokreta i zadržati ovaj istegnuti položaj samo dvije sekunde. Ovaj kratki rastezanje omogućuje produljeni mišić bez aktiviranja refleksa istezanja koji ugovara antagonistički mišić ili mišić koji se suprotstavlja ciljanom mišiću. Ovo nježno istezanje ponavlja se nekoliko puta za svaki ciljani mišić. AIS protokol uključuje više od 170 različitih strija koje ciljaju sve mišićne skupine u tijelu, uključujući i one koje je teško palpirati, poput psoasa. Vaš praktičar će odabrati koji su za vas odgovara simptomi i procjena.
Oslobodi me i pusti me
Myofascijalna terapija otpuštanja osmišljena je za istezanje fascije, vlaknastog tkiva koje okružuje vaše mišiće, kosti i organe u jednom neprekidnom omotaču vezivnog tkiva. Terapeut razbija ograničenja u fasciji koja su se razvila uslijed ozljede ili razvoja ožiljnog tkiva primjenjujući izravnu silu na tkivo i polako ga istežući. Količina pritiska se polako povećava sve dok liječnik ne dosegne duboke slojeve tkiva. Ova vrsta terapije znači otpustiti fasciju koja se proteže cijelim tijelom.
Opustite se i otpustite
Pasivno oslobađanje mekog tkiva koristi se za istezanje mišića, njihove okolne fascije i tetiva koji te mišiće pričvršćuju na kosti. U ovoj vrsti terapije vaš će terapeut ostaviti mišić u opuštenom položaju. Da bi to postigli, postavit će vam udove na taj način da skraćuju mišić. Kao primjer, kako biste se opustili potkoljenice, savijaju koljeno dok ležite na trbuhu. To skraćuje mišić. Terapeut tada vrši pritisak blizu izvora mišića, zaključavajući mišić na mjestu i polako produžava mišić spuštajući nogu dolje prema stolu. Terapeut ponavlja pokret nekoliko puta, primjenjujući pritisak progresivno niz duljinu mišića dok ne dosegne drugi kraj. Ova vrsta terapije može se primijeniti na velikim i malim mišićnim skupinama, od velikih mišića bedara do malih mišića prstiju, što ga čini idealnom cjelokupnom tjelesnom terapijom.
