Kad uzmemo u obzir činjenicu da smo zemlja pokrivena kafićima, barovima s sokovima i trgovinama koji nude sodu veličine džigerice, nije iznenađenje da mnogi od nas piju puno više kalorija nego što je potrebno.
U stvari, dodavanje praznih tekućih kalorija jedan je od najgorih dijetalnih prekršaja koje činimo. Ali problem nisu samo dodane kalorije; Također je i to što mnoga pića također mogu utjecati na glad i punoću - na taj način vas izazivajući da jedete još više. Pogledajmo najbolje napitke za piće - i optimalna vremena za njihovo konzumiranje.
Zasluge: Kegfire / AdobeStockKad uzmemo u obzir činjenicu da smo zemlja pokrivena kafićima, barovima s sokovima i trgovinama koji nude sodu veličine džigerice, nije iznenađenje da mnogi od nas piju puno više kalorija nego što je potrebno.
U stvari, dodavanje praznih tekućih kalorija jedan je od najgorih dijetalnih prekršaja koje činimo. Ali problem nisu samo dodane kalorije; Također je i to što mnoga pića također mogu utjecati na glad i punoću - na taj način vas izazivajući da jedete još više. Pogledajmo najbolje napitke za piće - i optimalna vremena za njihovo konzumiranje.
1. Pijte vodu za borbu protiv umora
Ako se osjećate umorno, imate glavobolju ili ste samo obični stari mrzovoljni, popijte nekoliko velikih gutljaja vode. U studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu The Journal of Nutrition, sudionici koji su dehidrirani od više od 1 posto izvijestili su o smanjenom raspoloženju, nižoj koncentraciji i povećanoj glavobolji.
Prema autorima studije, određeni neuroni otkrivaju dehidraciju i mogu signalizirati drugim područjima mozga koja reguliraju raspoloženje i kognitivne funkcije. "Glavno pravilo je da ženama treba oko 11 šalica vode od osam, a muškarcima oko 15 šalica", kaže nutricionistica Amanda Berhaupt-Glickstein. Pokušajte dodati limun u vodu da razriješite stvari.
Ako se osjećate umorno, imate glavobolju ili ste samo obični stari mrzovoljni, popijte nekoliko velikih gutljaja vode. U studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu The Journal of Nutrition, sudionici koji su dehidrirani od više od 1 posto izvijestili su o smanjenom raspoloženju, nižoj koncentraciji i povećanoj glavobolji.
Prema autorima studije, određeni neuroni otkrivaju dehidraciju i mogu signalizirati drugim područjima mozga koja reguliraju raspoloženje i kognitivne funkcije. "Glavno pravilo je da ženama treba oko 11 šalica vode od osam, a muškarcima oko 15 šalica", kaže nutricionistica Amanda Berhaupt-Glickstein. Pokušajte dodati limun u vodu da razriješite stvari.
2. Pijte više vode za mršavljenje
Dobra nova! Voda za piće može vam pomoći ako želite smršavjeti. Na sastanku Američkog kemijskog društva iz 2010. godine, istraživači su otkrili da su tijekom 12 tjedana dieteri koji su pili vodu prije jela tri puta dnevno izgubili oko pet kilograma više od dijete koje nisu povećale unos vode. Dobre smjernice: Pijte dvije šalice prije svakog obroka. A ako vam postane dosadno s običnom vodom, možda biste za rotaciju trebali dodati vodu natopljenu voćem.
Zasluge: PeopleImages / E + / GettyImagesDobra nova! Voda za piće može vam pomoći ako želite smršavjeti. Na sastanku Američkog kemijskog društva iz 2010. godine, istraživači su otkrili da su tijekom 12 tjedana dieteri koji su pili vodu prije jela tri puta dnevno izgubili oko pet kilograma više od dijete koje nisu povećale unos vode. Dobre smjernice: Pijte dvije šalice prije svakog obroka. A ako vam postane dosadno s običnom vodom, možda biste za rotaciju trebali dodati vodu natopljenu voćem.
3. Držite se vode tijekom kratkih treninga
To što se znojiš ne znači da treba posegnuti za sportskim pićem. Da, potrebna vam je voda za rehidrataciju i zato što ona podmazuje zglobove i pruža jastuk organima i mišićima, zajedno s mnogim drugim vitalnim procesima. Međutim, ljudi često precjenjuju svoje potrebe za šećerom i sportskim pićima tijekom vježbanja, kaže Lisa C. Cohn, vlasnica Park Avenue Nutrition u New Yorku.
"Zaista, potrebna je samo voda, osim ako ste aktivni dulje od 90 minuta s umjerenim do velikim intenzitetom." Popijte oko 15 do 20 unci dva do tri sata prije vježbanja, a 8 do 10 unci 10 do 15 minuta prije, a istu količinu svakih 10 do 15 minuta tijekom vježbanja.
Zasluge: PeopleImages / E + / GettyImagesTo što se znojiš ne znači da treba posegnuti za sportskim pićem. Da, potrebna vam je voda za rehidrataciju i zato što ona podmazuje zglobove i pruža jastuk organima i mišićima, zajedno s mnogim drugim vitalnim procesima. Međutim, ljudi često precjenjuju svoje potrebe za šećerom i sportskim pićima tijekom vježbanja, kaže Lisa C. Cohn, vlasnica Park Avenue Nutrition u New Yorku.
"Zaista, potrebna je samo voda, osim ako ste aktivni dulje od 90 minuta s umjerenim do velikim intenzitetom." Popijte oko 15 do 20 unci dva do tri sata prije vježbanja, a 8 do 10 unci 10 do 15 minuta prije, a istu količinu svakih 10 do 15 minuta tijekom vježbanja.
4. Čaj za povlačenje kofeina
Ako prolazite kroz povlačenje kofeina, crni čaj može biti put kojim želite smanjiti konzumaciju kofeina, kaže Lisa Roberts-Lehan, certificirana zdravstvena i prehrambena savjetnica i holistička kuharica. "Sadrži oko 50 miligrama kofeina po šalici od osam unci u odnosu na kavu koja ima između 100 i 190 miligrama po šalici od osam unci."
Zasluge: AleksandarNakic / E + / GettyImagesAko prolazite kroz povlačenje kofeina, crni čaj može biti put kojim želite smanjiti konzumaciju kofeina, kaže Lisa Roberts-Lehan, certificirana zdravstvena i prehrambena savjetnica i holistička kuharica. "Sadrži oko 50 miligrama kofeina po šalici od osam unci u odnosu na kavu koja ima između 100 i 190 miligrama po šalici od osam unci."
5. Poboljšajte probavu čajem
6. Pijte sok od naranče nakon masne obroke
Pijenje soka od naranče nakon jela dvostrukog cheeseburgera može pomoći neutralizirati upalni odgovor vašeg obroka s visokim udjelom masti. Kako? To može djelovati jer OJ djeluje kao antioksidans, koji bi neutralizirao upalu i pomogao u sprečavanju oštećenja krvnih žila, pokazali su istraživači sa Sveučilišta Buffalo. Popijte jednu čašu nakon obroka s visokom masnoćom. Odlučite se za svježe cijeđeni ako možete.
Zasluge: Westend61 / Westend61 / GettyImagesPijenje soka od naranče nakon jela dvostrukog cheeseburgera može pomoći neutralizirati upalni odgovor vašeg obroka s visokim udjelom masti. Kako? To može djelovati jer OJ djeluje kao antioksidans, koji bi neutralizirao upalu i pomogao u sprečavanju oštećenja krvnih žila, pokazali su istraživači sa Sveučilišta Buffalo. Popijte jednu čašu nakon obroka s visokom masnoćom. Odlučite se za svježe cijeđeni ako možete.
7. Ujutro pijte jabučni ocat
Možda ste čuli mnogo buke oko pijenja jabučnog octa. Ali što je činjenica, a što fanfara? Pa za početak, japansko istraživanje iz 2009. pokazalo je da konzumiranje jabučnog octa vodi do smanjene masnoće u trbuhu i do povećanog gubitka kilograma. I nekoliko studija (pogledajte ovdje, ovdje i ovdje) ukazuju na njegova svojstva uravnoteženja šećera u krvi (što je izvrsno za one koji su u riziku od dijabetesa).
No, izravni jabučni ocat može biti jak na zube i želudac, tako da je najbolje konzumirati razrijeđenu verziju. Jedna dobra opcija su tonovi jabukovačeg jabučnog octa BluePrint s dodatnom dobrotom od kurkume, đumbira, hibiskusa i borovnice.
Zasluge: IGphotography / E + / GettyImagesMožda ste čuli mnogo buke oko pijenja jabučnog octa. Ali što je činjenica, a što fanfara? Pa za početak, japansko istraživanje iz 2009. pokazalo je da konzumiranje jabučnog octa vodi do smanjene masnoće u trbuhu i do povećanog gubitka kilograma. I nekoliko studija (pogledajte ovdje, ovdje i ovdje) ukazuju na njegova svojstva uravnoteženja šećera u krvi (što je izvrsno za one koji su u riziku od dijabetesa).
No, izravni jabučni ocat može biti jak na zube i želudac, tako da je najbolje konzumirati razrijeđenu verziju. Jedna dobra opcija su tonovi jabukovačeg jabučnog octa BluePrint s dodatnom dobrotom od kurkume, đumbira, hibiskusa i borovnice.
8. Sok od šljive pomaže kod konstipacije
Popijte malo ujutro kako biste uravnotežili hranjive sastojke u vašem doručku. Sok je najbolje udružen s mršavim bjelančevinama i složenim ugljikohidratima da pokrenu metabolizam. Uvijek tražite 100-postotni sok (poput onog iz Lakewood Organic) kako biste izbjegli dodane šećere i kalorije.
Zasluge: Westend61 / Westend61 / GettyImagesPopijte malo ujutro kako biste uravnotežili hranjive sastojke u vašem doručku. Sok je najbolje udružen s mršavim bjelančevinama i složenim ugljikohidratima da pokrenu metabolizam. Uvijek tražite 100-postotni sok (poput onog iz Lakewood Organic) kako biste izbjegli dodane šećere i kalorije.
9. Pomozite u sprječavanju dijabetesa uz kavu
Dobro ste pročitali! Jutarnja šalica joea može vam pomoći u sprečavanju dijabetesa. "Kava sadrži krom i magnezij, dva minerala koji pomažu tijelu da koristi inzulin - hormon koji kontrolira šećer u krvi, što može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2", kaže nutricionistica Robin Miller. Ako niste osjetljivi na kofein, tijekom cijelog dana možete uživati u kavi - bez dodanih šećera, slatkih sirupa ili punomasnog mlijeka ili vrhnja. Isprobajte kavu Amavida koja je organska, fer trgovina i jedno je podrijetlo.
Zasluge: Westend61 / Westend61 / GettyImagesDobro ste pročitali! Jutarnja šalica joea može vam pomoći u sprečavanju dijabetesa. "Kava sadrži krom i magnezij, dva minerala koji pomažu tijelu da koristi inzulin - hormon koji kontrolira šećer u krvi, što može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2", kaže nutricionistica Robin Miller. Ako niste osjetljivi na kofein, tijekom cijelog dana možete uživati u kavi - bez dodanih šećera, slatkih sirupa ili punomasnog mlijeka ili vrhnja. Isprobajte kavu Amavida koja je organska, fer trgovina i jedno je podrijetlo.
10. Pijte kavu kad ste plavi
Ako ste žena koja se malo spusti i / ili želite smanjiti rizik od raka, kava vam može pomoći. Pokazalo se da kofeinska kava ima nekoliko zdravstvenih koristi kod žena. "Na primjer, jedna studija otkrila je da žene koje su pile četiri ili više šalica kave na dan imaju manji rizik od raka endometrija", kaže nutricionistica Amanda Berhaupt-Glickstein. "Još jedna studija otkrila je da su više žena pile kafu bez kofeina, manje je vjerojatno da imaju depresivne simptome."
Zasluge: Willie B. Thomas / DigitalVision / GettyImagesAko ste žena koja se malo spusti i / ili želite smanjiti rizik od raka, kava vam može pomoći. Pokazalo se da kofeinska kava ima nekoliko zdravstvenih koristi kod žena. "Na primjer, jedna studija otkrila je da žene koje su pile četiri ili više šalica kave na dan imaju manji rizik od raka endometrija", kaže nutricionistica Amanda Berhaupt-Glickstein. "Još jedna studija otkrila je da su više žena pile kafu bez kofeina, manje je vjerojatno da imaju depresivne simptome."
11. S mlijekom sagorite više masti
Želite li proliti masnoću? Imate li mlijeka? Mlijeko je dobro za jake kosti, da, ali može vam pomoći i sagorjeti više masti, pokazalo je istraživanje iz 2012. objavljeno u The American Journal of Clinical Nutrition. Ispitanici koji su slijedili tipičnu dnevnu američku prehranu (oko 35 posto masti, 49 posto ugljikohidrata, 16 posto bjelančevina i 8 do 12 grama vlakana) i primali su adekvatan unos mlijeka (3 dnevne porcije mliječnih proizvoda od kojih svaka osigurava 300 do 350 miligrama kalcija i 8 do 10 grama proteina) smanjili su tjelesnu masnoću za oko 2 kilograma. To je uspoređeno s grupom za unos s mlijekom (manje od tri obroka). Idite organski kad možete (poput mlijeka iz Horizon-a).
Zasluge: krisanapong detraphiphat / Moment / GettyImagesŽelite li proliti masnoću? Imate li mlijeka? Mlijeko je dobro za jake kosti, da, ali može vam pomoći i sagorjeti više masti, pokazalo je istraživanje iz 2012. objavljeno u The American Journal of Clinical Nutrition. Ispitanici koji su slijedili tipičnu dnevnu američku prehranu (oko 35 posto masti, 49 posto ugljikohidrata, 16 posto bjelančevina i 8 do 12 grama vlakana) i primali su adekvatan unos mlijeka (3 dnevne porcije mliječnih proizvoda sa svakim osiguravanjem od 300 do 350 miligrama kalcija i 8 do 10 grama proteina) smanjili su tjelesnu masnoću za oko 2 kilograma. To je uspoređeno s grupom za unos s mlijekom (manje od tri obroka). Idite organski kad možete (poput mlijeka iz Horizon-a).
12. Pijte pivo nakon vježbanja
Želite povećati izdržljivost ili poboljšati oporavak? Pokušajte popiti pivo. Tko bi pomislio da pivo može poboljšati vaše vrijeme rada? "Tamno pivo ima veći udio željeza u odnosu na svjetlije pivo. Željezo je esencijalni mineral unutar svih stanica i prenosi kisik iz pluća u ostatak tijela", kaže nutricionistica Robin Miller.
Što više nosača kisika imate, lakše će vam mišići pristupiti krvi bogatoj kisikom da biste nastavili dalje. Miller kaže da, iako je pivo 93 posto vode, tamno pivo je dobar izvor antioksidanata koji preokreću ćelijska oštećenja u tijelu. Antioksidanti su ono što vam je potrebno za borbu protiv prirodnog odgovora na upale oštećenja mišića, što može potaknuti brži oporavak.
Zasluge: Peter Cade / Banka slika / Getty ImagesŽelite povećati izdržljivost ili poboljšati oporavak? Pokušajte popiti pivo. Tko bi pomislio da pivo može poboljšati vaše vrijeme rada? "Tamno pivo ima veći udio željeza u odnosu na svjetlije pivo. Željezo je esencijalni mineral unutar svih stanica i prenosi kisik iz pluća u ostatak tijela", kaže nutricionistica Robin Miller.
Što više nosača kisika imate, lakše će vam mišići pristupiti krvi bogatoj kisikom da biste nastavili dalje. Miller kaže da, iako je pivo 93 posto vode, tamno pivo je dobar izvor antioksidanata koji preokreću ćelijska oštećenja u tijelu. Antioksidanti su ono što vam je potrebno za borbu protiv prirodnog odgovora na upale oštećenja mišića, što može potaknuti brži oporavak.
13. Limunada za vaš imunološki sustav
Pijenje limunade povećati će vam imunološku podršku. Limun zbog svog bogatog udjela vitamina C jača imunološki sustav i vrlo je čisti, kaže holistička kuharica Lisa Roberts-Lehan. "Limunada napravljena od svježeg limuna, vode i male količine zaslađivača, poput stevije, sirovog meda ili sirove agave, detoksicira, osvježava i hladi", kaže ona.
Zasluga: Fotografija Rafa Elias / Moment / GettyImagesPijenje limunade povećati će vam imunološku podršku. Limun zbog svog bogatog udjela vitamina C jača imunološki sustav i vrlo je čisti, kaže holistička kuharica Lisa Roberts-Lehan. "Limunada napravljena od svježeg limuna, vode i male količine zaslađivača, poput stevije, sirovog meda ili sirove agave, detoksicira, osvježava i hladi", kaže ona.
14. Smoothies su sjajni u pokretu
Trebate obrok u pokretu? Odaberite smoothie! Trgovinski kupljeni smoothie spakiraju na puno kalorija i šećera, pa napravite svoje. Holistička kuharica Lisa Roberts-Lehan kaže da bi sastojak zdravih smoothieja trebao sadržavati puno zelje, svježe voće, omjer vode i mlijeka od tri dijela vode u jednom dijelu mlijeka ili nezaslađeno nemasno mlijeko (poput bademovog mlijeka), bjelančevine -bogati chia sjemenke, sjemenke konoplje, prirodni maslac od badema ili žličicu zelenog i / ili proteinskog praha.
Zasluge: Boyarkina Marina / AdobeStockTrebate obrok u pokretu? Odaberite smoothie! Trgovinski kupljeni smoothie spakiraju na puno kalorija i šećera, pa napravite svoje. Holistička kuharica Lisa Roberts-Lehan kaže da bi sastojak zdravih smoothieja trebao sadržavati puno zelje, svježe voće, omjer vode i mlijeka od tri dijela vode u jednom dijelu mlijeka ili nezaslađeno nemasno mlijeko (poput bademovog mlijeka), bjelančevine -bogati chia sjemenke, sjemenke konoplje, prirodni maslac od badema ili žličicu zelenog i / ili proteinskog praha.
15. Sok od trešnje može vam pomoći kod mišićne bolnosti
Ako vam bol u danu nakon noga utječe na sposobnost da hodate bez boli (i izbjegavate stepenice po svaku cijenu), popijte čašu soka od višnje. Sadrži antioksidans antocijanine, za koje je istraživanje otkrilo da može biti učinkovit prirodni lijek protiv bolova.
Studija iz 2006. godine objavljena u British Journal of Sports Medicine utvrdila je da je konzumiranje alkohola prije vježbanja smanjilo gubitak snage nakon podizanja za 18 posto. I još jedna studija iz časopisa Journal of International Society of Sports Nutrition iz 2010. godine otkrila je da su trkači koji su pili sok od višnje tjedan dana prije velike utrke (poput maratona) imali manje bolova u mišićima koji su trčali nakon trčanja. Jedna dobra opcija je sok od višnje Cherry Montmorency Tart.
Zasluge: Adobe Stock / lisa870Ako vam bol u danu nakon noga utječe na sposobnost da hodate bez boli (i izbjegavate stepenice po svaku cijenu), popijte čašu soka od višnje. Sadrži antioksidans antocijanine, za koje je istraživanje otkrilo da može biti učinkovit prirodni lijek protiv bolova.
Studija iz 2006. godine objavljena u British Journal of Sports Medicine utvrdila je da je konzumiranje alkohola prije vježbanja smanjilo gubitak snage nakon podizanja za 18 posto. I još jedna studija iz časopisa Journal of International Society of Sports Nutrition iz 2010. godine otkrila je da su trkači koji su pili sok od višnje trut tjedan dana prije velike trke (poput maratona) imali manje bolova u mišićima koji su trčali nakon trčanja. Jedna dobra opcija je sok od višnje Cherry Montmorency Tart.
Što misliš?
Što obično pijete tijekom dana? Pijete li bilo koji napitak na ovom popisu? Jeste li shvatili koliko su koristi za zdravlje imali? Hoćete li početi piti bilo što od ovoga? Što biste još dodali popisu? Podijelite svoje misli i prijedloge u komentarima ispod!
Zasluge: PeopleImages / E + / GettyImagesŠto obično pijete tijekom dana? Pijete li bilo koji napitak na ovom popisu? Jeste li shvatili koliko su koristi za zdravlje imali? Hoćete li početi piti bilo što od ovoga? Što biste još dodali popisu? Podijelite svoje misli i prijedloge u komentarima ispod!
