Često vidite fit muškarce i žene kako vise iz šipke u teretani i podižu noge do grudi kako bi trenirali svoje šestice. Viseća noga podiže ARE učinkovita vježba jačanja trbuha. Ako radite kod kuće, vježbe za trbuh ne moraju biti ograničene nedostatkom mogućnosti opreme.
Vježba
Shvatite kako napraviti viseće noge kako biste pronašli pravo mjesto za izvođenje izvan teretane.
Kako: Povucite se prema gore i uhvatite šipku za prekrivanje. Ispravite ruke i objesite se od šanka. Zategnite trbuh. Izdahnite i podignite savijena koljena ispred sebe približno do visine kukova. Držite trup mirnim i izbjegavajte ljuljanje. Udahnite i spustite koljena u početni položaj. Ponovite onoliko puta koliko ste u mogućnosti u dobroj formi.
Također možete upotrijebiti mješovitu ili podložnu ručicu ako to bolje odgovara vašem obliku.
: Koji mišići rade uz viseće noge?
Mogućnosti podizanja nogu kod kuće
Uz malo kreativne misli, kod kuće imate bezbroj mogućnosti. Osvrnite se oko sebe, samo se uvjerite da je stvar s koje odlučite objesiti da bude čvrsta i da može podnijeti svoju težinu. Nisu svi okviri vrata ili grede podruma dovoljno čvrsti da podrže ljude određene težine.
Razmislite o sljedećem:
- Objesite s čvrstog okvira vrata u vašem domu.
- Uhvatite se za gredu otvorenog podruma.
- Ruke postavite na dno visokog palube ili otvorenog palube.
- Upotrijebite čvrstu grančicu stabla u svom dvorištu da biste obavili viseće podizanje nogu.
Pogledajte i lokalna igrališta. Često se na tim lokacijama nalaze trake za povlačenje ili majmunske šipke koje se mogu koristiti za viseće podizanje nogu.
