Zeleni čaj, poput vode, sigurno je piti svakodnevno. Međutim, konzumiranje previše zelenog čaja može dovesti do određenih zdravstvenih komplikacija. Pravilna hidratacija je vitalna, a iako zeleni čaj može činiti dio vašeg dnevnog unosa tekućine, to ne bi trebao biti jedini napitak koji pijete svaki dan.
Svakodnevna hidratacija
Prema MedlinePlus-u, nije potrebna dnevna preporučena količina vode, iako je opća preporuka za šest do osam čaša vode, koje mjere 8 unce dnevno. Ako živite u vrućem i vlažnom okruženju ili se bavite napornim fizičkim aktivnostima, možda će vam trebati više vode. Svi sustavi, stanice i organi u našem tijelu trebaju vodu da bi funkcionirala. Voda se konzumira kroz hranu i piće, uključujući kavu, čajeve, sodu i sokove. Međutim, neka pića mogu sadržavati kofein, koji je prirodni diuretik, zbog čega tijelo oslobađa vodu. Najbolji izvor vode je jednostavno piti vodu.
Prednosti za zdravlje zelenog čaja
Iako sadrži kofein, zeleni čaj još uvijek ima brojne zdravstvene prednosti koje potencijalno nadmašuju njegov sadržaj kofeina. Bogat antioksidansima poput polifenola, zeleni čaj može pomoći vašem tijelu u borbi s štetama od slobodnih radikala, što može uzrokovati staničnu smrt. Zeleni čaj povezan je s pomaganjem smanjenja šansi od srčanih bolesti, jer pomaže sniziti razinu kolesterola i triglicerida. Zeleni čaj i ekstrakt zelenog čaja, oba bogata katehinima, također su pokazali da povećavaju vaš metabolizam i povećavaju sagorijevanje masti.
Potrošnja zelenog čaja
Prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland, preporučena konzumacija odraslih je oko dvije do tri šalice zelenog čaja dnevno. Cilj je konzumirati oko 240 do 320 miligrama polifenola ili oko 100 do 175 miligrama ekstrakta zelenog čaja za optimalne zdravstvene koristi. Ako se konzumacija kofeina tiče, konzumirajte zeleni čaj bez kofeina ili ekstrakte zelenog čaja bez kofeina. MedlinePlus preporučuje da ne uzimate više od pet šalica zelenog čaja dnevno jer bi to moglo dovesti do slabe apsorpcije željeza i nuspojava povezanih s kofeinom. Procijenjena fatalna doza kofeina je 10 do 14 grama, odnosno oko 150 do 200 miligrama po kilogramu tjelesne težine, ali ozbiljna toksičnost i dalje se može pojaviti u nižim dozama, napominje MedlinePlus.
