Čučnjevi su vježba za cijelo tijelo. Kad ih pravilno izradite, oni izgrađuju gotovo svaki vaš mišić. Učinite ih nepravilno i riskirate pravu bol ili ozljedu. Čak i ako ste profesionalac čučnja, možda ćete i dalje imati ozbiljne grčeve u nogama nakon čučnjeva. Grčevi su pomalo misterija. Unatoč tome što su mučne, znanstvenici nemaju sigurne metode za njihovo uklanjanje. Razmislite o tome što može utjecati na grčeve i prilagodite svoje rutine da biste vidjeli što vam donosi olakšanje.
Dehidracija
Ostati hidrirano jedno je od najjednostavnijih rješenja s kojima se možete pokušati boriti protiv jakih grčeva. Ako su vam grčevi zaista toliko loši, možda će vam trebati puno više vode u vašem sustavu. Svakodnevno pijte osam punih čaša. Ako se puno znoite, pijte još više. Isto vrijedi i za toplu klimu i tople teretane - zadržavajte vrtoglavu vodu.
elektroliti
Gubitak elektrolita često ide uz dehidraciju. Čučnjevi koriste ramena, gornji dio leđa, donji dio leđa, glutene, bedra, telad i još mnogo toga. Ako nemate dovoljno natrija ili kalija ili ga znojite, veća je vjerojatnost da ćete dobiti grčeve nakon treninga. Gubitak elektrolita često se označava iskakanje ili trzanje u bedrima ili teladi 20 do 30 minuta prije grčenja. Ako ste u sredini svojih čučnjeva kada se to dogodi, lako je pripisati tremu intenzitetu vježbanja. Prije i za vrijeme vježbanja pijte sportska pića sa soli i kalijem.
lijekovi
Čak i ako je problem dehidracija ili neravnoteža elektrolita, vaša prehrana ili unos tekućine možda nisu krivi. Postoji puno lijekova na recept koji iz puno razloga utječu na snažne grčeve. Diuretici će isprati elektrolite. Statini, lijekovi koji se koriste za snižavanje kolesterola, mogu oslabiti mišiće tako da se umori prije nego što to shvatite. Alopurinol, propisan za stanja mokraćne kiseline povezane s gihtom, rakom ili bubrežnim kamenjem, i kortikosteroidi ili steroidni hormoni povezani su s iscrpljujućim grčevima nogu. Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite možete li prebaciti lijekove i nastaviti čučati.
Problemi s živcima
Tehnika
Problem možda uopće nisu vaši mišići. Čučnjevi su teški. Držite se punih čučnjeva, za početak. Koljena su najjača kada su potpuno izvijeni ili savijeni, tako da će najbolje funkcionirati s vašim nogama kad ih ne napnete s pola čučnjeva. Pozovite profesionalnog trenera koji će trenirati vašu tehniku. Prsa vam trebaju biti van, licem prema naprijed s drškom palca u pravoj širini za vas. Vaš će stav možda trebati i malo prilagodbe. Pazite na stopala i smjer nožnih prstiju. Svaki se pokret broji kad čučnute, zato naučite kako ih raditi ispravno kako biste izbjegli bolnu bol. Razmislite o čučnju s manjom težinom. Razmislite o izoliranju različitih mišićnih skupina nogu strojnim vježbama kao dodacima vašim čučnjevima i kao pomoć u izvođenju i izvedbi čučnja.
