Najčešći nedostatak hranjivih sastojaka u Sjedinjenim Državama, nedostatak željeza obično se nalazi kod žena zbog menstruacije i rađanja. Simptomi nedostatka željeza uključuju umor, nemirne noge, blijedu kožu, lomljive nokte, upalni ili upaljeni jezik, hladne ruke i stopala te glavobolju i nesvjesticu. Iako se o tome ne općenito govori, debljanje može biti popratna pojava dodavanja željeza nekim ljudima. Međutim, vjerojatnije je da je nedostatak željeza i sam po sebi vaš dobitak kilograma.
Željezne tablete i debljanje
Ni WebMD ni Mayo Clinic ne povezuju tablete željeza i debljanje. To čak nije navedeno kao rijetka nuspojava. Međutim, postoje anegdotska izvješća žena koje tvrde da su im dodaci željeza uzrokovali debljanje. Ali postoje oskudna znanstvena istraživanja koja bi podržala ove tvrdnje.
Jedno malo istraživanje u egipatskom časopisu za hematologiju za 2016. izvijestilo je da postoji zajednička veza između željeznih pilula i debljanja. Tijekom tri mjeseca promatrano je trideset i tri pacijenta, a za to vrijeme 30 pacijenata dobilo je na težini. Kod troje koji nisu dobili na težini nije primijećeno povećanje hemoglobina - proteina bogatog željezom koji nosi kisik u krvi. Ostatak bolesnika dobio je na težini, a količina dobivene težine povezana je s razinom porasta hemoglobina.
: Može li nedostatak željeza utjecati na gubitak kilograma?
Nuspojave nedostatka željeza
Debljanje je vjerojatnije da će biti nuspojava samog nedostatka željeza nego dodatak koji se koristi za njegovo liječenje. Potrebno je dovoljno željeza za aktiviranje hormona štitnjače koji sudjeluju u metabolizmu. Niske razine hormona štitnjače zbog nedostatka željeza - ili nekog drugog razloga - mogu uzrokovati tvrdoglavo debljanje koje može potrajati dok se razina krvi ne vrati u normalu.
Neke od nuspojava nedostatka željeza također bi vam mogle otežati održavanje kilograma. Umor, slabost i nesmotrenost mogu otežati vježbanje, što je ključna komponenta upravljanja težinom. Također može otežati pripremu zdravih obroka i izbjeći žudnju za hranom, jer umor povećava žudnju, rekao je liječnik funkcionalne medicine sa sjedištem u Pittsburghu, dr. Will Cole. Ako ste uočili dodatak kilograma prije početka suplementacije i nastavljate dobivati na težini, promatrajte svoje simptome. Ako i dalje osjećate umor i slabost, možda vam razine željeza u krvi još nisu dovoljno visoke.
Upravljanje nuspojavama
Kako se razina u krvi počne vraćati u normalu, počet ćete se osjećati bolje. Možda ćete imati više energije za vježbanje i pripremu zdrave hrane pri svakom obroku. Uz liječenje potencijalnog uzroka debljanja, zdrava prehrana pod nadzorom kalorija i redovita tjelovježba najbolji su način za sprječavanje debljanja i gubitak kilograma.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju dobivanje najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan, poput brzog hodanja, trčanja ili plivanja. CDC također preporučuje da dva dana u tjednu izvodite aktivnosti treninga snage kako biste izgradili mišiće, što će vam pomoći u sagorijevanju tjelesnih masti. Ograničite svoju prehranu na prvenstveno cjelovite namirnice, uključujući svježe voće i povrće, mršav protein, cjelovite žitarice, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, zdrava ulja - poput maslinovog ulja - te orašaste plodove i sjemenke. Ove namirnice bogate hranjivim sastojcima mogu vam pomoći izgubiti težinu i pomoći vam da kontrolirate razinu vitamina i minerala.
: Nedostatak željeza i anemija kod muškaraca
