Nošenje utega u gležnju može povećati razinu otpornosti na treningu i omogućiti vam da sagorite dodatne kalorije. Korištenje utega gležnja može ojačati mišiće i poboljšati izdržljivost mišića i kardiovaskularnog sustava, ali također može povećati rizik od ozljeda.
čimbenici
Broj kalorija koje sagorite tijekom nošenja utega u gležnju ovisi o duljini vremena u kojem nosite utege, vrijednosti utega koje koristite, intenzitetu aktivnosti i vlastitoj tjelesnoj težini.
Kalorije izgarane
Žena od 140 kilograma koja nosi 5 kilograma težine gležnja, sagorjet će oko 38 kalorija za 10 minuta dok žurno hodate. Pojedinac od 165 kilograma bez utega u gležnju sagorjet će 43 kalorije, a ako nosite utege od 5 kilograma, sagorjet ćete 45 kalorija, prema ACE Fitnessu.
Razmatranja
Utezi gležnja mogu povećati rizik od ozljeda ako imate slabe ili osjetljive zglobove. Možete sagorjeti istu količinu kalorija bez opterećenja gležnja jednostavnim povećanjem razine intenziteta.
