Vibrirajte svoj put prema vitkijem, smještaju vas. Samo se prikopčajte na dio opreme i uključite ga i gledajte kako se vaše tijelo transformira. Ali, djeluje li? S obzirom da strojevi za vježbanje vibracijskih ploča mogu biti skupi, pametno je saznati prije nego što kupite jesu li prijevara ili ne.
Savjet
Iako uporaba vibracijske ploče neće rastopiti masnoće s vašeg tijela, to može dovesti do poboljšane snage i snage ako se koristi u sklopu programa treninga.
Oprema, potraživanja
Vježbanje vibracijama izvodi se na uređaju koji vibrira cijelim tijelom od stopala prema gore. Na tržištu postoji više od jedne marke, ali svi imaju sličan dizajn. Vibraciona oprema nalikuje traci za trčanje bez duge palube: ima uspravni prednji komad s zaslonom, upravljačima i naslonom za ruku.
Tamo gdje bi trebao biti pojas trake, tamo gdje se vibrira ploča. Stojite na tanjuru dok vibrira od 30 do 50 puta u sekundi. Vježbanjem vibracija trebala bi vam pomoći izgubiti težinu, povećati snagu i fleksibilnost, spriječiti gubitak mišića, poboljšati gustoću kostiju i čak smanjiti celulit te eliminirati toksine iz tijela.
Učinkovitost vibracijske ploče
Ako tražite dokaz da će vježbanje vibracijama rastopiti kilograme, sveobuhvatno istraživanje za podršku koje ne postoji. Međutim, prema maloj studiji iz siječnja 2018. koju je objavio PLOS One, ukupni utrošak energije tijekom 20 minuta vježbanja bio je veći kada se izvodi na vibracijskoj platformi u odnosu na statičku površinu.
Vježbanje na vibracijskoj ploči može imati i druge zdravstvene koristi. Prema članku iz kolovoza 2014., objavljenom u časopisu Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interaktions, pokazalo se da upotreba vibracijske ploče cijelog tijela poboljšava visinu skoka i performanse sprinta.
Osim toga, upotreba vibracijske ploče tijekom vježbi izometrijske fleksije lakta povećava kontrakciju mišića oko zgloba - u ovom slučaju bicepsa i tricepsa.
Uzorak vježbanja s vibracijskom pločom
Ljudi koji nisu u formi i smatraju se sjedeći mogu započeti svoje vježbanje s vibracijama jednostavnim stajanjem na tanjuru, savijenih koljena. Ovo bi trebalo potaknuti prirodne kontrakcije mišića i prolivati krv. Ljudi koji se koriste za vježbanje mogu dodati stvarne pokrete vježbanja dok su na opremi kako bi pojačali učinke vibracijskih ploča i vježbi.
Neke vježbe koje možete raditi na vibracijskoj opremi uključuju čučnjeve, dizanje tela, prednje i bočne pluće, potkoljenice zdjelice izvedene nogama na opremi dok ležite leđima na podu, guranje obje ruke rukama na vibracijskoj palubi a isto tako s nogama na palubi, triceps namoči napravljeni s palube i škarama vježbajte za trbušnjake dok radite dok sjedite na palubi.
Trake za otpor s ručkama mogu se pričvrstiti na bočne strane opreme kako bi se postigao otpor vježbama kao što su bicep kovrče i uspravni redovi, oba napravljena dok stojite na vibrirajućoj palubi.
