Bez obzira jeste li naporno radili u teretani ili ste radili težak dvorišni posao oko svog doma, umorni, upaljeni mišići mogu vam napasti tijelo, posebno u danima nakon posla. Umorni mišići obično su rezultat opće prekomjerne upotrebe.
Kada koristite mišiće, mliječna kiselina se nakuplja oko njih, u stvari gušeći bilo koji kisik i rezultira umorom. Sljedećeg dana vam dolazi do zamora mišića u nogama, bolova i oni imaju tendenciju bržeg umaranja. Umirite umorne mišiće uzimajući vremena za odmor i popravljanje, istovremeno rješavajući bolove i bolove.
Protein kao fiksativ
Konzumirajte proteine nakon napornog vježbanja. Protein djeluje brzo kako bi pomogao popraviti mikroskopske suze u mišićnom tkivu i izgraditi nove mišiće, što ga čini idealnim zalogaj poslije vježbanja. Ako ste vježbali i vježbali tijelo, a znate da će se vaši mišići sljedeći dan osjećati bolno i umorno, konzumirajte proteinske šipke ili popijte proteinski shake kako biste ublažili učinke vježbanja.
Oporavak umora mišića
Počivajte u 24 sata nakon napora mišića. Vašem tijelu treba vremena da se oporavi od napora i neprekidno opterećivanje umornih mišića može rezultirati bržim umorom, pa čak i bolom. Prema kašnjenju mišića s odgođenim mišićima, ili DOMS, može se pokazati 12 sati nakon vježbanja, a možda neće doseći najviše od 48 do 72 sata nakon vježbanja, prema američkoj akademiji obiteljskih liječnika. Kako niste ozlijeđeni, potpuni odmor nije potreban. Umjesto toga, najbolje je obavljati manje fizički zahtjevne zadatke i vježbe, poput hodanja ili plivanja.
Nanesite umirujuću toplinu
Nanesite toplinu na umorne mišiće. Hladnoća se obično koristi kako bi se smanjio oteklina kada ste izdržali uganuće ili suzu, ali ako su vam jedina šteta umorni mišići, toplina pomaže ublažiti bol i omekšati zategnutost. Jastuk za grijanje, toplinska čarapa ili topla kupka mogu pomoći umiriti umorne mišiće tako da se osjećaju manje bolnima i zategnutim u danima nakon naporne vježbe. Ako se čini da postoji neka upala, Američki fakultet za sportsku medicinu predlaže primjenu leda na zahvaćeni mišić. Nanesite pakovanje leda tri ili četiri puta dnevno po dvadeset minuta u jednom trenutku savjetuje Sveučilište u Michiganu.
Nabavite masažu
Pitajte voljenu osobu za masažu ili zakažite neku od profesionalaca. Dobivanje masaže pomaže u otpuštanju napetih mišića, što može pridonijeti sveukupnom osjećaju slabih i umornih mišića. Recite maserki koji su mišići najviše umorni i vrstu vježbe koju ste radili prije kondicije, a ona će moći ciljati te mišiće kako bi im pomogli da se opuste. Self-myofascial release također se može koristiti na upaljenim, umornim mišićima pomoću pjenasteg valjka, kaže ACE Fitness.
Nanesite kremu za lokalnu upotrebu
Nanesite kremu koja sadrži metil salicilat da pomognete opuštanju i energiziranju mišića, kaže Američki kardiološki fakultet. Metil salicilat je aktualni analgetik koji se često nalazi kod artritisa i probijanja mišića. To stvara intenzivan osjećaj zagrijavanja na koži koji pomaže opustiti umorne mišiće. Samo držite kremu izvan dohvata djece jer je vrlo otrovna i namijenjena samo za lokalnu upotrebu.
