Hrana koja je kalorično gusta nudi najviše najviše kalorija ili energije, u najmanjoj količini ili količini za posluživanje. Da biste napravili top 10 popis hrane s visokom kaloričnom gustinom, prehrambeni artikal trebao bi osim kalorija ponuditi i zdravstvene beneficije. Namirnice koje su očito bogate kalorijama uključuju prženu hranu, čiste masnoće (poput ulja, maslaca i luka) i masne i / ili slatke deserte, poput sira. Sljedećih 10 visokokaloričnih namirnica također je zdrava hrana i može vas iznenaditi.
Granola s bademima
Gotove žitarice za doručak obično su malo kalorične, ali dodajte šećer i masnoću, posebno visoko kaloričnim žitaricama, poput granole, i možda ćete imati problema. Iako se smatra cjelovitim žitaricama bogatim vlaknima, komercijalno pripremljena granola, s orasima, ima više od 500 kalorija po šalici.
Kozji sir
Sir, uključujući kozji sir, odličan je izvor kalcija, pruža 25 posto preporučene dnevne vrijednosti za ovaj mineral po unci. Međutim, bogat je kalorijama. Posluživanje od 1 oz - otprilike veličine dvije kocke - tvrdog kozjeg sira ima gotovo 130 kalorija.
Orasi makadamije
Orašasti plodovi su hranjivi i nude zdrave srčane nezasićene masti. Orašaste orašaste makadamije su izvrsni izvor željeza, kao i B vitamina i drugih hranjivih sastojaka. Međutim, kalorno su guste. 1/2 šalice prepolovljenih orašastih plodova osigurava oko 470 kalorija.
Maslac od badema
Maslac od badema jedan je od nekoliko popularnih maslaca od orašastih plodova (maslac od kikirikija, od mahunarki, najpopularniji je). Maslac od badema dobar je izvor magnezija i mangana. Mala posluživanje, 2 žlice, nudi oko 204 kalorije.
avokado
Avokado je voće. To je najviše kalorično voće u postojanju. Jedan cijeli avokado, bilo koje sorte (oko 7 oz.) Nudi 325 kalorija i 30 g masti. Gotovo sva mast je nezasićena, što je zdravo za srce. Avokado je izvrstan izvor vitamina C i dijetalnih vlakana.
Voćni smoothie
Komercijalno pripremljeni smoothieji, napravljeni od soka i voća, bogata su vitaminima, ali iz šećera mogu biti i kalorijski sadržani, jer se obično sastoje od soka. Kalorije možete držati pod kontrolom ako ste pažljivi. Inače, očekujte da ćete potrošiti više od 350 kalorija (u prosjeku) za mali, 16 oz. frape.
kikiriki
Kikiriki su mahunarke, a ne orah bez obzira na naziv. Kao i orasi, bogate su kalorijama i mnogim hranjivim tvarima. 1/2 šalice suhog pečenog kikirikija daje oko 425 kalorija, što ih čini kalorično gustim. Uz pozitivnu stranu, kikiriki je bogat željezom i nezasićenim mastima.
Banana čips
Čips od banane zapravo nije voće, već je visoko kalorična grickalica. Iako su dobar prehrambeni izvor hranjivih sastojaka, kao što su mangan, kalij, magnezij i vitamin B6, posluživanje čipsa od banane od 3 oz nudi gotovo 450 kalorija i više nego što je tijekom cijelog dana ograničenje zasićenih masnoća.
Sušeno voće
Osušeno voće je prirodno visoko kalorično jer je udio šećera visok, a voda se uklanja. Na primjer, 1/2 šalice nasjeckanih, koštica datulja nudi 251 kaloriju, 1/2 šalice grožđica preko 217 kalorija, a ista količina suhih smokava nudi 248 kalorija. Svi su bogati vlaknima i željezom.
Bran Muffins
Komercijalno pripremljeni muffini, ili muffini iz pekarnice, nude vitamine i dijetalna vlakna, ali obično puno kalorija i masti jer su toliko veliki. Muffin od mekinja iz pekare (oko 3, 5 oz.) Nudi više od 300 kalorija i 10 grama masti.
