Dok slušanje romantične glazbe ili prikradanje svom partneru moglo bi vam pomoći u raspoloženju, istraživanje pokazuje da konzumiranje određene hrane može igrati veću ulogu u ženskom seksualnom zdravlju. "Sveukupno zdravstveno stanje žene igra veliku ulogu u njenom seksualnom blagostanju i može pozitivno utjecati na stanja koja može patiti u spavaćoj sobi. Kronične infekcije mokraćnog sustava (UTI), kvasac, rast sindroma policističnih jajnika (PCOS), vaginalna suhoća ili raspoloženje i razdražljivost samo su neki od problema koji mogu mučiti mnoge žene, čineći intimnost užasnim zadatkom umjesto senzualnog i ugodnog iskustva kakva bi trebala biti ", kaže Misti Gueron, MS, RD, terapeutkinja medicinske prehrane u centru Khalili. Istraživanje pokazuje da bi ovih devet namirnica moglo pomoći u ublažavanju i, u nekim slučajevima, rješavanju vaših seksualnih tegoba.
Dok slušanje romantične glazbe ili prikradanje svom partneru moglo bi vam pomoći u raspoloženju, istraživanje pokazuje da konzumiranje određene hrane može igrati veću ulogu u ženskom seksualnom zdravlju. "Sveukupno zdravstveno stanje žene igra veliku ulogu u njenom seksualnom blagostanju i može pozitivno utjecati na stanje koje može patiti u spavaćoj sobi. Kronične infekcije mokraćnog sustava (UTI), kvasac, rast, sindrom policističnih jajnika (PCOS), vaginalna suhoća ili raspoloženje i razdražljivost samo su neki od problema koji mogu mučiti mnoge žene, čineći intimnost užasnim zadatkom umjesto senzualnog i ugodnog iskustva kakva bi trebala biti ", kaže Misti Gueron, MS, RD, terapeutkinja medicinske prehrane u centru Khalili. Istraživanje pokazuje da bi ovih devet namirnica moglo pomoći u ublažavanju i, u nekim slučajevima, rješavanju vaših seksualnih tegoba.
1. Za bolji libido: Maca korijen
Maca je uobičajeni naziv za Lepidium meyenii, biljku u obitelji brokule. Korijen maka (koji se često naziva peruanski ginseng) odnosi se na korijen biljke, koji podsjeća na repa. Korijen se stoljećima koristio kao afrodizijak i za muškarce i za žene. Pregledna studija objavljena u BMC komplementarnoj i alternativnoj medicini pokazala je da korijen maka može biti učinkovit u povećanju seksualne želje ako se uzima najmanje šest tjedana u dozi u rasponu od 1, 5 do tri grama dnevno. Drugo istraživanje objavljeno 2008. godine u časopisu CNS Neuroscience and Therapeutics, otkrilo je da konzumiranje tri grama maka dnevno značajno pomaže poboljšanju seksualne disfunkcije kod žena koje se medicinski liječe od depresije. Kako korijen maka ima prljav, travnat okus, kapsule se općenito bolje podnose u usporedbi s prahom.
Maca je uobičajeni naziv za Lepidium meyenii, biljku u obitelji brokule. Korijen maka (koji se često naziva peruanski ginseng) odnosi se na korijen biljke, koji podsjeća na repa. Korijen se stoljećima koristio kao afrodizijak i za muškarce i za žene. Pregledna studija objavljena u BMC komplementarnoj i alternativnoj medicini pokazala je da korijen maka može biti učinkovit u povećanju seksualne želje ako se uzima najmanje šest tjedana u dozi u rasponu od 1, 5 do tri grama dnevno. Druga studija objavljena 2008. u časopisu CNS Neuroscience and Therapeutics, otkrila je da konzumiranje tri grama maka dnevno značajno pomogne poboljšanju seksualne disfunkcije kod žena koje se medicinski liječe od depresije. Budući da korijen maka ima prljav, travnat okus, kapsule se općenito bolje podnose u usporedbi s prahom.
2. Za infekcije kvascem: obični jogurt
Često se naziva infekcija kvascima, vaginalna kandidijaza (candida) je gljivična infekcija koja može proizvesti peckanje, svrbež ili vaginalni iscjedak. "Obični jogurt pun je probiotika za zdravo crijevo. Istraživanja pokazuju da mogu pomoći u sprečavanju infekcija kvascima, posebno uz uporabu antibiotika", kaže Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autorica knjige "Recept for Life by liječnika dijetetičara. " Obični jogurt bolji je od zaslađenog jogurta jer šećer hrani kandido (gljivičnu infekciju) i pogoršava problem. Svakodnevno konzumiranje laktobacilus acidophilusa, korisne bakterije koja se nalazi u jogurtu na kojoj piše "žive aktivne kulture" na etiketi, ili konzumiranje dodatka probiotika, može pomoći vašem tijelu da održi vlastitu prirodnu ravnotežu zdravih bakterija i umanji te bolne pojave. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli koje su namirnice ili dodaci najbolji za vaše stanje.
Često se naziva infekcija kvascima, vaginalna kandidijaza (candida) je gljivična infekcija koja može proizvesti peckanje, svrbež ili vaginalni iscjedak. "Obični jogurt pun je probiotika za zdravo crijevo, a istraživanja pokazuju da mogu pomoći u sprečavanju infekcija kvascima, posebno uz uporabu antibiotika", kaže Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autorica knjige "Recept for Life by liječnika dijetetičara. " Obični jogurt bolji je od zaslađenog jogurta jer šećer hrani kandido (gljivičnu infekciju) i pogoršava problem. Svakodnevno konzumiranje laktobacilus acidophilusa, korisne bakterije koja se nalazi u jogurtu na kojoj piše "žive aktivne kulture" na etiketi, ili konzumiranje dodatka probiotika, može pomoći vašem tijelu da održi vlastitu prirodnu ravnotežu zdravih bakterija i umanji te bolne pojave. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli koje su namirnice ili dodaci najbolji za vaše stanje.
3. Poremećaji raspoloženja: Omega-3 masne kiseline
Kad je žena pod stresom i razdražljivošću, vjerojatno je jedino o čemu razmišlja kada je u pitanju spavaća soba spavanje. Srećom, neke namirnice mogu vam poboljšati raspoloženje. "Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama (u oblicima DHA i EPA) pokazuje pozitivne rezultate za poremećaje raspoloženja", kaže Misti Gueron, MS, RD, terapeut za medicinsku prehranu u centru Khalili. Najbogatiji izvori ovih vrijednih ulja nalaze se u hladnovodnim ribama poput lososa, skuše, haringe, jezerske pastrve, sardine i tunjevine albacore. Američka udruga za srce preporučuje ljudima da jedu ribu najmanje dva puta (dvije porcije) tjedno. Jedna porcija ribe iznosi 3, 5 unce kuhane ili otprilike tri četvrtine šalice ribe u obliku pahuljica. Nažalost, većina odraslih i djece ne konzumira dovoljno EPA i DHA, pa je rezultat toga njihova razina ovih masti u krvi niska - a posebno niska kod osoba s depresijom.
Kad je žena pod stresom i razdražljivošću, vjerojatno je jedino o čemu razmišlja kada je u pitanju spavaća soba spavanje. Srećom, neke namirnice mogu vam poboljšati raspoloženje. "Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama (u oblicima DHA i EPA) pokazuje pozitivne rezultate za poremećaje raspoloženja", kaže Misti Gueron, MS, RD, terapeut za medicinsku prehranu u centru Khalili. Najbogatiji izvori ovih vrijednih ulja nalaze se u hladnovodnim ribama poput lososa, skuše, haringe, jezerske pastrve, sardine i tunjevine albacore. Američka udruga za srce preporučuje ljudima da jedu ribu najmanje dva puta (dvije porcije) tjedno. Jedna porcija ribe iznosi 3, 5 unce kuhane ili otprilike tri četvrtine šalice ribe u obliku pahuljica. Nažalost, većina odraslih i djece ne konzumira dovoljno EPA i DHA, pa je rezultat toga njihova razina ovih masti u krvi niska - a posebno niska kod osoba s depresijom.
4. Vaginalna suhoća: hrana od soje
Vaginalna suhoća može se pojaviti iz nekoliko razloga, uključujući lijekove, medicinske tretmane, rođenje djeteta i dojenje, ali najčešći razlog može biti smanjeni estrogen kao što je obično u menopauzi. "Hormon estrogen pomaže u održavanju bistre tekućine koja podmazuje zidove vagine. Za žene čiji su liječnici potvrdili promjenu razine estrogena postoje neke namirnice (poput sojinih proizvoda) bogate fitoestrogenima koji mogu pomoći ublažiti neke od ovih mučnih simptoma. Soja proizvodi poput tofua, edamame, sojinog mlijeka i sojinog sira, kao i vegansko meso na bazi soje sadrže biljne kemikalije koje se nazivaju fitoestrogeni, a te tvari zapravo mogu oponašati naša tijela vlastitim prirodnim cirkulirajućim estrogenima ", kaže Misti Gueron, MS, RD. Ako više volite hranu od soje bez GMO-a, potražite provjerenu "pečat" bez GMO projekta ili kupite USDA Organic koji ne može namjerno sadržavati nikakve GMO sastojke.
Zasluge: Dorling Kindersley: Jodi Moreno / Dorling Kindersley / Getty ImagesVaginalna suhoća može se pojaviti iz nekoliko razloga, uključujući lijekove, medicinske tretmane, rođenje djeteta i dojenje, ali najčešći razlog može biti smanjeni estrogen kao što je obično u menopauzi. "Hormon estrogen pomaže u održavanju bistre tekućine koja podmazuje zidove vagine. Za žene čiji su liječnici potvrdili promjenu razine estrogena postoje neke namirnice (poput sojinih proizvoda) bogate fitoestrogenima koji mogu pomoći ublažiti neke od ovih mučnih simptoma. Soja proizvodi poput tofua, edamame, sojinog mlijeka i sojinog sira, kao i vegansko meso na bazi soje sadrže biljne kemikalije koje se nazivaju fitoestrogeni, a te tvari zapravo mogu oponašati naša tijela vlastitim prirodnim cirkulirajućim estrogenima ", kaže Misti Gueron, MS, RD. Ako više volite hranu od soje bez GMO-a, potražite provjerenu "pečat" bez GMO projekta ili kupite USDA Organic koji ne može namjerno sadržavati nikakve GMO sastojke.
5. Sindrom policističnih jajnika (PCOS): Lean Protein Food
Prema uredu za zdravlje žena, sindrom policističnih jajnika (PCOS) javlja se u oko pet milijuna žena u Sjedinjenim Državama. "PCOS je stanje koje može utjecati na ženine hormone, uzrokujući poremećaje menstruacije, vagine, dermatologije, raspoloženja i šećera u krvi, pa čak i utjecati na njezinu sposobnost začeća. Ne treba reći da takve promjene mogu duboko utjecati na njezino seksualno zdravlje", kaže Misti Gueron, MS, RD. Mnoge žene ne znaju da se nekoliko simptoma PCOS-a može učinkovito upravljati dijetom i da je jedan od ključnih aspekata konzumiranje adekvatnih vitkih proteinskih izvora uz svaki obrok. "Perad, nemasno meso, jaja, riba i morski plodovi, mliječni proizvodi i proizvodi od soje, mahunarke i male količine orašastih plodova i sjemenki dodani obrocima pomažu u regulaciji šećera u krvi i mogu pomoći u upravljanju nekim simptomima." Isprobajte hranu poput jaja ili jogurta bogatog proteinima za doručak i obilno povrće obloženo morskom ribom ili piletinom i posuto sojom za zdrav ručak, savjetuje Gueron.
Zasluge: Rahma RekikPrema uredu za zdravlje žena, sindrom policističnih jajnika (PCOS) javlja se u oko pet milijuna žena u Sjedinjenim Državama. "PCOS je stanje koje može utjecati na ženine hormone, uzrokujući poremećaje menstruacije, vagine, dermatologije, raspoloženja i šećera u krvi, pa čak i utjecati na njezinu sposobnost začeća. Ne treba reći da takve promjene mogu duboko utjecati na njezino seksualno zdravlje", kaže Misti Gueron, MS, RD. Mnoge žene ne znaju da se nekoliko simptoma PCOS-a može učinkovito upravljati dijetom i da je jedan od ključnih aspekata konzumiranje adekvatnih vitkih proteinskih izvora uz svaki obrok. "Perad, nemasno meso, jaja, riba i morski plodovi, mliječni proizvodi i proizvodi od soje, mahunarke i male količine orašastih plodova i sjemenki dodani obrocima pomažu u regulaciji šećera u krvi i mogu pomoći u upravljanju nekim simptomima." Isprobajte hranu poput jaja ili jogurta bogatog proteinima za doručak i obilno povrće obloženo morskom ribom ili piletinom i posuto sojom za zdrav ručak, savjetuje Gueron.
6. Infekcije mokraćnog sustava (UTI): voda
Najmanje 60 posto žena u nekom trenutku svog života doživjet će infekciju mokraćnog sustava (UTI), a kod nekih se ponovno javlja ovo mučno i bolno stanje, što čini intimnost neprestanom tegobom. Pijenje vode svaki dan i nakon seksa jedan je od najboljih načina izbjegavanja UTI-a. "Mi koristimo vodu za čišćenje suđa i pranje odjeće. Ipak, mnoge žene ne piju dovoljno vode kako bi isprale svoj sustav otpadnih proizvoda i akumulacije bakterija, posebno u mokraćnom sustavu. Bilo da se izloženost bakterijama događa tijekom seksualne intimnosti, kupaonice navike, prljavo rublje ili drugi razlozi, pijenje osam do 10 šalica vode dnevno ispraznit će i umanjiti rizik od bakterijske infekcije prije nego što se širi, "kaže Misti Gueron, MS, RD.
Zasluge: Rayes / Photodisc / Getty ImagesNajmanje 60 posto žena u nekom trenutku svog života doživjet će infekciju mokraćnog sustava (UTI), a kod nekih se ponovno javlja ovo mučno i bolno stanje, što čini intimnost neprestanom tegobom. Pijenje vode svaki dan i nakon seksa jedan je od najboljih načina izbjegavanja UTI-a. "Mi koristimo vodu za čišćenje suđa i pranje odjeće. Ipak, mnoge žene ne piju dovoljno vode kako bi isprale svoj sustav otpadnih proizvoda i akumulacije bakterija, posebno u mokraćnom sustavu. Bilo da se izloženost bakterijama događa tijekom seksualne intimnosti, kupaonice navike, prljavo rublje ili drugi razlozi, pijenje osam do 10 šalica vode dnevno ispraznit će i umanjiti rizik od bakterijske infekcije prije nego što se širi, "kaže Misti Gueron, MS, RD.
7. Predmenstrualni sindrom (PMS): lisnato zeleno povrće
Umor, problemi sa spavanjem, anksioznost, napetost i promjene raspoloženja svi su uobičajeni simptomi predmenstrualnog sindroma (PMS), a konzumiranje hrane više bogate magnezijem može pomoći. Poznat i kao "sredstvo za smirenje prirode", zabeležene su niske razine magnezija kod žena s PMS-om, a pronađeno je da suplementacija magnezija korisna u ublažavanju mnogih simptoma PMS-a, posebno ako se istodobno uzimaju vitamin B-6. Magnezij je također pokazao da pomaže ublažiti grčeve u krvnim žilama povezanim s migrenskim glavoboljama. Dobri izvori magnezija uključuju zeleno lisnato povrće (poput špinata, kelj i zelje), orašaste plodove i sjemenke, avokado, banane i ribu.
Zasluge: wmaster890 / iStock / Getty ImagesUmor, problemi sa spavanjem, anksioznost, napetost i promjene raspoloženja svi su uobičajeni simptomi predmenstrualnog sindroma (PMS), a konzumiranje hrane više bogate magnezijem može pomoći. Poznat i kao "sredstvo za smirenje prirode", zabeležene su niske razine magnezija kod žena s PMS-om, a pronađeno je da suplementacija magnezija korisna u ublažavanju mnogih simptoma PMS-a, posebno ako se istodobno uzimaju vitamin B-6. Magnezij je također pokazao da pomaže ublažiti grčeve u krvnim žilama povezanim s migrenskim glavoboljama. Dobri izvori magnezija uključuju zeleno lisnato povrće (poput špinata, kelj i zelje), orašaste plodove i sjemenke, avokado, banane i ribu.
8. Vaginalna suhoća: Bademi
Vaginalna suhoća uobičajen je simptom menopauze, ali može se pojaviti i kao rezultat određenih lijekova, medicinskih tretmana, kvasačkih infekcija ili hormonalnih promjena. "Čini se da je ključni element za održavanje vaginalne vlage u vrijeme hormonalnih promjena konzumiranje odgovarajućih količina vitamina E, bilo da je riječ o dodatku ili iz hrane." kaže Misti Gueron, MS, RD. Namirnice bogate vitaminom E uključuju bademe, pšenične klice i ulje pšeničnih klica, sjemenke suncokreta, tamnozeleno lisnato povrće i avokado.
Zasluge: Tetra Images / Tetra slike / Getty ImagesVaginalna suhoća uobičajen je simptom menopauze, ali može se pojaviti i kao rezultat određenih lijekova, medicinskih tretmana, kvasačkih infekcija ili hormonalnih promjena. "Čini se da je ključni element za održavanje vaginalne vlage u vrijeme hormonalnih promjena konzumiranje odgovarajućih količina vitamina E, bilo da je riječ o dodatku ili iz hrane." kaže Misti Gueron, MS, RD. Namirnice bogate vitaminom E uključuju bademe, pšenične klice i ulje pšeničnih klica, sjemenke suncokreta, tamnozeleno lisnato povrće i avokado.
9. Libido: Tamna čokolada
Davanje ženi kutija čokolade dugo je bila romantična gesta, ali to bi joj moglo pomoći u seksualnom nagonu kao i njenoj naklonosti. Tamna čokolada sadrži teobromin, tvar zbog koje se osjećate stimulirano i uzbuđeno. Tamna čokolada također sadrži L-arginin, aminokiselinu koja povećava dušični oksid i potiče protok krvi u spolne organe, što povećava osjet. Treće, čokolada sadrži feniletilamin (PEA), kemijsku tvar koja se osjeća dobro, koja oslobađa dopamin, kemijsku tvar u mozgu koja se također oslobađa tijekom orgazma. PEA se prirodno oslobađa u vašem mozgu kada ste zaljubljeni i može izazvati osjećaj euforije. Međutim, kako je čokolada bogata šećerom i kalorijama i povećanjem tjelesne težine, vaš libido će pasti, najbolje je ograničiti na serviranje od jedne unce.
Zasluge: CherriesJD / iStock / Getty ImagesDavanje ženi kutija čokolade dugo je bila romantična gesta, ali to bi joj moglo pomoći u seksualnom nagonu kao i njenoj naklonosti. Tamna čokolada sadrži teobromin, tvar zbog koje se osjećate stimulirano i uzbuđeno. Tamna čokolada također sadrži L-arginin, aminokiselinu koja povećava dušični oksid i potiče protok krvi u spolne organe, što povećava osjet. Treće, čokolada sadrži feniletilamin (PEA), kemijsku tvar koja se osjeća dobro, koja oslobađa dopamin, kemijsku tvar u mozgu koja se također oslobađa tijekom orgazma. PEA se prirodno oslobađa u vašem mozgu kada ste zaljubljeni i može izazvati osjećaj euforije. Međutim, kako je čokolada bogata šećerom i kalorijama i povećanjem tjelesne težine, vaš libido će pasti, najbolje je ograničiti na serviranje od jedne unce.
Što misliš?
Jeste li pronašli neku korist za svoje seksualno zdravlje od konzumiranja određene hrane? Biste li isprobali neku od nametnutih namirnica koja bi olakšala određeno stanje? Ostavite komentar ispod i javite nam se. Podijelite svoje iskustvo o tome kako su promjene načina života utjecale na vaš život - možda će vaše znanje pomoći drugima!
Zasluge: Hiroshi Watanabe / Stone / Getty ImagesJeste li pronašli neku korist za svoje seksualno zdravlje od konzumiranja određene hrane? Biste li isprobali neku od nametnutih namirnica koja bi olakšala određeno stanje? Ostavite komentar ispod i javite nam se. Podijelite svoje iskustvo o tome kako su promjene načina života utjecale na vaš život - možda će vaše znanje pomoći drugima!
