Koljeno vam je najveći zglob u tijelu i može se lako ozlijediti. Bol i ozljede koljena mogu pogoditi pojedince svih dobnih skupina i aktivnosti. Američka akademija ortopedskih kirurga izvještava da su bolesti povezane s koljenom najčešći razlog posjeta ordinaciji ortopedskog kirurga. 2003. godine gotovo 19, 4 milijuna pojedinaca posjetilo je liječnika koji se žalio na probleme s koljenom. Problemi s koljenom mogu uključivati rastrganu hrskavicu, oštećene ligamente, prijelome, dislokacije, uganuće, bursitis i tendinitis. Srećom, postoji nekoliko načina za liječenje lošeg koljena.
RICE Metoda
Korak 1
Koristite RICE metodu za blage ozljede koljena. RICE označava odmor, led, kompresiju i nadmorsku visinu. Odmarajte koljeno odmičući ga što je više moguće; ako je potrebno, za hodanje koristite štake.
Korak 2
Nanesite led na ozlijeđeno koljeno. Ledite nogu 15 do 20 minuta u isto vrijeme, svaka tri do četiri sata, kako biste smanjili oticanje.
3. korak
Nanesite kompresijski zavoj - ili lagani elastični zavoj - kako biste olakšali bol i oticanje. Lagano omotajte zavoj oko koljena. Izbjegavajte omotati zavoj previše čvrsto kako ne biste prekinuli cirkulaciju.
4. korak
Koristite jastuke za podizanje koljena iznad razine srca prvi dan ili dva nakon ozljede. Povišenje može pomoći u ublažavanju mogućih oteklina povezanih s ozljedom koljena.
Ostala razmatranja
Korak 1
Ublažite bol od vaše ozljede uzimanjem bezreceptnih lijekova protiv bolova, kao što je naznačeno na boci. Acetaminofen i ibuprofen mogu pomoći u smanjenju boli i upale u koljenu.
Korak 2
Ispunite kućne vježbe kako biste olakšali bol i povećali funkciju koljena. Kompletne vježbe u jednom setu od 10 ponavljanja. Izvedite kvadriceps istezanja, istezanje koljena, čučnjevi na zidu i podizanje ravnih nogu.
3. korak
Vozite se stacionarnim biciklom ili sudjelujte u drugim vježbama slabog udara, poput plivanja. Cilj je sudjelovati u 20 do 30 minuta vježbanja s malim udarcima dnevno kako biste lagano ojačali koljena.
Stvari koje će vam trebati
-
Led
jastuci
Kompresijski zavoj
Lijekovi protiv bolova bez recepta
Savjet
Posjetite liječnika ako bol ne prestane nakon tri dana. Što prije potražite medicinsku pomoć ako imate jake bolove, u vrijeme ozljede čujete škljocanje, ne možete pomaknuti koljeno, šepate i na mjestu ozljede imate jake otekline.
Odmjerite svoje mogućnosti liječenja. Ako posjetite liječnika, liječnik vam može pružiti mogućnosti liječenja ovisno o vrsti koljena ili ozljede koju imate. Opcije mogu uključivati lijekove protiv bolova na recept, fizikalnu terapiju, jačanje, korištenje štaka, injekcije steroida ili operativni zahvat.
