Smanjivanje rafiniranih ugljikohidrata može vam pomoći smanjiti kalorije i izgubiti težinu, posebno u kombinaciji s drugim strategijama mršavljenja. Rafinirani ugljikohidrati su oni koji se nalaze u bijeloj riži, pecivima i bijelom kruhu, uključujući peciva od hamburgera. Iako ćete uštedjeti nekoliko stotina kalorija uklanjajući pekmez iz hamburgera, sam ovaj korak vjerojatno neće dovesti do značajnog gubitka kilograma.
kalorije
Gubitak kilograma obično nastaje kada pojedete manje kalorija nego što sagorite - 1 kilogram je jednak 3.500 kalorija. Uštedite kalorije uklanjanjem peciva na vašem hamburgeru, ali samo oko 120 kalorija. Pod pretpostavkom da ste jeli burger svaki dan i da je dnevni unos kalorija bio jednak vašoj dnevnoj stopi sagorijevanja, ovom strategijom možete izgubiti više od 12 kilograma godišnje. Bolje je slijediti niskokalorični plan koji uključuje rezanje kalorija na svim obrocima - ne samo onima uključujući hamburger.
ugljikohidrati
Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata i dalje postoji kao popularna metoda gubitka kilograma. Ove dijete obično ograničavaju vrijednost ugljikohidrata za cijeli dan na samo 50 do 150 grama dnevno. Institut za medicinu preporučuje da uravnotežena prehrana od 2000 kalorija sadrži između 225 i 300 grama ugljikohidrata dnevno. Eliminiranje jedne standardne peciva hamburgera dnevno uštedi vam samo 21 grama ugljikohidrata. Tijekom dana morat ćete smanjiti broj drugih izvora ugljikohidrata kako biste postigli pravi plan s malo ugljikohidrata koji bi mogao utjecati na vašu težinu.
Razmatranja
Bučica na vašem burgeru nije jedina hrana koja pridonosi debljanju. Pomfrit i soda koji često prate vaš burger izvor su praznih kalorija. Također možete uštedjeti kalorije i zasićene masnoće zamijenivši svoju hamburger paštetu s pilećim prstima na žaru ili mršavom mljevenom purećom paštetom. Dodavanje tjelesne aktivnosti vašem danu također vam može pomoći da sagorite dodatne kalorije, ubrzavajući gubitak kilograma.
Cjelovite žitarice
Ako je vaša korica hamburgera 100 posto puna pšenice, to zapravo može pomoći vašim ciljevima mršavljenja. Cjelovite žitarice poput kruha od punog pšenice pružaju vlakna, što može povećati osjećaj sitosti i spriječiti nadimanje od konstipacije. Ako uklonite cjelovitu pšeničnu pekmez iz burgera, možda ćete svoj obrok ostaviti nezadovoljan i kasnije ćete pojesti više kalorija.
