Ako vas zanima kako vam odgovara, imate puno mogućnosti. Od jednostavnih testova hodanja do složenijih laboratorijskih testova, možete mjeriti sposobnost svojih pluća i srca da podržavaju fizičku aktivnost.
Prilikom razmatranja koji test odgovara vama, uzmite u obzir prednosti i nedostatke svakog testa, uključujući točnost, trošak, jednostavnost upravljanja, potrebnu opremu i vještine potrebne za provođenje testa.
Srčani ritam odmaranja
Općenito, osoba je više u skladu s tim da joj se otkucaji srca smanjuju. Normalni otkucaji srca u mirovanju obično se kreću od 60 do 100. Profesionalci sportaša izvijestili su o otkucajima srca u mirovanju u visokoj 20-toj.
Ne treba vam nikakva oprema za ovaj test. Jednostavno pronađite puls i odbrojavajte 10 sekundi, a zatim pomnožite šest. Ako ga imate, možete koristiti i monitor za brzinu otkucaja srca. Otkucaje srca treba uzimati ujutro nakon buđenja, prije nego što ustanete iz kreveta.
Glavni nedostatak ovog testa je da neki ljudi prirodno imaju nizak otkucaj srca u mirovanju. U ovom slučaju neće biti velike razlike dok trening traje. Slično tome, osoba s prirodno visokim otkucajima srca možda neće vidjeti njegovu razinu tjelesne kondicije koja se odražava na brojeve otkucaja srca u mirovanju.
Rockport test
Test za fitness hodanja Rockport razvijen je da osigura procijenjeni VO2 max, mjeru koliko dobro vaše tijelo koristi kisik. Što je veći broj, veća je i vaša izdržljivost.
Test se sastoji od toga da hodate 1 milju što je brže moguće, a zatim snimite minutni puls. Ako unesete svoj minutni puls, vrijeme potrebno za završetak testa, vašu dob i težinu u standardnu formulu, dat će vam rezultat.
Prednosti ovog testa su u tome što je jednostavan za upravljanje, jeftin, ne zahtijeva opremu i može se samostalno davati. Također je pogodno za muškarce i žene, mlade i starije koji nisu u dobroj formi i koji ne bi mogli obaviti teže testove.
Ovaj test nije pogodan za ljude koji su već u stanju - bit će im previše lako. Točnost testa također ovisi o hodanju što je brže moguće, pa se rezultati mogu nakostriješiti ako sudionik ne može samostalno koračati ili nije motiviran.
Ispitivanje trčanja
Ovo ispitivanje uključuje neprekidno trčanje između dva stožca razmaknutih 20 metara. Snimljeni bip signalizira kada trkač treba doći do jednog kraja i okrenuti se. Zvukovi se počinju polako i povećavaju kako test napreduje, tako da trkač mora povećati tempo kako bi stigao do crte do trenutka kada se oglasi zvučni signal.
Kad trkač propusti zvučni signal dva puta zaredom, test je gotov. Ocjena trkača određuje se na temelju broja brodova koji je završio. Koristeći grafikon, on dobiva ocjenu od vrlo loše do izvrsne.
Rezultati ovog testa su prilično točni u korelaciji sa stvarnim VO2 max, prema Top End Sportsu. Glavna prednost ovog testa je u tome što se njime može jeftino mjeriti kardiorespiratorna kondicija velikih skupina ljudi. Uz to, za razliku od drugih testova, zvučni signal i dalje nastavlja s maksimalnim naporima, što može pružiti realniju sliku kardiorespiratorne kondicije.
Iako je jeftin, za ovaj test je potrebna oprema koja uključuje stožce za označavanje, 20-metarsku mjernu vrpcu i glazbeni uređaj s posebnim zapisom zvučnog signala. Zbog svoje intenzivne prirode, ovaj test nije prikladan za ljude s medicinskim stanjem, ozljedama ili niskom razinom tjelesne spremnosti. Na njegovu točnost mogu utjecati i razina prakse i motivacija.
VO2 Max test
VO2 max test smatra se zlatnim standardom kada je u pitanju testiranje kardiorespiratorne kondicije. Test se provodi u laboratorijskim uvjetima s iskusnim administratorima i uključuje vježbanje na biciklu ili traci za trčanje u sve većem intenzitetu do iscrpljenosti.
Za vrijeme testa, sudionik nosi masku koja procjenjuje koncentracije plina u nadahnutom i isteklom zraku. Mjeri se i broj otkucaja srca.
VO2 max testiranje visoko je znanstvena metoda određivanja kardiorespiratorne kondicije i ostalih parametara. Nudi veliku količinu podataka koji mogu biti korisni sportašu izdržljivosti, uključujući maksimalni broj otkucaja srca i informacije o zonama treninga i načinu na koji tijelo sagorijeva kalorije, ugljikohidrate i masti.
Za ne sportaše VO2 max testiranje je prekomjerno. Čak je i za sportaše test dugotrajan i skup. Budući da se radi o maksimalnom testu, nije pogodan za one sa zdravstvenim stanjima ili niskom razinom kondicije.
