Koliko kalorija sagorite tijekom zadane vježbe ovisit će o vašoj težini, postotku tjelesne masti i metaboličkoj stopi te intenzitetu na kojem radite. Na primjer, ako se sagorijeva prosječna kalorija na osnovu 130 lb. Pojedinačno, morat ćete procijeniti manje kalorija sagorijenih ako imate manje od 130 lb., a sagorijenih više kalorija ako težite više od 130 funti. Sagorjet ćete i više kalorija ako ste mišićavi i mršavi i ako ste razvili visok metabolizam trening snage. Važno je ipak napomenuti da što više truda uložite u vježbanje, više kalorija ćete sagorjeti za to vrijeme.
Kalorijski plamenici visokog intenziteta
Neki od najboljih kalorijskih plamenika bit će visokog intenziteta u prirodi, koji zahtijevaju određeni stupanj aerobne ili kardiovaskularne kondicije. Biciklizam brzinom većom od 20 milja na sat sagorijeva oko 944 kalorija na sat za 130 funti. osoba. Smanjite tu brzinu malo na umjerenih 12 do 14 milja na sat i još uvijek možete sagorjeti 472 kalorije u satu. Biciklistička klasa u zatvorenom sagorijeva procijenjeno 600 do 800 kalorija na sat, što je jedno od najboljih sagorijevanja za zatvoreni studijski razred. Prednost biciklizma je to što je vježba pod malim udarom, što je lakše na zglobovima u usporedbi s aktivnostima visokog udara, poput trčanja.
Iako je trčanje snažno uvjetovano, to je dijelom i razlog njegove visoke sagorijevanja kalorija: Tijelo troši više energije (sagorijeva kalorije) kada mora rasporediti šok vremena slijetanja nakon vremena. Trčanje brzinom od osam minuta miljom za jedan sat sagorijeva 738 kalorija na sat ako ste 130 funti, a do 1, 078 kalorija ako vam je bliže 190 funti. Trčanje malo sporije, brzinom od devet minuta, još uvijek gori 649 i 949 kalorija na sat, respektivno.
Još jedna od najboljih aktivnosti za sagorijevanje kalorija je trčanje stepenicama. Procjenjuje se da će sagorjeti 885 kalorija na sat za 130 funti. pojedinac, ovo je ozbiljan protivnik. S obzirom na to da vam ova aktivnost daje malo razdoblja odmora svaki put kada se spustite stepenicama, možda vam se ne čini tako napornim kao pokušaj trčanja ili vožnje biciklom dosljednim tempom; međutim, to će vas sigurno znojiti i sagorjeti kalorije.
Vježbe u fitness centru
Neki od najboljih treninga sagorijevanja kalorija u fitness centrima su grupni fitnes časovi. Djelomično zbog motivacije instruktora koja vas tjera da radite teže nego što bi to moglo biti samostalno, a djelomično zbog stvarnog formata, sljedeće su klase visokokalorični plamenični uređaji.
Kickboxing: Ova klasa miješa udarce u bokserskom stilu sa brzim pokretom stopala, udaranjem u stilu borilačkih vještina i vježbanjem sportskog kondicioniranja za vježbanje u atletskom stilu. Procjenjuje se da će sagorjeti 590 do 865 kalorija po satu nastave, možete povećati sagorijevanje kalorija dodavanjem poteza s većim učinkom ili smanjiti sagorijevanje kalorija radeći verzije s manjim učinkom. Primjer bi bilo izvođenje tradicionalnih skakača za visoki udar ili izmjenični nožni udarci u stranu umjesto skoka za manji udarac.
Boot Camp: Nastava u stilovima školskog kampa miješa veliku raznolikost pokreta unutar klase i može varirati od jednog do drugog instruktora. Međutim, većina klasa u kampovima kombinira intenzivnije pokrete kao što su skakanje, trčanje, kaštenika, guranje, čučnjevi i plugovi za visoko kalorijsko sagorijevanje od oko 600 do 900 kalorija po satu nastave.
Izgaranje kalorija kod kuće
Neke od najboljih aktivnosti za sagorijevanje kalorija mogu se dogoditi i u vašem domu. Primjerice, skakajući konop sagorijeva 590 kalorija u jednom satu na temelju 130-kilogramske osobe, a trčanje na mjestu može sagorjeti 400 do 500 kalorija na sat. Ako biste kombinirali trčanje uz stepenice gore i dolje, skakanje užeta i trčanje na mjestu 30 minuta, imali biste doma trening, koji sagorijeva oko 300 kalorija u pola sata, odnosno 600 kalorija na sat.
