Osobni trening u malim grupama dobitnik je dobitnika za trenera i klijenta. Sjednice u kojima je jedan trener s manje od 10 klijenata kombiniraju prijateljstvo i energiju grupnog vježbanja s personaliziranom pažnjom treninga jedan na jedan. Vježbe koje najbolje djeluju na osobnim treninzima malih skupina ovise o ciljevima grupe, količini prostora i raspoloživoj opremi.
Na temelju opreme
Obuka u malim grupama može se osmisliti oko određene vrste opreme, poput vježbača ovjesa, vaga ili kettlebells. Na primjer, mali grupni trening na treningu ovjesa mogao bi se sastojati od varijacija push-up-a, penjača u planinama, redova, lunges i curls.
Sjednica grupe s kettlebell-om mogla bi uključivati ljuljačke, čučnjeve, redove na daskama i osmice figura, pod uvjetom da ima dovoljno mjesta za sve koji se mogu sigurno kretati. Kad se trener drži jedne vrste opreme i svi sudionici rade istu vježbu, ona može uputiti grupu kao cjelinu na pravilan oblik. Zatim može hodati uokolo dok klijenti izvode vježbu kako bi pomogli svakom pojedincu da učinkovitije vježba.
Kružni trening
Kada je oprema ograničena, trening u krugovima je učinkovita strategija za obuku u malim grupama. Trener postavlja različite stanice, a jedan ili dva klijenta posjećuju svaku postaju po jednu tijekom određenog broja ponavljanja ili određeno vrijeme.
Učinkoviti krug miješa vježbe gornjeg dijela tijela i donjeg dijela tijela s kratkim kardio kretnjama, kao što su skakači ili visoki koraci, kako bi se otkucaji srca povećali.
Složenost vježbi u krugu ovisi o razini kondicije klijenata. Ako su novi za vježbanje, osnovne vježbe snage kao što su čučnjevi na tjelesnoj težini, pluće, push-up kovrče, kovrče za biceps i razlozi otpora.
Za naprednije vježbače, kombinirani pokreti, kao što su čučnjevi s pritiskom na ramena, čišćenje i trzanje i udubljenja s biceps kovrčama, mogu trening učiniti zanimljivim istovremeno pružajući veći izazov.
Vještina specifična
Trening u malim skupinama može biti dizajniran za grupu sa zajedničkim atletskim ciljem, kao što su skijaški kondicioni ili golf treningi. Najbolje vježbe za ovu vrstu male skupine pažljivo su osmišljene kako bi naglasile mišiće koji se najviše koriste tijekom određenog sporta i bave se uobičajenim slabostima.
Na primjer, trener se može usredotočiti na pluće i pojačane korake u grupi za skijanje kako bi pripremio kvadricepse za ekscentrične, koncentrične i izometrijske zahtjeve koje skijanje postavlja ovoj mišićnoj skupini. U grupi za trening golfa, trener naglašava rotaciju jezgre i vježbe ramena kako bi klijentima pružio više snage i finoće za ljuljanje u klubu.
Ciljano usmjeren
Najbolji treninzi u manjim skupinama ostaju usredotočeni na ciljeve klijenata. Najbolje vježbe za skupinu mršavljenja različite su od onih za starije koji žele poboljšati ravnotežu i svakodnevno funkcioniranje.
Na primjer, grupa za mršavljenje može naglasiti složene vježbe koje povećavaju otkucaje srca i sagorijevaju maksimalne kalorije. To bi moglo uključivati push-up, pull-up i čučnjeve. Starija grupa može naglasiti koordinaciju, ravnotežu i razvoj motoričkih sposobnosti, s potezima kao što su niski koraci, dodir nogu s jednim nogom i prolaz lopte.
