Čak i ako gledate što jedete i redovito vježbate, držanje svakodnevne navike sode može brzo ugroziti vaše ciljeve mršavljenja. Svaka limenka ili boca u koju popijete pakiranja s iznenađujuće visokom količinom kalorija, a istovremeno vam daju malo prehrane ili hrane. Iako je moguće svakodnevno piti soda, a pritom i dalje gubiti kilograme, lakše ćete ostvariti svoje ciljeve ako sodu napravite kao prigodnu poslasticu i odlučite se za zdravija pića, poput prirodnog voćnog soka, nezaslađenog čaja i vode.
Udarac
Za većinu ljudi gubitak kilograma svodi se na konzumiranje manje kalorija nego što to koristi vaše tijelo, prisiljavajući ga da crpi energiju iz stanica za skladištenje masti. Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti sugeriraju da, kako biste izgubili kilogram ili dva tjedno, trebate smanjiti 500 do 1.000 kalorija iz svoje prehrane dnevno. Prosječna limenka soda od 12 unci sadrži 150 kalorija, a boca od 20 oka sadrži oko 250 kalorija. Čak i ako pijete samo jednu soda svakog dana, rezanje istih daje vam dobar dio puta ka smanjenju kalorija potrebnim za gubitak kilograma.
Veličina
Jedna konzerva sode sadrži istu količinu kalorija kao i veće porcije nekoliko zdravijih grickalica. Tri breskve, dvije jabuke, dvije naranče ili dvije šalice ananasa, jednake su kao limenka sode, kalorično. Ako uživate u povremenom popuštanju, možete uživati u pola šalice sladoleda ili dvije male palačinke uz jednake cijene kalorija kao i vaša konzerva soda. Ako svoju vježbu soda želite vježbati vježbanjem, za izgaranje pojedine limenke bit će potrebno pola sata brzog hodanja ili 15 minuta trčanja ili intenzivne aerobike.
Razmatranja
Iako je moguće smanjiti dovoljno kalorija iz svoje prehrane bez promjene unosa sode, možda će vam biti teško. Većina kalorijskih sode ulazi iz šećera. 12-inča može sadržavati oko devet žličica šećera, više od komada torte, krišku pita ili četiri krafne. Kako vam tijelo brzo razgrađuje šećer, soda će učiniti malo kako bi zadovoljila glad, pa će vam biti teže izbaciti ostale kalorije iz svoje prehrane. Uz to, većina sode se pravi od kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze. Studija Sveučilišta Princeton, 26. veljače 2010., pokazala je da dugotrajno konzumiranje kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze uzrokuje znatno više debljanja i tjelesne masti u odnosu na konzumaciju istih razina uobičajenog konzumnog šećera.
Dijeta soda
Ako se odustajanje od sode previše snosi, prelazak s obične na dijetu soda donekle poboljšava vaše izglede za mršavljenje. Dijetalne sode su aromatizirane umjetnim zaslađivačima umjesto šećera i ne sadrže gotovo nikakve kalorije. Usprkos tome, trebali biste pažljivo pratiti svoj ukupni kalorijski unos i pazite da ne koristite prehranu sa sodom kao izgovor za upuštanje u drugu nezdravu hranu.
