Postoji razlog zašto veslačke mašine nikad nisu istjerile. Ovi staleži fitnes centara i kućnih teretana nude treninge s malim učinkom koji sagorijevaju kalorije i grade mišiće. Ali kako se kardio veslački stroj uspoređuje s drugim kardio opcijama?
Veslanje gradi snagu mišića
Jednom kada počnete vježbati veslački stroj, jedna stvar brzo postaje očita. Ova specijalizirana teretana nudi istinski trening cijelog tijela. Za razliku od veslača ili kajaka, veslački stroj prisiljava vas da koristite cijelo tijelo, a ne samo mišiće gornjeg dijela tijela.
Vaši leđni mišići, jezgra, ramena, kvadrati, gluteni i potkolenice spadaju u onu skupinu mišića koja se bavi veslanjem. Naravno, veslački strojevi također rade vaše grudne mišiće, zajedno s vašim bicepsima, tricepsima i mišićima podlaktice.
Izgaranje kalorija
Kad je u pitanju energetski napor, kardio veslački stroj je jednako učinkovit, ili nešto više kao i ostale vježbe u zatvorenom, prema Harvard Health Publishingu. U stroj za veslanje sagorjeli biste više kalorija nego što biste napravili dok ste radili klasu aerobika sa malim udarom ili koristili stroj za stepenice. S druge strane, veslanje se izjednačava ravnomjerno sa aerobikom u koraku, biciklima na stacionarima i treningima u krugovima u pogledu sagorjelih kalorija.
Na primjer, osoba od 155 kilograma može sagorjeti 260 kalorija u 30 minuta na veslačkom stroju umjerenim tempom. Ako krenete energičnije, izgorjet ćete oko 315 kalorija u pola sata.
Kako se to uspoređuje s drugim vrstama kardioa za sagorijevanje kalorija? Na niskom kraju kardio spektra, vodena aerobika sagorijeva 115 kalorija u pola sata. U pogledu super kaloričnih plamenika, brzina trčanja od oko 6, 7 milja na sat sagorijeva više od 400 kalorija u polusatnom satu, dok živahna vožnja biciklom na otvorenom sagorijeva oko 615 kalorija u isto toliko vremena.
Pružanje trenutnih povratnih informacija
Američko vijeće za fitness vježbanja primjećuje da, u usporedbi s ne-strojnim oblicima kardio, većina veslačkih strojeva nudi vrstu visokotehnoloških sustava praćenja koji nedostaju aktivnosti poput trčanja i plivanja. Većina modernih veslačkih strojeva omogućuje vam da vidite koliko kalorija sagorite, koliko ste "daleko" veslali i / ili koliko dugo veslate.
Osim toga, možete prilagoditi otpor na većini veslačkih strojeva postavljanjem zaklopke u različite položaje, omogućujući veći ili manji protok zraka. Na ovaj način veslanje možete učiniti izazovnijim jer se poboljšava vaša izdržljivost. Ako tražite pojednostavljeno vježbanje s ugrađenom tehnologijom, kardio veslač može biti za vas.
Olakšavanje zajedničkog utjecaja
Ljudima koji imaju zajedničke probleme, veslački strojevi nude šansu za vježbanje umjerenim do maksimalnim intenzitetom, a da bokovi, gležnjevi ili koljena ne podnose teret. Da bi kardio imao mali utjecaj, bit će to ili bez težine, ili će imati pokretne dijelove koji omogućuju glatke, nemirne pokrete. Veslački strojevi ispunjavaju oba kriterija.
Kao vježba s malim učinkom, korištenje veslačkog stroja je usporedivo s korištenjem eliptičnog stroja ili bicikla stacionarnih teretana u teretani, kao i s plivanjem, biciklizmom i hodanjem. Sve su to, uključujući i veslačke strojeve, poželjno kardiološkim aktivnostima visokog utjecaja za one koji imaju zajednička pitanja. Kardio-udar koji može biti jak, kao što su trčanje, igranje tenisa ili bavljenje aerobikom može biti teško za nekoga tko ima artritis i druga zajednička pitanja, napominje klinika Mayo.
