Često uzrokovana dijabetesom, fibromijalgijom, šindrom ili nedostatkom hranjivih sastojaka, bol u živcima jedna je od najtežih i najneugodnijih vrsta boli, kaže dr. Jacob Teitelbaum, internist, znanstveni suradnik i pisac za "Psychology Today". Također je vrlo upravljiv, uz odgovarajuću njegu. Nakon što vaš liječnik odredi i pruži mjere liječenja za glavni uzrok, zdrava prehrana koja naglašava određenu hranu i ograničava druge mogla bi vam pomoći smanjiti simptome.
Cjelovita zrna za B vitamine i vlakna
Za razliku od rafiniranih žitarica, cjelovite žitarice zadržavaju vrijedne hranjive tvari tijekom prerade. Kao rezultat, opskrbljuju znatno više vitamina B skupine i vlakana. Jedenje hrane bogate vitaminima skupine B važno je jer nedostatak hranjivih sastojaka može uzrokovati bolove u živcima. Vlakna promiču kontrolu apetita, što olakšava postizanje i održavanje zdrave tjelesne težine. Ovo je važno jer višak kilograma može naprezati živce, uključujući išijasti živac, povećavajući rizik od bolova u donjem dijelu leđa. Kako hrana s niskim glikemije znači da blago utječe na šećer u krvi, cjelovite žitarice pomažu u smanjenju upale. Da biste iskoristili ove prednosti, zamijenite proizvode rafiniranih žitarica u svojoj prehrani, poput bijelog kruha, pereca i peciva, cjelovitim žitaricama, kao što su ječam, zob, quinoa i smeđa riža.
Masna riba za Omega-3
Masna riba, poput lososa, skuše i jezerske pastrmke, glavni su izvor omega-3 masnih kiselina - esencijalnih masti koje smanjuju upalu. U studiji objavljenoj u "Kliničkom časopisu o boli" u veljači 2010., pet pacijenata sa stanjima boli u živcima dobili su visoke doze ribljeg ulja i pokazali značajno smanjenje boli i poboljšanu funkciju do 19 mjeseci nakon početne doze. Kako biste zadovoljili svoje potrebe omega-3 i promicali zdravlje kardiovaskularnog sustava, Američka udruga za srce preporučuje da jedete ribu, posebno masne vrste, najmanje dva puta tjedno. Za dodatne zdravstvene beneficije, umjesto masnih jela, poput bifteka, slanine i pržene piletine, odaberite pečenu, pečenu ili pečenu ribu koja povećavaju upalu.
Izvori proteina i žitarice za vitamin B-12
Periferna neuropatija je bolno stanje živaca koje može proizići iz nedostatka vitamina B-12. Mnogi ljudi u Sjedinjenim Državama nemaju vitamin B-12, prema Centru za perifernu neuropatiju Sveučilišta u Chicagu, uključujući 10 do 25 posto ljudi starijih od 80 godina i mnogi koji slijede strogu vegetarijansku dijetu ili koji imaju probavne bolesti poput Crohnove. Da biste osigurali svoje potrebe, u svoju prehranu uvrstite više hrane bogate vitaminom B-12, poput nemasnog mesa, mliječnih proizvoda s malo masti, ribe, jaja i obogaćenih žitarica. Protein pomaže ublažiti živčane probleme pojačavanjem imunološke funkcije i obnavljanjem tkiva. Da biste dodali bjelančevine obogaćenim žitaricama, poslužite ga s mlijekom s malo masti ili sojinim mlijekom. Ako imate poteškoće u zadovoljavanju potreba za vitaminom B-12 ili proteinima samo kroz hranu, razgovarajte o potencijalnoj potrebi s nadomjescima sa svojim liječnikom.
Šareni proizvodi za antioksidanse i vlakna
Jesti zdravu prehranu koja održava razinu šećera u krvi u zdravom rasponu posebno je važna ako imate živčane bolove povezane s dijabetesom, kaže Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Voće i povrće nude bogate količine vlakana, što podupire kontrolu šećera u krvi i apetit. Kao glavni izvori antioksidanata, oni također pomažu u smanjenju upale. Voće i povrće posebno bogato antioksidansima uključuju bobice, citrusno voće, zimsku tikvicu, papriku, rajčicu i tamnu, lisnatu zelje. Turneji, maline i kuhane bruske klice, slatki krumpir i grašak osobito su bogati vlaknima.
