Pronalaženje vremena za vježbanje nekoliko dana u tjednu ne pruža vam samo priliku da odstupite od stola ili televizora kako biste očistili svoj um. Kada često vježbate i odaberete prave aktivnosti, također ćete sagorjeti dovoljno kalorija koje će vam pomoći da izgubite kilograme. Hodanje ima nekoliko zdravstvenih koristi, ali hodanje 15 minuta dnevno vjerojatno neće dovesti do značajnog gubitka kilograma. Ovaj kratki dnevni trening, međutim, zdraviji je od sjedenja.
Procijenite svoj životni stil
Teško je prosuditi može li vam 15 minuta hoda dnevno pomoći izgubiti kilograme iz više razloga. Niz drugih čimbenika, uključujući trening snage, prehranu i vaš opći stil života, doprinose tome da li sagorite dovoljno kalorija da biste smršavili. Za nekoga tko izvodi vježbe jačanja snage, zdravo jede i vodi aktivan život, hodanje 15 minuta dnevno može igrati ulogu u gubitku kilograma. Za nekoga tko uglavnom sjedi i konzumira visokokaloričnu dijetu, međutim, dnevne šetnje od 15 minuta vjerojatno neće biti dovoljne za mršavljenje.
Dnevno je petnaest minuta kratkih padova
Zbog brojnih čimbenika koji igraju ulogu u gubitku kilograma, nije zagarantiran ni jedan čarobni broj koji se tiče aerobne tjelovježbe koji će vam pomoći izgubiti kilograme. Međutim, odrasli bi trebali planirati barem 150 minuta aerobne vježbe umjerenog tempa tjedno. Da bi smršavili, odrasli bi obično trebali ciljati na 300 minuta vježbanja umjerenim tempom. Pod uvjetom da hodate 15 minuta dnevno, dobit ćete samo 105 minuta aerobne tjelovježbe do kraja tjedna, a znatno manje od smjernica za vježbanje.
Ključevi uspjeha
Ako je vaš raspored takav da vam je nemoguće dobiti više od 15 minuta vježbanja dnevno, iskoristite maksimum svog kratkog hodanja održavanjem visokog tempa. Hodanje po nagibu također može doprinijeti sagorijevanju veće količine kalorija, kao što može biti korištenjem utega ili zapešća u tijelu tijekom aktivnosti. Kako biste maksimalno povećali svoj svakodnevni trening, razmislite o tome da usvojite energičniji oblik vježbanja od hodanja. Harvard Health Publications bilježi da hodanje sagorijeva kalorije u samo djeliću brzine takvih vježbi kao što su vožnja biciklom i trčanje.
Šetnja za poboljšanje zdravlja
Čak i ako hodanje 15 minuta dnevno ne vodi do gubitka kilograma, pruža mnoštvo drugih pogodnosti za fitness. Ovaj trening može vam pomoći u održavanju tjelesne težine, a posebno je važan ako je to jedini oblik vježbanja koji ste dobili. Hodanje također može ojačati pluća i srce, smanjiti rizik od srčanih bolesti, ojačati mišiće, poboljšati gustoću kostiju i osloboditi se stresa. Ako je moguće, prebacite svoj raspored kako biste omogućili barem 30 minuta hoda dnevno za veće zdravstvene koristi.
