Ponavljajuće aktivnosti mogu dovesti do bolne upale mišića, tetiva i periosteusa tibije. Ovo se stanje naziva sindrom medijalnog tibijalnog stresa, ili potkoljenica potkoljenice. Prekomjerna ozljeda, potkoljenica potkoljenice nastaje prekomjernim naprezanjem potkoljenice i vezivnog tkiva koji pričvršćuju mišiće na kosti. Udarci potkolenice uobičajena su ozljeda povezana s trčanjem i iako mogu biti bolni, moguće ih je spriječiti i lako se liječiti.
simptomi
Potkoljenice potkoljenice obično se pojavljuju kao bol, bol ili nježnost uzduž tela ili unutarnjeg dijela tibije. Ovo može biti povezano s oticanjem. Opseg ovih simptoma uvelike ovisi o tome koliko je stresa i oštećenja potkoljenice pretrpjelo. U početku se bol može pojaviti samo na kraju i na početku vježbanja. Međutim, ako potkoljenice ne dobiju priliku za oporavak, bol može postati kontinuirana i lokalizirana. U težim slučajevima, potkoljenice potkoljenice mogu napredovati od stresne reakcije do stvarnog stresa.
Faktori rizika
Potkoljenice potkoljenice obično se razvijaju nakon naglog porasta tjelesnog intenziteta vježbe. To bi moglo značiti trčanje veće udaljenosti, na brdima, na tvrđoj površini ili povećanje učestalosti trčanja. Trkači s visokim lukovima grebena i oni s ravnim stopalima imaju tendenciju više udaranja, što ih čini sklonima potkoljenica. Loše uklopljene cipele ili cipele koje imaju malo jastuka za apsorbiranje šoka također mogu povećati rizik od razvoja potkožnih potkoljenica.
liječenje
Najefikasniji tretman potkožnih potkoljenica je odmor. Količina odmora potrebna za ozdravljenje potkoljenica diktirana je težinom ozljeda. Ako je bol blaga, jednostavno odustajanje od intenziteta i učestalosti vježbanja može biti dovoljno. No ako bol ometa svakodnevne aktivnosti, može biti potrebno zaustaviti sve aktivnosti jakog utjecaja na nekoliko tjedana. Jednom kada ste spremni vratiti se na trening, važno je početi polako i temeljito se istegnuti prije i nakon svakog vježbanja.
Smanjenje otečenosti
Protuupalni lijekovi, hladni oblozi i oblozi za kompresiju tretmani su koji mogu pomoći u smanjenju oteklina i pospješiti ozdravljenje. Grizanje zahvaćenog potkoljenice 15 do 20 minuta nekoliko puta dnevno i podizanje potkoljenice iznad srca može pomoći u smanjenju oticanja. U ekstremnijim slučajevima možda će trebati nositi kompresijski zavoj kako bi se oteklina smanjila. Protuupalni lijekovi poput ibuprofena ili naproksena mogu također biti korisni za smanjenje boli i oticanja.
prevencija
Najbolja prevencija potkoljenica potkoljenice je nadziranje količine stresa na potkoljenici. Krosni trening s aktivnostima slabog utjecaja, poput biciklizma ili plivanja, može povećati količinu vremena oporavka između trčanja. Odabir ispravno prikladne cipele koja podupire stopalo i apsorbira šok od presudnog je značaja za izbjegavanje potkoljenica. Preporučuje se zamjenu cipela na svakih 350 do 500 milja jer im se sposobnost apsorbiranja šoka smanjuje kako se troše. Trčanje na mekšim površinama, poput prljavštine ili trave, a ne na betonu, također može umanjiti utjecaj na potkoljenice.
